El exceso de peso - ¿Cómo Llegar con éxito delgada
LAS CAUSAS DE EXCESO DE WEIGHTIf que consume más alimentos que contienen energía que necesita para sus actividades diarias, para el procesos internos de su cuerpo, y para el proceso de grabación que manteni ...
lAS CAUSAS dEL PESO EXCESIVO
Si usted come más alimentos que contienen energía que que necesita para sus actividades diarias, para los procesos internos de su cuerpo, y para el proceso de grabación que mantiene la temperatura del cuerpo, los nutrientes excesivos pueden transformarse en grasa y se almacena en los depósitos de grasa en su cuerpo. Las causas de que esto ocurra, y por lo tanto de sobrepeso, son uno o más de estos factores:
1. El consumo excesivo de grasa: La grasa es el nutriente más rico en energía, y consumir en exceso hará que el exceso de grasa consumida para ser depositado en el cuerpo
2.. El consumo excesivo de azúcar, almidón u otros carbohidratos: Los hidratos de carbono son también importantes fuentes de energía. El exceso de consumo de hidratos de carbono hará que el exceso que se convierte en grasa y se almacena en el cuerpo
3 El consumo excesivo de alcohol:.. También esta sustancia contiene energía, y consume excesiva resulta en la grasa almacenada en su cuerpo
4 El consumo excesivo de productos que se procesan con la añadida, ya menudo escondida grasa o azúcar, al igual que las bebidas dulces, pasteles, helados, comida rápida y bocadillos.
5. Comer demasiado por completo: Tal vez su comida no está en grasas o azúcares cargados, pero simplemente comer demasiado por completo. También proteína se convierte en grasa si se overconsumed.
6. irregulares para comer, como comer cosas a la vez, poca en otro momento, esperar mucho tiempo entre algunas comidas, el consumo de grandes dosis de azúcar en algunos momentos, sin adición de azúcar en otras ocasiones: Si comes de manera irregular, se puede obtener un apetito incontrolable, una oscilación nivel de azúcar en la sangre, y una fisiología anormal que hace que usted deposita grasa en su cuerpo.
7. Una vida inmóvil sentado con poco ejercicio para que queme poca grasa y azúcar.
8. El aburrimiento en su vida diaria:. Si usted no tiene mucho pasatiempos o actividades de ocio, o aislarse de otras personas, que pudiera sufrir el formulario de aburrimiento, y comer en exceso puede ser su manera de conseguir Entretenimiento en
9. El cuerpo tiene una cierta capacidad de quemar una cierta cantidad extra de azúcar o grasa. Esta capacidad puede disminuir debido a la falta de vitaminas y minerales, y debido a una dieta poco sólido.
10. Un apetito anormal que le insta a comer mucho más de lo que necesita: Este apetito anormal puede provenir de causas psicológicas, una dieta poco sólida o la falta de ejercicio.
Analizar sus problemas de obesidad
Antes de comenzar su programa de reducción de peso, pasar por todo la obesidad causando factores mencionados anteriormente, para averiguar qué factores contribuyen a su problema de exceso de peso . Bajar a los detalles. Por ejemplo: Si usted encuentra que consume demasiado azúcar, averiguar los tipos de alimentos exactos que contribuyen a su exceso de azúcar consume. Escribir todo.
HAGA UN PLAN
Con el análisis realizado en la mano, hacer un plan para su reducción de pesaje. Decidir una meta para su peso. Decidir una o más medidas para cada componente que contribuye a su problema. Escriba su plan.
Cómo para reducir el peso
Con el fin de perder peso con éxito, usted debe atacar cada componente que ha resultado ser un factor causante de su obesidad problema. Aquí son las medidas concretas que se pueden utilizar, y poner en su plan:
1. Coma menos grasa
Si usted come mucha grasa, se debe reducir la ingesta diaria de grasa, para hacerlo:
* Elija pescado pobre en grasa, la grasa mala carne /carne de res, pollo , pavo, setas y otras fuentes de alimentos con contenido de grasa ley como los principales componentes de los platos.
* Cortar la grasa visible de la carne o de otras fuentes de alimentos.
* no añadir mucho margarina, mantequilla o aceite a la comida.
* Cuando se fríe algo, trate de usar la menor cantidad de frotis de grasa en la sartén como sea posible.
2. Coma menos azúcar
Si usted come mucha azúcar, reducir su consumo diario de azúcar, o azúcar limitada como en harina, patatas y similares:
* No añadir mucho azúcar a su comida.
* También puede ser necesario para consumir menos pan, patatas, guisantes y frijoles, si se come mucho de ella, pero no deja de comer este tipo de alimentos, ya que contienen nutrientes valiosos. Sin embargo, usar pan de grano lleno.
3. Evitar consumir alcohol en exceso
El alcohol contiene energía, y se transformará en grasa, si se consume demasiado de él.
4. Evitar los alimentos se procesan con la grasa añadida y, a menudo oculta o azúcar
Un alimento contiene una gran cantidad de grasa o azúcar oculto, especialmente comida rápida, bocadillos o comida pre-procesado.
* Por lo tanto se debe evitar comer mucho de productos como: pasteles, bebidas dulces, aperitivos, chocolate, helados o comida rápida.
* También debe comprar toda la comida que se utiliza en una forma natural, y hacer sus platos a sí mismo. A continuación, a lograr un control absoluto sobre la cantidad de grasa y azúcar en sus platos.
5. Coma menos completo, pero no morirse de hambre
Después de haber reducido la cantidad de azúcar y grasa de su dieta, usted puede caer en la tentación de comer más que antes, debido a que la nueva composición de los alimentos hace no satisfacer su hambre. Usted debe ser consciente de, y evitar esta trampa.
* Cuando se trata de perder peso, debe reducir la cantidad total de los alimentos que consume.
* Sin embargo, no debe morirse de hambre. A morir de hambre sólo le hará cansado y enfermo, y luego hacer que se interrumpa sus esfuerzos para conseguir delgado.
6. Coma con regularidad
hábitos alimenticios regulares le dará un nivel de azúcar en la sangre estable, ayudan a controlar el apetito y normalizar su grasa quema de la fisiología.
* Usted debe comer tres o cuatro comidas cada día.
* Cada comida debe contener la misma cantidad moderada de azúcar y grasa.
* Cada comida debe contener algunas fuentes de proteínas como pescado, carne, huevos, setas o semillas ricas en proteínas, y en todos los medios como sea nutricionalmente completa como sea posible.
7. Aumentar su actividad física diaria
La actividad física aumenta la quema de grasa y le ayudará a controlar su apetito
* Haga un poco de ejercicios diarios de un tipo que aumenta el consumo de energía:. Jogging, ciclismo, nadar, jugar a la pelota, el esquí, y así sucesivamente.
* hacer también algunos ejercicios para aumentar su volumen muscular, ya que los músculos se quema la grasa, por ejemplo, el levantamiento de peso.
8. Encontrar un nuevo pasatiempo o interés
Si se encuentra alguna actividad nueva afición o por placer, podrá evitar el aburrimiento y la tentación de comer en exceso, ya que está aburrido. Pruebe también para hacer actividades interesantes junto con otras personas. Las nuevas actividades también le dará menos tiempo para ir sentado sólo comer.
9. Coma alimentos saludables para aumentar su capacidad de quemar grasa
No es posible perder peso sin pegarse a los principios básicos de reducción de la grasa antes mencionadas, sino que también se beneficiará de la aplicación de algunas medidas que incrementarán su capacidad para quemar la grasa de forma pasiva:
* Comer alimentos lo más naturales posible, evitar la comida que ha sido fuertemente cocinado, frito en gran medida o químicamente procesado. El alimento natural tiene su contenido de proteínas, vitaminas, minerales y antioxidantes intactos, y estos son necesarios para la capacidad de quemar grasa.
* Comer un poco de fruta y verdura cruda para cada comida, ya que estos contienen vitaminas, minerales y antioxidantes que necesita.
* Es posible beneficiarse de los suplementos de vitaminas, minerales, hierbas, antioxidantes, ya que harán su cuerpo más capaz de quemar grasa.
* La poca grasa que utiliza en su dieta , debe provenir de fuentes como el de oliva, maní, colza, el pescado, los frutos secos, el girasol, etc a continuación, obtendrá un buen equilibrio entre la grasa monoinsaturada (de oliva, canola y maní), grasas poli-insaturados de la omaga -3-tipo (pescado) y grasas poli-insaturado del tipo-6-omega (girasol).
* Consumir cereales integrales o pan hechas de cereales enteros sin refinar.
* Hay también productos naturales en el mercado que puede utilizar para aumentar su salto hacia abajo y la quema de grasa.
10. Traiga su apetito bajo control
Muchas de las medidas enumeradas en la lista, también le ayudará a controlar su apetito. Si esto es difícil, este problema puede ser atacado por los medios específicos:
* Puede utilizar algunos medicamentos para reducir el apetito durante algún tiempo o para reducir la absorción de grasas o hidratos de carbono en sus intestinos. Hay dos medicamentos naturales a base de hierbas, vitaminas y minerales y productos farmacológicos para lograrlo.
* La meditación diaria puede ayudar a relajar la mente y hacerse con el control.
* El asesoramiento psicológico puede ser necesario .
11. La relación entre la grasa y el azúcar en su dieta
El montaje total de grasa e hidratos de carbono combinados, es un factor clave en la causa de la obesidad, la grasa no solo o hidratos de carbono solo. En algunos regímenes perder peso, se come muy pocos carbohidratos, y bastante cantidad de grasa. En otros casos se come bastante mucho hidratos de carbono, y muy poca grasa. Los proponentes de cada tipo de reclamo régimen que su enfoque ayuda al cuerpo a quemar grasa mejor.
Es probable que las personas son diferentes y reaccionan de manera diferente cuando se trata de manipular la dieta en estas formas. Como una primera aproximación, es probable que no aconsejable tratar estos enfoques extremos. Sin embargo, si han traído sus hábitos alimenticios bajo control, y todavía no se ha logrado un resultado satisfactorio, se puede tratar de manipular la relación /hidratos de carbono en grasa para ver si esto ayuda. Pero no deje de consumir la grasa por completo. Siempre va a necesitar algunos ácidos grasos esenciales en su dieta.
LLEVAR A CABO SU PLAN
Después de haber hecho su plan para su reducción de peso, ha llegado el momento de llevarlo a fuera. Después de cada semana, va a través de los puntos en su plan, y evaluar lo bien que hizo. También puedes ver su peso. Anote para cada punto de su plan de lo bien que hizo.