El forraje? No siempre áspero
El forraje o fibra es un carbohydratefound sólo en alimentos de origen vegetal, tales como granos, frutas y verduras. Whatmakes fibra única entre los hidratos de carbono es que no puede ser digerida. Itpasses través de su cuerpo sin cambios. Se come a continuación excretas él!
Lo creas o no, la fibra es sólo asimportant a la buena salud como cualquier otro nutriente que puede nombrar. sistema digestivo Es keepsyour saludable mediante la prevención de estreñimiento. Se canlower el colesterol, ayudar a controlar el azúcar en la sangre y calmar thesymptoms del síndrome del intestino irritable o colon espástico. Algunos researcheven sugiere que la fibra ayuda a combatir ciertos tipos de cáncer. No badfor algo que no trae nutrientes para el cuerpo!
Todos los alimentos que son altos en fibercontain dos tipos diferentes de fibra: soluble o no soluble. Si younaturally comen una gran cantidad de alimentos ricos en fibra que será gettingplenty de ambos. La fibra tiene el beneficio adicional de hacer que se sienta fulland satisfecho después de una comida, lo que reduce el riesgo de comer en exceso
La fibra insoluble:.
Este tipo offiber no se disuelve en agua o fluidos corporales. Lo que hace es helpmove alimentos a través de su sistema. La fibra insoluble se mantiene 搑 ERIÓDICAS? y también puede ayudar a su cuerpo a combatir las enfermedades del sistema digestivo comoel diverticulosis y cáncer de colon. Ejemplos de fibras insolubles son:. Salvado de trigo, trigo agrietado, granos enteros, legumbres, verduras, frutas
La fibra soluble:
Este tipo de fiberdissolves en líquidos y fluidos corporales. Cuando esto sucede, se forma Agel que ayuda a regular la absorción de ambos andfats de hidratos de carbono. Ejemplos de fibras solubles son: legumbres, avena, cebada andFruit. La más famosa de todas las fibras es, probablemente, el salvado de avena, ya notable capacidad de ofit para bajar el colesterol.
El rango recomendado para anindividuals requerimientos diarios de fibra es de entre 20-35 gramos por día, pero en realidad está determinada por cada individuo. Si usted piensa que youneed más fibra en su dieta asegúrese de agregar sólo un poco cada dayuntil se siente su efectividad. Si usted también agrega demasiado - rápido youmay una sorpresa desagradable! El exceso de fibra en su dieta puede causeunpleasant y calambres dolorosos, distensión abdominal y diarrea. Si thinkyou tiene demasiada fibra en su dieta, asegúrese de reducirla en bits sólo un poco cada día y asegúrese de beber líquidos en abundancia cada day.Fiber absorbe líquidos como una esponja y si no hay suficiente para mover extrawater todo a través de, usted encontrará yourselfuncomfortably 攂 ottled arriba?
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