El ganar en la pérdida de peso posnatal: Seis estrategias simples para nuevas mamás? Parte 3
Una sana ... casi siempre implica el aumento de peso. Pero ahora que el bebé? S aquí, 抮 E probablemente deseando esas libras de más se diera prisa y ... A pesar de que ganó 抰 pasar ... si estos seis
Un embarazo saludable casi siempre implica el aumento de peso . Pero ahora que el bebé? S aquí, 抮 E probablemente deseando esas libras de más se diera prisa y desaparecer! A pesar de que ganó 抰 sucede durante la noche, estos seis sencillos consejos pueden ayudarle a perder el peso extra de una manera saludable. (Si 抮 E en busca de las partes 1 y 2 de este artículo, se puede encontrar a los dos al http://www.mambomoms.com/articles.html)
5) Haga ejercicio moderado de forma regular . Por supuesto, usted debe obtener el visto bueno de su médico en primer lugar, y es probable que tenga que esperar más tiempo si 抳 E tuvo un parto por cesárea, pero la mayoría de las nuevas madres puede comenzar un programa de ejercicios suaves muy pronto después de que nazca su bebé.
El ejercicio es sin duda una de esas cosas que la mayoría de nosotros se sienta obligado a hacer y pocos son los que parecen disfrutar. De hecho, para muchas madres, tener un nuevo bebé parece ser una gran excusa para no hacer ejercicio. Después de todo, 抮 E legítimamente ocupado, privados de sueño, y probablemente un poco nervioso acerca de salir de su precioso paquete con otra persona, mientras que la cabeza al gimnasio. ¡Pero espera! ¿Quién dijo que había que bombear el hierro, perforar una bolsa o saltar en una clase de gimnasia durante una hora para hacer ejercicio?
Toda la clave para pegarse con un programa de acondicionamiento físico es elegir una actividad que disfrute. Si te gusta el senderismo al aire libre, por qué no invertir en un porta bebé para que usted y su bebé pueden hacer esto juntos? Hay todo tipo de remolques para bebés en el mercado ahora que su bebé pueda unirse a usted en un paseo en bicicleta o incluso una excursión de esquí de fondo, si se trata de actividades que le gustan. Si la natación es divertido para ti, ¿por qué no ofrecer a tomar un amigo adolescente 抯 a la piscina. Ella puede sentarse cerca, con su bebé en la cubierta de la piscina mientras hace unos largos, y entonces usted y su bebé puedan disfrutar de un almuerzo o una taza de té mientras que el adolescente tiene la oportunidad de jugar en la piscina a cambio de ayudarle a fuera. Clases de yoga para las madres y los bebés también son populares ahora, y esto puede ser una forma muy agradable y relajante para pasar tiempo con su bebé mientras hace ejercicio.
Para la nueva madre que no era 抰 activa antes del embarazo, las formas suaves de ejercicio tales como tomar un paseo son ideales. Si usted puede encontrar otra nueva mamá cerca para compartir este tiempo con, sus paseos se convertirá en una actividad placentera que se mira con interés, en lugar de una parte de su programa de entrenamiento post-natal temida. Si su unidad de salud o programa de enfermería de la comunidad ofrece una gota en el programa para las nuevas mamás usted será capaz de conectarse con otras madres allí. O tal vez 抳 E permaneció en contacto con una madre que conoció en sus clases de pre-natales. A medida que comience a sentirse con más energía se puede aumentar la duración y la intensidad de sus caminatas. Ans si el tiempo es malo siempre se puede caminar por el centro comercial y disfrutar de las vistas.
baile suave o balanceo mientras sostiene a su bebé es también un excelente ejercicio que ambos puedan disfrutar. Cuando el bebé está molesto o cansado y de enfermería ella doesn 抰 parecen estar ayudando, por qué no poner un poco de música y presentarla a sus pasos de baile favoritos? Ella ganó 抰 mente si no 抰 obtener los pasos a la derecha, se 抣 l simplemente disfrutar de estar cerca de usted mientras usted se mueve, y que 抣 l obtener los beneficios de fitness. La mayoría de los bebés disfrutarán bailando con usted, incluso cuando 抮 E no cansado y de mal humor. A medida que crece su período de baile, probablemente, serán recibidos con risas y gritos de alegría.
Recordar sin embargo que la moderación en su programa de ejercicio es la clave. Incluso si a recuperarse rápidamente desde el nacimiento de su bebé 抯 y se siente muy enérgico, asegúrese de comenzar lentamente y aumentar gradualmente el nivel de ejercicio. Demasiado en poco tiempo se puede configurar de nuevo por causando que se sienta agotado más tarde en el día. Esto puede conducir a mal humor o un combate de la depresión posparto, ninguno de los cuales le motivará para seguir ejerciendo! Recuerde el viejo dicho, 揳 lways abandonan 慹 m queriendo more.?This debe ser su mantra de fitness en los primeros meses después del parto. En otras palabras, antes de dejar de 抳 E tenido suficiente y que 抣 l será más probable que continúe con su programa de entrenamiento al día siguiente.
6) Use su bebé con frecuencia. El uso de un cabestrillo o soporte para mantener al bebé cerca durante el día, hará que su bebé más feliz, además de que le dará un poco de peso extra para empacar alrededor como lo hace sus tareas y actividades diarias. Puede que no parezca mucho, pero a medida que crece su bebé 抣 l puede aumentar la cantidad de peso que 抮 E de transporte mientras lleva a cabo sus rutinas diarias. Y que se suma a la pérdida de peso adicional para usted.
En lugar de utilizar una silla de paseo cuando se toma un paseo, ponga al bebé en el portador. En vez de ponerla en un oscilación o balanceo del asiento, el rock a dormir en sus brazos o en su porta bebé mientras se pone de pie y suavemente rebotar de un lado a otro. Cuando vas a la tienda de comestibles, llevar a ella en un cabestrillo en lugar de ponerla en el carrito de compras. De hecho, si 抮 E suerte de vivir a poca distancia de su tienda de comestibles, incluso se puede hacer de esto una salida diaria para recoger algunos artículos cada vez. El bebé disfrutará de la cercanía extra de estar en un cabestrillo o un servicio como lo hace la ropa, cuidar el jardín, o incluso tomar algún tiempo de espera para una afición como la observación de aves. Los bebés en nuestra sociedad parecen pasar tanto tiempo atado a varias piezas de equipo. La mayoría le encanta la oportunidad de estar más cerca de la persona que más adoro 梱 ou!
La bonificación para la mamá es ese peso extra para llevar a es igual a más calorías quemadas. En el transcurso de un año esto puede llegar a la pérdida de peso significativa, de una manera muy saludable para todos los interesados. Dependiendo de la frecuencia con la que llevas a tu bebé, y lo mucho que pesa, podrá incluir fácilmente un extra de 100-200 calorías al día sólo mediante la realización de ella junto a parte de su día. En cualquier momento que 抮 E en el camino, tratar de llevar a su bebé con usted y le 抣 l estar recibiendo el beneficio de la mayor quema de calorías que viene con el embalaje alrededor de un extra de 10, 15 o 20 libras. Y
ahí lo tienen, seis maneras sin dolor de perder esas libras adicionales de embarazo sin esfuerzo y sin estrés. Recuerde, su bebé ganó 抰 ser pequeño por mucho tiempo así que trata de no ser demasiado preocupado con la pérdida de peso. Si se come bien la mayor parte del tiempo, hacer algo de ejercicio moderado de forma regular, y seguir el resto de los consejos en esta serie de artículos, que 抣 l ponerse en forma con apenas un segundo pensamiento.