Usted está en una dieta, pero se llega a un período de tiempo (dos o más semanas) en el que parece que no puede perder peso. Su peso puede fluctuar en realidad 3lbs arriba o hacia abajo, pero parece que no puede romper por debajo de este rango. Puede experimentar una meseta de pérdida de peso por diferentes razones: 1. Usted está consumiendo demasiadas calorías para la cantidad de calorías que se queman fuera. 2. No está consumiendo suficientes calorías; el cuerpo se defiende por ralentizar su metabolismo. En primer lugar, es necesario determinar si está experimentando una meseta o si su peso está en un estado de fluctuación normal. Pesarse una vez por semana. Si usted no ha perdido nada de peso después de 3 semanas, has llegado a una meseta. Recuerde, las personas a perder peso a un ritmo diferente. Si usted ha perdido incluso una libra después de tres semanas, usted todavía está perdiendo peso y, probablemente, no es necesario cambiar nada. Cuanto más se acerque a su peso ideal, más difícil será para bajar de peso. En segundo lugar, si usted está experimentando una meseta, mirar sus patrones de dieta y ejercicio actuales. El NutriCounter puede funcionar como una herramienta de medición para ver la cantidad de calorías que se consumen cada día. También le ayudará a determinar si usted está comiendo la cantidad adecuada de hidratos de carbono y proteína al día. También debe mantener un diario de ejercicio que le ayudará a determinar la cantidad de ejercicio que está recibiendo cada día. Estas son algunas de las pautas que pueda necesitar para romper. (Nota:. Antes de intentar cualquiera de los siguientes métodos, obtener consejos de su médico Esto es especialmente importante si usted tiene necesidades especiales de dieta.) 1. Usted debe comer por lo menos 1200 calorías al día si usted es una mujer y 1500 calorías por día si usted es un hombre. Si se restringe sus calorías demasiado su cuerpo comenzará a acumular grasa, ya que piensa que está muriendo de hambre. 2. Es posible tratar de romper una meseta al disminuir el porcentaje de hidratos de carbono y aumentando el porcentaje de proteína que la ingesta de cada día. 3. Otra recomendación común es no mezclar su proteína y carbohidratos. Si usted tiene un desayuno rico en proteínas, esperar 2-3 horas antes de reanudar sus comidas equilibradas. 4. En términos generales, se debe hacer ejercicio no más de 1 hora al día. Sin embargo, preguntarse si su rutina de ejercicios es lo suficientemente intensa? Simplemente caminando alrededor de la manzana durante 15 minutos al día puede no ser suficiente para usted. Cada persona es diferente. Además, caminar alrededor de la manzana puede haber sido un excelente ejercicio cuando empezó a perder peso, pero puede no ser suficiente ahora que has llegado a una meseta. 5. Si ha añadido recientemente un régimen de ejercicios para ayudarle a perder peso, usted puede experimentar un ligero aumento de peso durante las primeras semanas, especialmente si parte de esa rutina consiste en el levantamiento de pesas. Esto puede ser una experiencia muy frustrante. Si usted está involucrado en un régimen de entrenamiento intenso, que puede ayudar a medirse con una cinta métrica, en lugar de la escala. Que va a guardar en el músculo y el músculo se quema más calorías que la grasa, pero también es más pesado. 6. Si ya está en una dieta baja en calorías y que se adhiera a él, entonces no se recomienda que se corta a cabo ningún más calorías. El aumento de su actividad es realmente la clave para salir de una meseta. Sin embargo, si se "supone" que estar en una dieta baja en calorías, pero que no se pegue a ella, así, la respuesta es obvia: hay que atenerse a ella.