Es un último desafío que va a trabajar 500 repeticiones de peso corporal dentro de la sesión de ejercicios desafío BW 500
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Introducción a 50 prisioneros se pone en cuclillas, que tiene la intención de encontrarse en una posición en cuclillas hacer que sus manos detrás de la cabeza. Asegúrese de mantener los codos hacia atrás, porque esto obligará a la columna vertebral que trabajar un poco más con este ejercicio.
Inmediatamente después de los prisioneros se pone en cuclillas, usted va a entrar en 50 flexiones. Lo bueno de este ejercicio específico es que se podría dividir estas arriba como usted quiera. A modo de ejemplo, usted es capaz de hacer 10 repeticiones 5 veces o 25 repeticiones% LINK1% dos veces.
Los saltos será el siguiente ejercicio en el reto del peso del cuerpo 500 que va a hacer. Esta vez, es probable que hacer 25 repeticiones. Asegúrese de que dentro de este ejercicio que simplemente preparas nuestros cuerpos para cualquier aterrizaje para poder disminuir el tener un efecto sobre el sistema. Así, cuando finalmente cayó en la posición en cuclillas regular, podrás saltar a la derecha de copia de seguridad, con los brazos extendidos.
Después de los saltos, que se va a mover la pierna en 25 repeticiones enrollamiento. Es un ejercicio sorprendentemente resistente, sobre todo después de los saltos y se pone en cuclillas. Para empezar, se encuentran en un césped, con todas sus pies de altura sobre el balón solidez, tender un puente sobre las caderas hacia arriba, y contraer los músculos isquiotibiales para crear la pelota en todo el cuerpo después de lo cual se fuera de la casa.
En el siguiente ejercicio, que va a realizar 50 navajas de balón de estabilidad. Por tanto, coloca los codos en un banco, los pies de la bola de la estabilidad, mantener nuestros cuerpos en una línea muy recta, llevar las rodillas hacia el pecho y luego fuera de la casa.
Cuando haya completado las navajas, que va a hacer 50 step-ups. Hacer 25 para empezar la pierna, asegurándose para ayudar a mantener el pie a través de la banca todo el tiempo, y luego cambiar a la otra pierna. Además, asegúrese de que no están demasiado cerca a la banca ya que se centra más la atención en todo el cuádriceps% LINK2%, en comparación con los glúteos
Así que ahora que ha terminado los step-ups, usted '. volver a medio camino de completar el Desafío del peso del cuerpo 500 con respecto a repeticiones. Ahora, que sin duda hacer 25 flexiones. Y aquí, todo está previsto reducir para varias personas. La gente que quiere hacer pull-ups, que pueden hacer el peso corporal invierte filas en su lugar.
A continuación, comenzará el estudio de 50 estocadas, alternando los lados con cada embestida contando como una repetición. Asegúrese de que dentro de este ejercicio para mantener la espalda recta. Tan pronto como las estocadas, que se va a realizar 50 con agarre estrecho flexiones en su tríceps sin duda se sentirá la quemadura una vez que haya terminado todas las repeticiones.
Con el fin de completar el peso del cuerpo 500 usted tiene una combinación de 3 ejercicio bastante duro. Para empezar, es posible hacer filas invertidas 50 del peso del cuerpo. Probablemente, usted tiene a la desintegración de las 50 repeticiones. Para este ejercicio, el trabajo con un agarre en pronación y llevar su pecho hasta la barra y mantener los hombros hacia atrás.
A continuación se va a pasar a 50 sentadillas peso corporal, manteniendo las manos en frente de ustedes por el equilibrio.
en este momento, los brazos será probablemente cansado, así como su cuerpo fatigado, aunque lo último del peso del cuerpo 500 Challenge termina con 25 apretón secreto dominadas. Una vez más usted es capaz de romper estos 25 arriba en Sin embargo muchos trozos de repeticiones que usted querrá.
Así que ahí está para que del peso del cuerpo 500. La primera vez que hice esta preocupación lo he conseguido en 27 minutos. Asegúrese de que tiene los límites de tiempo en el entrenamiento previo antes de ser vendida a nuestro próximo desafío. Todo lo mejor . disfrutar!
Este ejercicio contienen en esta página es muy intriquing, notable y espero que la mayoría de la gente como si ella, así como su puede ser útil para sesiones de entrenamiento de intervalo y en la pérdida de peso entrenamientos de actividades que se mejor para la aptitud física.