Su área central incluye el estómago y la espalda. Es el motor de su cuerpo. Cuando se trabaja su núcleo que se va a obtener grandes resultados con una pérdida de peso en general. Además, usted comenzará a pie con una postura correcta y tienen un aspecto general más delgada de inmediato.
Para el trabajo de su núcleo que necesita para trabajar los músculos del estómago y la espalda. Esto ayudará a tonificar estos músculos grandes y obtener de ellos la quema de grasa de todo el cuerpo. Al final obtendrá un cuerpo más delgado que está buscando la manera que usted desea.
Engage Abs
Cuando se trabaja su núcleo que necesita para sentirse los músculos abdominales de trabajo. Esto se conoce como la participación de los abdominales. Cuando usted siente que sus músculos se tensan entonces usted sabe que están trabajando. Algunos ejercicios abdominales en realidad simplemente se derivan de la participación de los abdominales. Sólo la celebración de estos músculos de una forma flexionada ayuda a construir hacia arriba.
El tablón
Fitness expertos juran por el tablón. El tablón es un ejercicio que involucra totalmente el núcleo. Para hacer el ejercicio hay que utilizar todos los músculos abdominales y los músculos de la espalda para mantener la posición y la forma del ejercicio.
Para hacer la plancha va a entrar en la posición que lo haría para un empuje hacia arriba. En lugar de mantener su cuerpo para arriba en sus manos va a caer los brazos para que el antebrazo están en el suelo y paralelas entre sí. Esta es la posición de tabla. Usted sólo tiene que mantener esta posición durante el ejercicio.
Puede parecer fácil, pero una vez llegue a la plancha que se lo difícil que es.
Mejor Rutina
La mejor rutina para trabajar realmente el núcleo es una combinación de por la plancha y diferentes tipos de abdominales.
para comenzar, la celebración de la plancha durante 90 segundos.
a continuación, hacer 30 segundos de abdominales regulares.
haga el tablón de nuevo durante 60 segundos .
Haga 30 segundos de abdominales inversas.
Mantenga la plancha durante 30 segundos.
Haga 30 segundos de abdominales laterales.
en espera de la plancha 30 segundos para terminar.
también debe agregar en algún trabajo aeróbico. Haga su entrenamiento de la base tres veces a la semana con al menos un día de descanso entre los entrenamientos. Usted podría hacer la rutina de núcleo lunes, miércoles y viernes y hacer su sesión de ejercicios aeróbicos el martes, jueves y sábado con un día de descanso el domingo. Hacer lo que funcione para usted pero tener ese día de descanso entre los entrenamientos de la base es importante para que su cuerpo puede sanar y construir el músculo
.
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