La dieta mediterránea Menú - Consejos básicos para que pueda empezar
La dieta mediterránea ha beenaround durante cientos de años y es bien llamado para la Mediterraneanregion desde donde se origina. Los habitantes de los países de la región y disfrutar de representmany va ...
La dieta mediterránea ha beenaround durante cientos de años y es bien llamado para la Mediterraneanregion desde donde se origina. Los habitantes de los países representmany región y disfrutar de la elección de alimentos variados, y sin embargo sus dietphilosophies básicos son los mismos. La región ocupa consistentemente alto como beinghome a muchas de las personas más saludables del mundo. Entonces, ¿cómo puede youadapt mejor las estrategias de la dieta mediterránea e incorporar los beneficios manymedical el menú ofrece la dieta mediterránea.
Algunos consejos básicos y la elección de alimentos para ayudarle a empezar.
El primer lugar para empezar sería la forma en que almacenamos nuestra andrefrigerator despensa. Es hora de cambiar la manera de comprar. Este cambio puede bedrastic para algunos y sólo una ligera modificación para los demás.
Las ensaladas son una forma de vida aquí, como la ensalada se utiliza con mayor frecuencia como anappetizer utilizando muchas de las opciones de alimentos populares que se encuentran en la dieta theMediterranean, así como un plato de acompañamiento a la comida principal. Oilis oliva más utilizado como apósito de elección y que juega un importante rollo enel buenos beneficios generales de salud que se encuentran en la dieta.
A diferencia de muchas dietas hoy la dieta mediterránea estimula fatconsumption. No esas grasas de la variedad frita, pero rathermonounsaturated y grasas omega que se pueden encontrar en alimentos likeavocados, nueces, aceitunas, aceite de oliva y pescado azul. Estos alimentos han relacionado beenmedically para reducir los niveles de colesterol en sangre y una mejor cardiachealth y se encuentran fácilmente en muchas de las recetas de la dieta mediterránea.
Los hidratos de carbono también se consumen de forma regular en las formas entera en granos, que se encuentra en los panes, cereales y pastas. Hierbas y especias areused para reemplazar la sal, y las frutas y verduras de temporada se pueden eatenin cantidades ilimitadas. Excelentes opciones de bocadillos serían un ofnuts de variedades, tales como nueces, nueces, avellanas y almendras sobre todo. Alsoconsider frutas, y verduras como muy bien en las opciones de bocadillos marcha.
El vino tinto se ha relacionado con muchos beneficios de salud excelente y tiene grapas beena en el menú de la dieta mediterránea durante siglos. Se podría behard presionado para encontrar una mesa de la cena en la región sin un ofwine botella para acompañar la comida. La moderación debe ser la norma aquí como dichas ventajas a disminuir después de 1 o 2 vasos. Consulte a su médico firstbefore consumir alcohol o considerar la sustitución con el jugo de uva, como itoffers beneficios de salud similares.
saturadas o grasas trans se encuentran en alimentos como la mantequilla y margarinesas así como las leches enteras y helados y deben evitarse ya que theyhave sido médicamente relacionado con enfermedades del corazón, derrame cerebral y la obesidad. Redmeats rara vez se comen; huevos y aves se comen en productos lácteos amountsand moderados como yogures y quesos de cabra puede ser eateninfrequently.
La forma de vida en los países mediterráneos también se suma a la phenomenonof la dieta mediterránea como las comidas se celebraciones a menudo se quedaron overwith la compañía de amigos y familiares. Sin comidas en el camino aquí o timespent en el a través de conducir.