Es un momento emocionante en el inicio de un plan de dieta, ya que suele ser bastante fácil de perder peso al principio. Esas libras iniciales apenas se parecen a desaparecer y luego, a medida que se acerque a su peso ideal ... los descarrila meseta temida you.Sound demasiado familiar? Pero no se preocupe, sólo tiene que seguir estas estrategias probadas y verdaderas, y que pronto estará de nuevo en el camino a adelgazar y lo más importante, permanecer de esa manera en el largo número haul.Strategy 1: Fuerza de tren - La mayoría de la gente piensa la realización de ejercicio de tipo cardiovascular como caminar, correr o andar en bicicleta en lugar de entrenamiento de fuerza para ayudar en la pérdida de peso. Algunas personas evitan incluso deliberadamente el entrenamiento de fuerza, mientras que en una dieta de miedo que van a ser aún más voluminoso de lo que ya son. Mal hecho move.The es, el entrenamiento de fuerza acelera la pérdida de grasa y las razones son de dos tipos. En primer lugar, el tejido muscular aumenta su tasa metabólica, que ayuda directamente en la quema de grasa como combustible. Por cada libra de tejido muscular añadido a su cuerpo, a quemar en cualquier lugar de un adicional de 30 a 50 calorías al día en reposo. Sólo unas pocas libras de tejido muscular puede cielo cohete su quema de calorías por un extra de 1000 calorías a la semana impares que puede causar una importante crisis de su exceso de grasa. Si evita el entrenamiento de fuerza, su cuerpo termina canibalizar su propio tejido muscular, lo que ralentiza su metabolismo haciendo que el motor de su cuerpo para utilizar menos combustible. Esto dará lugar a un efecto rebote causando a ganar de nuevo todo el peso que ha perdido y más. Esto es lo que sucede cuando se trabaja en contra de su cuerpo en lugar de con ella. Es un ejercicio inútil tipo exercise.Cardio se centra sólo en lo que se queman calorías durante la sesión de ejercicio, mientras que el entrenamiento de fuerza ejercicio de enfoque en lo que se queman calorías mucho tiempo después de la sesión de ejercicio ha terminado. Aquí es donde usted conseguirá duradera y permanente de grasa loss.Strategy número 2: Añadir un día de hacer trampa - La restricción calórica es en realidad contraproducente para soportar la pérdida de peso. Por un lado, provoca sentimientos de privación que a menudo conduce a los atracones incontrolables. Por otro, se provoca una respuesta de supervivencia de hambre iniciada por la leptina - una hormona responsable de la acumulación de grasa y pérdida. El hambre aumenta, el metabolismo (la tasa a quemar combustible) va hacia abajo, y la pérdida de peso llega a una solución halt.The chillando: Tener un programado "día de trampa" donde se come sus alimentos favoritos una vez a la semana. Vaya por delante y ordenar la pizza o quedar atrapado en ese helado. Sean cuales sean sus deseos del corazón, disfrute sin ningún sentimiento de culpa whatsoever.This no sólo ayuda a satisfacer los antojos, pero restablece los niveles de leptina engañar a su cuerpo fuera de entrar en modo de hambre y exceso de velocidad hacia atrás hasta su metabolismo. El efecto neto es más fácil, más rápido y más pérdida de peso duradera ... y que es un ganar /ganar situation.Strategy número 3: Intervalo de tren - La mayoría de la gente elige para bajar de peso mediante la realización de ejercicio aeróbico continuo, de intensidad moderada en la denominada " zona de quema de grasa "(del 60 al 80 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima). Si bien el concepto de una "zona de quema de grasa" puede sonar bien en teoría, ahora es anticuado y pasado de moda. Sabemos mucho más hoy que en la década de 1980, cuando esta moda era popular.A mejor estrategia es llevar a cabo el entrenamiento de intervalo, en ráfagas cortas, a veces de sólo 10 segundos de todas, la actividad máxima velocidad se alterna con una actividad mucho más lento. Un ejemplo podría ser esprintar durante 10 segundos y luego caminar durante 30 segundos o más. Repita 8-12 veces. Los estudios han demostrado que esto es hasta nueve veces más eficaz en la reducción del cuerpo fat.Start con períodos de descanso más largos para recuperar y como que más en forma se puede reducir el tiempo de descanso. Este tipo de actividad lleva a cabo una o dos veces a la semana va impulsar el potencial de su pérdida de grasa corporal y se combina con las otras estrategias anteriores se incinere el exceso de grasa corporal que revela una elegante tapicería, tonos clara y directa físico,. Perfecto.