batidos de frutas a menudo se anuncian como una gran manera saludable de perder peso, o para complementar su dieta con una bebida nutritiva. Sin embargo, si 抮 E no en la búsqueda de sabotaje batido, estas bebidas con sabor a fruta pueden hacer más daño que bien. Afortunadamente, si usted aprende la manera correcta para combinar con este artículo, batidos pueden seguir siendo una opción fácil, sabrosa y saludable para cualquier comida del día.
Batido de error#1
La batidora NO es un eliminador de calorías:
la gente mayor error que cometen con batidos es olvidar la cantidad de calorías que pueden tener. El hecho de que los ingredientes son un puré potable, doesn 抰 significan que todas las calorías de los frutos originales aren 抰 todavía allí. Comerías una cuña de sandía, una y una mitad de los plátanos, una naranja, y un puñado de fresas en una sola sesión? Probablemente no 卋 ut con un batido muchas personas comen mucho, y mucho más. (Y luego se preguntan por qué su cantidad de calorías está apagado durante el día)
Let 抯 resolverlo
A menudo, la gente bebe un batido, y tienen algo distinto, como un medio panecillo, un sándwich, o algún tipo de aperitivo porque el batido solo ganó 抰 satisfacer el hambre. Otros beben un batido, y comen algo poco después. Al ser líquido, que doesn 抰 permanecen en el estómago todo el tiempo que lo haría un alimento sólido. Para resolver el problema, necesita proteínas y fibra. Ambos elementos saludables contribuyen mucho a la sensación de 憇 atisfaction? Sin embargo, usted necesita estar seguro de que 抮 E conseguir cáscaras de frutas (manzana, pera, melocotón, etc.) a las fibras, pero no que muchas frutas tienen proteínas.
La solución?
? S todo ello envuelto en algunas pequeñas semillas. Las semillas de chía don 抰 añaden un sabor al batido (saben a nada), pero no se añade proteína completa (como la que se encuentra en la carne) y 2 tipos de fibra (soluble y insoluble) para ayudar a que se sienta lleno más tiempo. Cuanto más se agrega, cuanto mayor es su efecto, para que pueda estar satisfecho hasta el almuerzo. La fibra de chía ISN 抰 descompone en el cuerpo. Doesn 抰 añadir calorías, sino que ayuda a mover los alimentos sin problemas a través del sistema digestivo y se alimenta de bacterias probióticas beneficiosas ()
Batido de error#2
El exceso de azúcar:.
Al buscar sobre recetas de batidos, o un menú batido, en primer lugar comprobar para ver si hay? S azúcar añadido o ingredientes dulces. Cosas como el jarabe de maíz alto en fructosa, jugo de caña, y yogures edulcorados, incluso pueden sabotear sus planes para la salud con una sobrecarga de azúcar. Las frutas contienen azúcares naturales también (lo cual está bien) pero 抳 e consiguieron equilibrar a cabo con un vegetariano o dos, por lo que puede evitar una caída 憇 ugar? Después. Azúcares y dulces frutos pueden estar libres de grasa, pero añaden calorías que don? T hacer mucho para su salud.
Let 抯 resolverlo
En primer lugar, siempre baje un licuado con cualquier tipo de azúcares agregados. Usted no necesita 抰 los de gran sabor, si usted sabe qué frutos de mezcla y del partido. A continuación, añadir algunas verduras. Don 抰 tenga miedo de lanzar un puñado de espinacas en un batido de frutas. Su sabor es fácil de eliminar con una fruta dulce (como un plátano) y una fruta fuerte (como una fresa, piña, kiwi, o frambuesa) Mediante la mezcla de "dulce" y "fuerte" se puede elegir un vegetal y luego eliminar su sabor de manera que lo único que consigue es que un gran sabor de fruta que amas. El pepino es bueno también, ya que es suave. Cuando se combina con frutas, por lo general sólo se prueba el 慶 ool? Componente. Si utiliza un potente fruta como piña, también se puede echar en algunos col rizada, y dejar que la fruta hacerlo 抯 trabajo sabor de incendios.
usa la fibra para retardar la digestión de los azúcares. Dado que la fibra puede ser digerida 抰, se interpone en el camino y se ralentiza la conversión de carbohidratos en azúcares. Esto es muy bueno, ya que ayuda a mantener la insulina a partir de clavar (esto hace que el 憇 caída ugar? Y ayuda al cuerpo a digerir el batido a un ritmo uniforme que? S más propensos a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Espinaca, semillas de col rizada y de chía son formas fáciles añadir un montón de fibra a cualquier batido
batido de error#3
Presupuesto batidos revienta:..
goza de una bebida saludable no deben 抰 romper el banco comprados en la tienda batidos puede ser caro, y, si 抳 e descubierto algunos de ellos tienen aditivos que Don 抰 quiere, que? S tiempo para buscar una manera de mezclar por menos.
Let 抯 resolverlo
la fabricación de sus propios batidos en el hogar es increíblemente rápido y fácil cuando se utiliza estos consejos 梡 lus, que 抣 l ahorrar dinero también. en primer lugar, la fruta congelada es siempre de temporada. a diferencia de enlatado, congelación conserva de frutas sin calor, por lo que esos compuestos y enzimas saludables aren 抰 roto en la congelación de flash. Bolsas de fruta congelada como el mango, el melón, frambuesas y más son casi siempre menos que su contraparte fresco. Disfrute de frutas de temporada durante todo el año por ir al pasillo de congelador. Dar el siguiente paso mediante la congelación de su propia fruta, mientras que en la temporada? S, tales como la compra de bolsas de arándanos (sólo disponible en otoño) kiwis (un regalo de verano que no? S en el pasillo de congelador a menudo) o su favorito estacionalidad única uva. También puede pelar los plátanos, envolverlos en papel de plástico y congelar por un batido cremoso sin preocuparse por esas manchas molestas.
Punta Tiempo!
Para un batido de la mañana en un instante, llenar la licuadora frasco con una mano llena de verduras, sus frutas favoritas, y un chorrito de leche no láctea. Luego, se coloca en la nevera. Por la mañana, simplemente mezclar y listo, que 抮 E listo para beber en menos de 30 segundos. Que elimina toda excusa para saltarse el desayuno.
Precortado fruta congelada, jarras de la licuadora precargadas, fáciles cucharadas de chía, y bolsas simples de verduras significa potable saludable nunca ha sido más rápido y más fácil. Mezclando en casa significa que 抮 E no pagar una prima por alguien para preparar algo que podría hacer en cuestión de minutos. Si necesita un batido más dulce, se puede espolvorear un poco de polvo de stevia antes de mezclar. Esta hierba dulce es mucho más dulce que el azúcar (al gusto), pero no hace nada para los niveles de insulina. A diferencia de los edulcorantes artificiales-químicas, la stevia ganó 抰 hacen sentir más hambre. Personalizar el nivel de dulzura con stevia barato, así que incluso los niños con un diente dulce pueden disfrutar de frutas y verduras todos los días.
Batido de error#4
Se? S tiempo para deshacerse de los productos lácteos (no fermentado). Mantenga la leche de vaca de sus batidos. Los alimentos alcalinos combatir la inflamación, y la leche de vaca es un alimento ácido de formación. Aren? T naranjas y limones ácidos también? Comienzan como ácido, pero a medida que 抮 E digeridos, se vuelven alcalina. Productos lácteos no tiene esa ventaja. Planta de calcio (como la espinaca, la col rizada chía y) es también más fácil para que el cuerpo absorba. Si 抮 E ir a la proteína, puede utilizar el probiótico infundido yogur griego o el kéfir sin azúcar fermentado. (O incluso una cucharada de polvo de proteína vegetariana)
Let 抯 resolverlo
usar leche-alternativas como la leche de arroz, leche de almendras, anacardos, o la soja. (Los hombres deben omitir la leche de soja, ya que tiene estrógenos vegetales) Si quieres un sabor cremoso, agregue una banana o plátano congelado. yogur griego con probióticos, así como kefir también se puede utilizar. Si desea calcio, que? S importante tener otros minerales con él, como el magnesio y el boro mineral traza. El consumo de estos minerales al mismo tiempo aumenta en gran medida su capacidad de absorción. Afortunadamente, la semilla de chía trae todo junto 3 en 1 paquete pequeño. También consiguió? S los aceites omega-3 que necesitan absorber la grasa soluble en vitamina A en la espinaca o la col rizada.
Con estas soluciones smoothie, se puede añadir un gran sabor y gran nutrición a su menú.
las combinaciones de sabor son infinitas, y mediante el uso de las puntas en tiempo de preparación no? S no es excusa para omitir sus frutas y verduras. Piense en lo bien que se puede sentir si se come toda una pena ensalada de verduras 卋 ntes de cualquier otra persona incluso ha tocado un vegetariano. Quedas sensación de saciedad durante horas con la fibra de la semilla de chía, y sepan que 抣 l no ser víctima de un sabotaje licuado con esta gran información.