Si no dispone de mucho tiempo y que buscan entrar en y fuera del gimnasio tan pronto como sea posible sin dejar de orientación a todo el cuerpo, una rutina de entrenamiento de circuito es la mejor opción para el entrenamiento de circuito you.With vas a pasar rápidamente de un ejercicio directamente a la siguiente sin tomar casi ningún resto en absoluto. Luego, una vez que haya completado todos los ejercicios en el circuito, se toma su tiempo de descanso dos y cincuenta y ocho minuto y luego repite a través de una segunda y posiblemente tercera vez. Vamos a repasar algunas de las cosas importantes que debe recordar acerca de entrenamiento de circuito y luego le dan un plan de entrenamiento a seguir. Mantenga el foco en el peso La primera cosa que hay que recordar a medida que avanza sobre un programa de entrenamiento de circuito es que todavía debe estar prestando atención a la cantidad de peso que está levantando. Un gran error que algunas personas hacen no está manteniendo su gran peso habitual y esto podría conducir a la pérdida de masa muscular magra. Si bien es de esperar que el peso se reducirá ligeramente cuando se utilizan estos cortos períodos de descanso, nunca debe caer tanto que se está levantando diez a veinte libras menos de lo normal. Al mantener el peso más alto a pesar de los períodos de descanso más cortos, que realmente va a aumentar la intensidad y obtener los mayores beneficios en la sesión de entrenamiento de veinte minuto. Considere Su Enfoque A continuación, también debe pensar en el enfoque de su entrenamiento en circuito. En general hay dos maneras diferentes que usted puede hacer este entrenamiento. En primer lugar, usted podría tratar de realizar cada sesión de ejercicios, con el objetivo de llegar a un cierto rango de repeticiones de destino. Esto funciona muy bien para aquellos que buscan aumentar la masa muscular magra ya que se puede ajustar fácilmente el rango de repeticiones al máximo de su fuerza. En segundo lugar, otra técnica que se puede utilizar está realizando tantas repeticiones como puedas en un período de tiempo de un minuto. Con esta técnica, que va a realizar el ejercicio hasta el punto de fatiga, y luego inmediatamente después de que usted va a tomar un descanso durante todo el tiempo que necesita hasta que pueda continuar con sus conjuntos. Sigan con este protocolo hasta que el período de tiempo de un minuto está en marcha y luego pasar al siguiente ejercicio en el circuito. Este tipo de técnica tiende a funcionar muy bien para aquellos que están buscando para maximizar la pérdida de grasa ya que el volumen global que realizan típicamente será mayor. Utilizar ejercicios compuestos Finalmente, la última cosa que saber es que usted debe tratar de utilizar ejercicios compuestos siempre que sea posible. Los ejercicios compuestos se quemarán más calorías mientras hace los ejercicios, el objetivo de un mayor número de fibras musculares, y permitirá golpear a todo el cuerpo en un corto período de tiempo. Aún añadir en unos pocos ejercicios aislados para proporcionar equilibrio y de no gravar la forma del cuerpo más allá de su capacidad, pero que la mayor parte del circuito alrededor de los movimientos compuestos en su lugar. El siguiente es un circuito de ejemplo que puede utilizar. Para éste que tendría como objetivo realizar cada ejercicio una tras otra por una recta minuto por el ejercicio (en reposo, según sea necesario) y luego tomar un descanso de dos minutos una vez que el circuito está completo. Después de que se rompen, proceder a través de una segunda vuelta, teniendo un total de 20 minutos para terminarlo. Se pone en cuclillas banco Filas de prensa con barra de mentira Eleva la pierna Estocadas Prensa de hombros Pull-ups ni tirones de polea Deadlifts Plank ExerciseSo próxima vez que estés en un apuro y necesita un entrenamiento para hacer de prisa, asegúrese de darle a éste una cierta consideración.