¿Quieres saber la clave para el éxito de pérdida de peso? La razón principal por personas no tienen éxito en la pérdida de peso es porque tratan de las dietas de moda rápidos en lugar de hacer cambios de estilo de vida saludables.
En realidad, esto no sólo resulta contraproducente, ya que no pierden peso, pero que daña su autoestima en el proceso ( "¿Por qué no puedo bajar de peso? Creo que simplemente no puedo hacerlo. Yo debe ser un fracaso en la dieta ").
En última instancia, los lleva a dejar de intentarlo. La verdad sin embargo es que cualquiera puede bajar de peso, independientemente de la historia pasada con las dietas.
Pero aquí está la clave. Tiene que darse cuenta de que el éxito de pérdida de peso es el resultado de los cambios de estilo de vida de larga duración, en el pensamiento, la dieta y el ejercicio. No es una dieta de moda 2 semanas rápida.
Con tantas diferentes pautas sobre qué y cuánto debe comer, el desarrollo de una dieta saludable puede ser confuso. .
Para ayudar a poner en marcha su pérdida de peso, aquí hay algunos dos y no hacer básicos de una alimentación saludable, que le ayudará a convertirse en su propia historia de éxito de pérdida de peso
DO: Enfoque en comer alimentos saludables en lugar de centrarse en lo que no se puede tener ( 'comida basura'). Es un principio psicológico básico que nos atrae lo que nos enfocamos.
Piense en lo que puede incorporar en su dieta para que sea más saludable. Esto le da un enfoque más positivo en lugar de que la dieta mentalidad temida 'privación'.
pirámides de alimentos en general, recomendamos la incorporación de una gran cantidad de frutas y verduras en su dieta diaria. Estos pueden degustar deliciosos y le dará toneladas de energía después de comer.
Además, tomar algún tiempo y leer acerca de los beneficios de los alimentos saludables. Esto ayudará a que quiere comer ellos y también se sentirá mejor consigo mismo cuando se los comen. (Porque sabes lo mucho que está ayudando a su cuerpo).
NO: Divida su ingesta calórica diaria en varias comidas pequeñas. Comer varias comidas pequeñas, mientras se intenta bajar de peso le ayudará a sentirse satisfecho en lugar de hambre. (El hambre es el enemigo de todos los planes de dieta!)
frutas y /o verduras frescas son buenas meriendas. Otros refrigerios saludables incluyen galletas de grano entero, yogur bajo en grasa, mantequilla de maní en galletas de grano entero y cereales de grano entero.
Al hacer esto usted también ayuda a mantener el azúcar en la sangre estable durante todo el día y los niveles de insulina más baja. (La insulina, entre otras cosas, las señales de su cuerpo para almacenar grasa)
DO:. Ejercicio. La mayoría de las historias de éxito de pérdida de peso incorporan algún tipo de ejercicio en su rutina diaria o semanal.
La actividad física es buena para tu cuerpo y mente. Tratar de encontrar ejercicio que le guste en lugar de algo que no le gusta. Porque si no lo disfrutas, no se quede con ella.
Tome un paseo diario con un amigo. Correr en la caminadora mientras ve su programa favorito. Tome un paseo en bicicleta en un parque local.
En general, trate de combinar el ejercicio de entrenamiento de fuerza con el ejercicio aeróbico o más trepidante. El entrenamiento de fuerza puede incluir el levantamiento de pesas o hacer algunos tramos difíciles.
El ejercicio es también una gran manera de estirar su presupuesto de calorías cada día, ya que ayuda a construir y aumentar el metabolismo.
La actividad física no va a deshacer los efectos de una dieta de calorías pobre, alto. Pero se le puede dar esa pequeña ventaja, sobre todo cuando se sabe que va a comer ese día adicional
No:. No corte los alimentos "no saludables" completamente fuera de su dieta. Cortar los alimentos poco saludables, como galletas, pasteles, bizcochos de chocolate y helado de su dieta sólo le dejará ansias estos alimentos.
Además, puede conducir a comer en exceso estos alimentos una vez que finalmente ceder a la tentación.
En su lugar, va a comer alimentos poco saludables con moderación - sin culpa.
Si quiere comer helado, por ejemplo, comer una porción de 1/2 taza. Si quiere comer una galleta de microprocesador de chocolate, comer una galleta pequeña a mediana.
Comer alimentos poco saludables con moderación no arruinar su dieta, y realmente puede ayudar a lograr el éxito de pérdida de peso más rápido, ya que no se siente privado.
NO: No evite las grasas por completo. Tener grasa en su dieta diaria es realmente saludable.
De hecho, de acuerdo con la Clínica Mayo, la grasa ayuda a su cuerpo de muchas maneras. Se le da energía, ayuda en la producción de hormonas que ayudan a su cuerpo a coagular la sangre, los vasos sanguíneos se contraen, y regulan el ritmo cardíaco.
La grasa también transporta las vitaminas a la sangre, mantiene la piel sana y el pelo, y ayuda a mantener el cuerpo aislado.
Sin embargo es importante saber qué grasas son buenas y malas para usted.
Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son buenos para usted. Estas grasas se encuentran en el aceite de canola, aceite de cacahuete, aceite de oliva, pescado, nueces y semillas de lino.
Trate de evitar el colesterol, grasas saturadas y grasas trans siempre que pueda.
Los alimentos que contienen este tipo de grasas incluyen, pero no están limitados a: carne de res, cerdo, ternera, los productos lácteos, mantequilla, aceite de palma y manteca de cerdo.
No: No utilice los alimentos para hacer frente a situaciones de estrés o de recalcado. Este es un grande como muchas personas arruinan sus dietas debido a comer el estrés.
Invertir tiempo en la búsqueda de maneras más saludables de lidiar con sentimientos de incomodidad. Las formas saludables de lidiar con los sentimientos incluyen escribir en un diario, salir a caminar, a hablar con un amigo, y escuchar música.
Así que ahí lo tienen algunos consejos para el arranque de su peso plan de éxito de pérdida. Recuerde que el verdadero éxito de pérdida de peso significa un cambio de estilo de vida.
Haga lo que pueda y construir nuevos hábitos de los finos 'en su vida a un ritmo que sea cómodo para usted. Tomando los pasos anteriores, usted está en su manera de perder peso y mantenerlo apagado.
Viena Miller escribe para la dieta Revisiones de entrega que ofrecen una revisión de los servicios de entrega de comida de la dieta.
Para obtener más información en la que los servicios ofrecen servicio de reparto dieta asequible a su área, visite la página de la dieta servicios de entrega