La última dieta del Bodybuilding de comidas
Con este artículo, sólo quería compartir con ustedes uno de mi plan de comidas de dieta de culturismo especial que amo. Sorprendentemente, que en realidad viene en la forma de una ensalada, pero es asesino!
Sé que las mujeres siempre les gusta escuchar acerca de la comida, comida, especialmente culturismo plan de dieta, sino para todos ustedes por ahí que piensa comer una ensalada que hace menos hombre ... Bueno, usted no ha intentado mi "ensalada en esteroides" último todavía!
Tenga en cuenta que esta ensalada no es bajo en calorías. No es baja en grasas. No es baja en carbohidratos.
Y adivina qué ... ese es el punto! No es baja en nada, pero seguro que es alta en todo bajo el sol que es bueno para su cuerpo ... casi todas las vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes en el planeta! Y eso significa que su cuerpo va a recibir toda la nutrición que necesita para mantener el equilibrio hormonal óptimo, la función en ella es la más alta capacidad, mantenga su apetito satisfecho por horas, y evitar todas las ansias no deseados.
Tenga en cuenta que este último punto. .. cuando obtiene su cuerpo con todos los nutrientes que necesita diariamente, se elimina casi totalmente antojos! Esto sucede porque su cuerpo está satisfecho y no necesita a desear más comida, ya que tiene todos los nutrientes que necesita.
Me he experimentado yo mismo. Hace años, solía deseos de comer dulces todo el tiempo. Pero ahora que me como la dieta equilibrada que hago en estos días, no puedo decir que he tenido un antojo en por lo menos 5 años! No es broma
Muy bien, aquí está la receta especial plan de alimentación muscular:.
The Ultimate Muscle Ensalada
Aproximadamente 1-2 tazas de espinaca
hojas
aprox 1 -2 tazas mixta de hojas de lechuga
zanahoria rallada
1/2 de un aguacate maduro, cortado en dados
2 huevos duros, cortados en cubitos (preferiblemente orgánico, libre de jaula)
3 pacanas
1/4 taza de arándanos secos
superior con aderezo de la casa hecha de vinagre balsámico, aceite de oliva virgen extra y aceite de mezcla Elección de Udo (3/4 cucharada de picada líquido total debe provenir del vinagre)
Mezcle todo junto y tienes una ensalada deliciosa y nutritiva ridículamente. Para una inyección extra de antioxidantes, mojarlo con un poco de helado de té verde /blanco /oolong casera ligeramente endulzado con Stevia edulcorante natural o un pequeño toque de miel cruda.
Bien, ahora vamos a ver el aprox desglose de macronutrientes:
Prot:. 23 g, carbohidratos: 48 g, Fibra:. 12 g, grasa:. 45 g, Calorías:. 650
Ahora antes de tirar los brazos hacia arriba en asco y me llaman loco para recomendar un alto contenido en grasas tales, comida alta en calorías, tenga en cuenta que reducir el tamaño de las porciones para su propia meta calórica. Las porciones más arriba son simplemente las porciones que yo uso teniendo en cuenta que mi ingesta calórica de mantenimiento es de alrededor de 3000 calorías /día. Si su mantenimiento es de 2000 calorías /día, y luego escalar de nuevo las partes en consecuencia.
Además, no me importa por el alto contenido de grasa de esta comida ... porque hasta el último gramo de grasa en esta comida es muy saludable ... de las nueces, el aceite de oliva, el aceite de la Udo, el aguacate fresco ... y sí, incluso la grasa de los huevos es bueno para usted!
¿Qué hay de los hidratos de carbono? Pues bien, de un total de 48 gramos, que tienes 12 gramos de fibra. Esa es una muy buena relación. Además, las grasas saludables y proteínas en esta comida se ralentizará la digestión de los carbohidratos, que le da una respuesta glucémica sana y controlada azúcar en la sangre estable.
Muy bien, así que es probable que también se pregunta por qué no hay una mayor cantidad de proteína. Después de todo, la proteína está de moda entre los culturistas, a la derecha. Bueno, en realidad 23 gramos no está nada mal, especialmente teniendo en cuenta que 14 gramos de proteína proviene de la alta biodisponibilidad de los huevos duros. También considere que esta comida tiene una gran cantidad de grasas saludables, lo que aumenta la utilización de la proteína. Esto sucede debido a que su cuerpo no necesita utilizar su proteína para la energía, y en su lugar se puede utilizar para la construcción de músculo o mantenimiento, y todos los demás funciones que los aminoácidos son necesarios para en el cuerpo.
En general , con este plan de comidas de dieta de culturismo, usted tiene una gran mezcla de grasas saludables, carbohidratos buenos, proteínas fibrosas calidad, y una enorme diversidad de vitaminas, minerales, antioxidantes y otros nutrientes.