Al comenzar un plan de pérdida de peso efectiva, es necesario entender cómo estructurar una ingesta diaria adecuada de calorías para bajar de peso rápido. Los estudios han demostrado que mayormente privar a su cuerpo de calorías que trabaja contra-una solución más eficaz es una pequeña reducción en las calorías que se quema la grasa lentamente, pero consistently.Reducing un número redondo de calorías, por ejemplo, 500 o 1.000 calorías, no es el mejor manera de hacer frente a la reducción de su intake.Cutting calorías decir de 500 a 1.000 calorías de su ingesta diaria no es la forma más precisa para llegar a la cantidad de calorías para reducir. La razón es que el número de calorías consumidas varía mucho de una persona a otra, y esto hace que una reducción del número redondo demasiado alta o demasiado baja en calorías para su normal de intake.For ejemplo, cortar 500 calorías de una dieta de 3.500 calorías hace un impacto mucho menor que cortar esas mismas 500 calorías de un 2,000 calorías diet.Using una disminución porcentual en calorías para bajar de peso rápido es el mejor enfoque. El porcentaje que es más eficaz, y ampliamente utilizado, es de 15-20% por ciento menos que su nivel de mantenimiento de calorías. El número de calorías que necesita cada día para mantener su peso actual es su mantenimiento level.There son dos fórmulas diferentes que puede utilizar para obtener su propio número de calorías diarias para perder peso rápido ... La "fórmula de Harris-Benedict" se basa en su tasa metabólica basal (TMB), que es el número de calorías que su cuerpo necesita para llevar a cabo los procesos naturales como la circulación, la respiración y la digestión. A continuación, utiliza un multiplicador de la actividad de tomar en cuenta sus actividades diarias adicionales para determinar la cantidad de calorías que necesita diariamente para mantener su actual siguiente paso WeightThe es utilizar un multiplicador de la actividad para dar cuenta de sus actividades diarias, y esto le dará una cifra que indica la cantidad de calorías que necesita para permanecer en su actual weight.To encontrar el número de calorías para bajar de peso rápido, reducir este número en un 15-20% .Figura a cabo su BMR con la siguiente fórmula: Hombres: 66 + (13.7 * peso corporal en kg) + (5 * altura en cm) - (6,8 * edad en años) = BMRWomen: 655 + (9,6 * peso corporal en kg) + (1,8 * altura en cm) - (4,7 * edad en años) = BMRThe próximo paso es multiplicar este número por el siguiente actividad multiplicador: sedentario = BMR * 1.2 (si se obtiene poco o ningún ejercicio) ligeramente activa = BMR * 1.375 (si se obtiene el ejercicio ligero: 1-3 días a la semana) moderadamente activo = BMR * 1.55 (si hacen ejercicio moderado: 3-5 días a la semana) Muy activo = BMR * 1,725 (si se obtiene el ejercicio intenso: 6-7 días a la semana) extremadamente activa = BMR * 1.9 (si usted consigue ejercicio diario intenso y también tiene un trabajo físico intenso) .You'll obtener el número objetivo de calorías para bajar de peso rápido por la disminución de este número en un 15-20% .La segunda fórmula para determinar su reducción de calorías objetivo es la "fórmula Katch-McArdle". Esta fórmula da una lectura más precisa, ya que considera la masa corporal magra, todos los cuales trabaja para ayudar a determinar la cantidad correcta de calorías para bajar de peso fast.Calculate su BMR por el uso de la fórmula Katch-McArdle de la siguiente manera: TMB = 370 + (21.6 x masa magra en kg) de masa corporal magra es cualquier tipo de peso corporal que no es grasa. Puede averiguar este número si usted ha tenido sus niveles de grasa corporal tested.If que tiene un tipo de cuerpo que es un poco más extremo, ya sea demasiado fino o demasiado grasa que es aún más importante factor en la masa corporal magra para calcular su orientar número de calorías para bajar de peso rápido. Una vez que haya un factor en su masa corporal magra, sólo tiene que utilizar el multiplicador de la actividad y luego se reduce por el 15-20% required.If se reducen las calorías por más de esta cantidad, podrás activar los mecanismos de hambre naturales de su cuerpo y reducir la velocidad tus resultados. Si su consumo de calorías se convierte en demasiado poco, su cuerpo deja de quemar grasa como una manera de conservar calorías energy.Reducing bajar de peso rápido mediante el uso de un porcentaje de su ingesta calórica típica se asegurará de que su metabolismo se mantiene constante, el cuerpo quema la grasa, y su la masa muscular magra no disminuye.