Uso Estos Halloween-inspirados sesiones de entrenamiento de intervalo para trabajar fuera de ese truco o de la invitación de caramelo este año! Una bola de medicina es una gran pieza de equipo para personas que buscan para quemar grasa y construir músculo en cualquier lugar. Med bolas son extremadamente portátil y asequible, y vienen en todos los tamaños (por lo general en cualquier lugar de 5-50 libras) que le permite personalizar sus entrenamientos de la bola med para su actual nivel de condición física, el sexo, o la meta. los individuos más grandes, machos y /o aprendices que buscan más beneficios de construcción muscular son los más adecuados para una bola de medicina más grande (25-50 libras). En las otras manos, las personas, las más pequeñas hembras, y /o aprendices buscando más beneficios para quemar grasa son los más adecuados para una bola de medicina más pequeña (10-20 lbs) .A la calabaza es una gran herramienta de ejercicio estacional que esencialmente imita un balón medicinal y por lo tanto tiene la misma funcionalidad. Los únicos inconvenientes a la formación de calabaza son que, finalmente, los pobres se pudre calabaza después de varias semanas y no se puede cierras o rebotar una calabaza como una bola de med ... a menos que su objetivo es pulverizar fragmentos de calabaza en todas partes! Ver más abajo por sólo algunos de los que sorprendentes beneficios de la formación de calabaza (por ejemplo, formación pelota med): - Calabazas con éxito pueden ser utilizados como una herramienta de formación para todas las categorías de ejercicios: corporal total, parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo, central, cardiovascular, específica para el deporte , calabazas etc.- permiten entrenar su núcleo en una posición de pie para las mejoras máximas en el rendimiento funcional y atletismo, además de aumentar el reclutamiento de los músculos de la base clave (abdominales, caderas, espalda baja) durante los ejercicios del tren inferior como superior y se pone en cuclillas cuerpo ejercicios como calabazas de empuje-la UPS permiten entrenar a su cuerpo con ejercicios multi-joint /compuestos en múltiples planos y direcciones de movimiento para una experiencia de formación más completa y una mejor arrastre para el entrenamiento deportivo específico (por ejemplo, pelota sobre la cabeza med pases para jugadores de fútbol) - calabazas permiten un mayor rango de movimiento en muchos ejercicios en comparación con equipos de entrenamiento con pesas tradicionales (por ejemplo, barras), lo que permite una mayor mejora en la flexibilidad muscular y calabazas movilidad- conjuntos son excelentes para la formación socio para desarrollar el trabajo en equipo y en relación Calabazas de formación en grupo configuración- permite la rápida ejercicio de puesta a punto y tiempo de transición rápida entre los ejercicios de calabazas workouts- más sin costura son a la vez más seguro y más fácil de utilizar que los tradicionales de peso voluminoso y entrenando a base de metal Equipo-calabazas son divertidos y permiten un poco de variedad fresca ejercicio para darle sabor a su workoutsBurn nueve veces más grasa con estos 4 Minuto Entrenamiento en circuito calabaza WorkoutsSo ahora que hemos cubierto todos los beneficios de los ejercicios de calabaza, vamos a mostrar cómo podemos poner juntos algunos asesinas entrenamientos de pérdida de grasa para arrancar ! En esencia, vamos a combinar ejercicios de calabaza con probada rápida pérdida de grasa de alta intensidad de entrenamiento en intervalos (HIIT) la formación protocols.Interval es una forma de ejercicio en el que se alternan entre los ataques de alta intensidad máximo esfuerzo y baja a moderada intensidad recuperación activa . En 1994, los investigadores para el metabolismo Diario descubrieron lo siguiente: cada uno de calorías que gasta durante el ejercicio de alta intensidad quema nueve veces más grasa que la misma calorías consumidas durante el ejercicio aeróbico estado estacionario! Interview logra esto de las siguientes maneras: - abarca toda la quema carbohidratos Zona: El ejercicio de alta intensidad se reduce rápidamente el glucógeno muscular (azúcar almacenada) durante el entrenamiento, promoviendo mejoradas total del cuerpo para quemar grasa en todo otro momento de día.- quema una tonelada de calorías durante y después del ejercicio: Este fenómeno se debe a la post-entrenamiento "postcombustión" conocida como EPOC, que describe el número de calorías que su cuerpo gasta en la recuperación de su metabolismo volver a los niveles pre ejercicio de entrenamiento de alta intensidad. La mejor parte de EPOC es que lo controla, lo que significa que el más difícil de trabajar durante el entrenamiento más calorías que su cuerpo va a quemar tanto durante su entrenamiento y para un máximo de 24-48 horas después de completar su entrenamiento - crea el ambiente óptimo para Hormonal la pérdida de grasa: el ejercicio de alta intensidad pone su cuerpo en un modo de "lucha o huida" que obliga a su cuerpo a cambio como un medio de supervivencia. Más específicamente, el cuerpo libera catecolaminas (adrenalina principalmente) en respuesta al entrenamiento de intervalo que moviliza directamente la grasa corporal almacenada para que pueda ser quemado como energía durante activity.So, ¿cuál es el mejor protocolo de entrenamiento de intervalos de usar? Bueno, en realidad no hay protocolo de entrenamiento de intervalo MEJOR pero hay un montón de buenos. Uno de nuestros protocolos de intervalos preferidos son Intervalos Tabata en el que se alternan entre 20 segundos de trabajo y 10 s de descanso para un total de ocho veces para un entrenamiento de cuatro minutos, rompiendo la grasa. Este entrenamiento se ha demostrado científicamente para promover una mayor pérdida de grasa y acondicionamiento físico ganancias de 60 minutos de la alternativa de largo, lento, aburrido entrenamiento aeróbico: Avance de entrenamiento en intervalos Tabata Study- El ProtocolTabata I, K Nishimura, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K. Departamento de Fisiología y Biomecánica, Instituto Nacional de Salud y Deportes, Prefectura de Kagoshima, Japón. PMID: 8897392 [PubMed - Medline] - Una mayor pérdida de grasa: sólo cuatro minutos de intervalos quema al igual que la cantidad de grasa sólo 60 minutos de entrenamiento aeróbico moderado. Esto significa que por cada segundo de ejercicio realizado, el entrenamiento del intervalo quema exponencialmente más grasa corporal que el entrenamiento aeróbico moderado alternative.- mayor aptitud: se traduce en mejoras de entrenamiento en intervalos máximos en tanto la capacidad aeróbica y anaeróbica, donde el entrenamiento aeróbico moderado sólo provoca mejoras en aeróbica capacidad. Además, las mejoras aeróbicas fueron mayores con el grupo de intervalo. En otras palabras, el entrenamiento del intervalo ofrece mayores mejoras tanto en la capacidad aeróbica y anaeróbica en mucho menos tiempo que el alternative.Without aeróbico más preámbulos, vamos a hacer algo de entrenamiento de circuito con calabaza ejerce Tabata-Style! A continuación se presentan dos circuitos de muestreo de calabaza que usamos para asustar a la grasa de los cuerpos de nuestros clientes: 4 Minuto calabaza Tabatas Workouts- Seleccione su circuito de calabaza 4 minutos (s) de elección o llevar a cabo los cinco de los circuitos previstos un total de increíble cuerpo de la bomba-kin entrenamiento - Usted alternará entre 20 s de trabajo y de descanso de 10 s para cada ejercicio dentro del circuits- proporcionado dude en realizar los 8 circuitos de ejercicios (1 ejercicio para cada ronda) que se enumeran o para mantener las cosas simples seleccionar sólo 1, 2, o 4 de los ejercicios prescritos dentro de cada circuito y realizar 8 rondas en total ... la elección es suya! EJEMPLO dE cALABAZA cIRCUITO#1- 4 Minuto calabaza push-up CircuitExercise#1- calabaza regular push-up @ 20 s, 10 s en offExercise#2- Ejecución de calabaza push-up @ s 20 en, 10 s offExercise#1 de 3-Legged calabaza push-up (cambia de pierna a medio camino) @ s 20 en, 10 s offExercise#4 - Desplazamiento de la calabaza push-up (cambiar de mano a medio camino) @ @ 20 s en 10 s offExercise#5- alterna mano paseo de la calabaza push-Up @ @ 20 s en 10 s offExercise#6- vertical calabaza push-up @ @ 20 s, 10 s en offExercise#7- 1-brazo calabaza push-up (brazo izquierdo) @ @ 20 s, 10 s en offExercise#8- 1-brazo calabaza push-up (brazo derecho) @ @ 20 s en, 10 s offFREAKY cALABAZA CIRCUITO#2- 4 Minuto de calabaza en cuclillas CircuitExercise#1- calabaza Frente pone en cuclillas @ 20 s, 10 s en off pone en cuclillas Ejercicio#2- calabaza Volver @ 20 s, 10 s en offExercise#3- sentadillas de arranque calabaza @ 20 s en 10 s offExercise#4- calabaza en cuclillas Saltos @ 20 s en 10 s offExercise#5- calabaza rotacional en cuclillas Saltos @ s 20 en, 10 s offExercise#6- calabaza en cuclillas Hold + múltiple Prensa Combo @ s de 20 , 10 s offExercise#7- calabaza que lleva a hombros en cuclillas (hombro izquierdo) @ 20 s en 10 s offExercise#8- calabaza que lleva a hombros en cuclillas (hombro derecho) @ 20 s en 10 s para obtener offTime atractiva con las calabazas! Crank it! BJ