La pérdida de peso en las partes inferiores del cuerpo es más dura en comparación con la sección media. No es fácil de recoger los puntos para arrojar las libras pero hay ciertos ejercicios que pueden influir en los músculos y el peso de sus muslos. Es necesario hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día para obtener resultados dentro de un mes
Los siguientes son algunos ejercicios más adecuados para reducir el peso alrededor de los muslos:.
Según Colegio Americano de Medicina deportiva, la realización de ejercicios cardiovasculares durante 30 minutos a una hora diaria resultaría en la pérdida de peso significativa. Incluir el entrenamiento de resistencia para sus muslos con el fin de aumentar la masa muscular y quemar grasa en el cuerpo. Hacer alrededor de 20 repeticiones de cada ejercicio, manteniendo 12 como el límite inferior. Mantener el peso manejable, es decir, un reto, pero no está goteando.
paso ups son uno de los mejores ejercicios para perder peso alrededor de los muslos, las nalgas y pantorrillas. Usted necesitará una plataforma o mesa de trabajo para llevar a cabo los paso ups que pueden sostener el peso de su cuerpo. Comience con un paso tan bajo como 4 pulgadas y gradualmente llegar a una curva completa de 90 grados en la cadera y la rodilla. Cuanto más alto paso, más será la intensidad de su ejercicio. Ponga el pie derecho en el escalón manteniendo los brazos hacia abajo. Empuje a través del pie derecho y levantar su cuerpo desde el suelo hasta que la pierna derecha es recta. Bajar su cuerpo para entrar en la posición normal. Esto completa una repetición.
Saltar una cuerda de tres o cuatro veces a la semana. No hacer el ritmo de su entrenamiento de la cuerda de una de trotar con pasos alternativos. Doble ligeramente las rodillas para mantener el bajo impacto y nunca doblar la espalda durante todo el proceso como lo que realmente puede hacerle daño a su espalda. Puede comenzar a saltar con ambas piernas cuando la práctica se acumula.
Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para tonificar los muslos, las nalgas y pantorrillas. Se pueden añadir a la intensidad del entrenamiento mediante la celebración de una barra o mancuerna en el escenario. Mantenga los pies tan distantes como los hombros con los dedos de los pies apuntando hacia delante. Doble lentamente como si estuviera mirando a sentarse en una silla, manteniendo el tronco erguido y los ojos mirando directamente. Hasta que se doblan las rodillas son paralelos al suelo y se detienen durante unos pocos segundos. Ahora, de prensa en los talones para volver a la posición normal de pie. Esto hace que una repetición. Debe realizar al menos 10.
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