Es la temporada para comer y no subir de
¿Tiende a aumentar de peso durante la temporada de vacaciones? Si es así, usted no está solo. De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, la investigación sugiere que los estadounidenses, en promedio, ganan alrededor de una libra d ...
¿Tiende a aumentar de peso durante la temporada de vacaciones? Si es así, usted no está solo. De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, la investigación sugiere que los estadounidenses, en promedio, ganan alrededor de una libra durante la temporada de vacaciones y los que tienen sobrepeso ya es probable que ganar un poco más. Por lo tanto, lo que es una libra más o menos - no es gran cosa - a la derecha? Bueno, de hecho, es un gran problema porque si no pierde ese peso poco después de las vacaciones, se puede sumar fácilmente. Una simple o dos libras cada año pueden llegar a ser diez o veinte libras antes de que usted lo sepa. Y, seamos sinceros, se trata de perder diez o veinte libras por el camino será mucho más difícil de evitar un aumento de una o dos libras ahora
Potente punta de la pérdida de peso:. No permita que las libras de vacaciones agregan arriba.
el aumento de peso puede reducirse al mínimo (incluso evitada) durante la temporada de vacaciones con la mentalidad adecuada y un plan. Echa un vistazo a estas estrategias simples para ayudarle a recibir el Año Nuevo sin inclinar la balanza en la dirección equivocada.
Manténgase al día con el ejercicio. Su rutina de ejercicios puede conseguir fácilmente interrumpido durante esta temporada alta si se lo permites. No dejar que se! Haga un punto para mantenerse en el camino con el ejercicio de programación de tiempo para ello; lo puso en su calendario tal como lo haría cita o reunión de trabajo de un médico. Los estudios demuestran que las personas que hacen ejercicio tienen más éxito en mantener su pérdida de peso que las personas que no lo hacen. El ejercicio es un elemento esencial del control de peso -, así como la salud y el bienestar general
Coma por lo menos tres comidas al día.. Comience el día con un desayuno nutritivo que incluye un poco de fibra y proteínas, y luego proceder a comer cada 3 - 4 horas. Tener pequeñas comidas y aperitivos durante todo el día le ayudará a controlar el apetito y será menos probable que agarrar algo sin pensar. Y eso es una buena cosa porque no planificados calorías pueden sumarse rápidamente.
Utilice el método de la placa. Para evitar el consumo de grandes porciones en las fiestas y reuniones familiares (o en cualquier momento), usar un plato más pequeño. Y luego llenar el plato en su mayoría con verduras y ensalada antes de ir para los entrantes y los carbohidratos con almidón. Este "simple mantenerlo estúpida" estrategia realmente funciona.
Reducir la velocidad y tener en cuenta. Los estudios demuestran que las personas que comen sus comidas de una manera más lenta tienden a consumir menos y con menor peso también. Una razón para esto es que se tarda aproximadamente 20 minutos desde el momento en que empiece a comer a su cerebro para enviar señales de saciedad. comer tranquilamente permite el tiempo suficiente para que esto suceda. Y la sensación de saciedad se traduce en comer menos. Si usted es un comedor velocidad y lucha con esto, una cosa que puede hacer para ayudarle a ralentizar su ritmo es beber más agua, ya que comer. saborear cada bocado lentamente, y antes de volver por unos segundos esperar al menos 15 minutos para asegurarse de que está realmente todavía tiene hambre.
Disfrute de sus alimentos favoritos de vacaciones. Por último, pero no menos importante, que es importante para disfrutar de sus tradiciones navideñas - incluyendo el comer. Tomar la decisión de evitar el aumento de peso este año no significa que tengas que renunciar a todas sus comidas favoritas. De hecho, este enfoque puede realmente trabajar en su contra. Ser demasiado estricta puede conducir a sentimientos de privación y esta es una manera segura de fuego para instalarse para un tramposo. Y una vez que eso ocurre, es muy probable que sienten decepcionados, desanimados y derrotados. Así, en lugar de cortar sus alimentos preferidos por completo, comerlos con moderación.