La mayoría de la gente sabe que el ejercicio es un factor importante en la pérdida de peso natural, pero el tipo equivocado de ejercicio para ciertas personas pueden ser en realidad impiden que la pérdida de grasa! Las personas que portan la mayor parte de su exceso de peso en la parte inferior del abdomen en forma de los depósitos de grasa flacidez pendular debajo de la cintura pueden hacer demasiado ejercicio y /o demasiado duro y en realidad interferir con su capacidad para perder las glándulas suprarrenales peso.El son pequeñas glándulas que se sientan en la parte superior de los riñones ( "suprarrenal" se traduce como "en la parte superior de los riñones"). Alhough que son pequeños, las glándulas suprarrenales son órganos potentes y producen hormonas que intervienen en muchas funciones. El más conocido de los horomones suprarrenales es, probablemente, la adrenalina (también llamada epinefrina). Puede que ya esté familiarizado con la función de la adrenalina, que moviliza el cuerpo para la acción mediante el aumento de la frecuencia cardíaca, la elevación de la presión arterial y la respiración, y mediante el aumento de la circulación a los músculos del cuerpo. La adrenalina también promueve la quema de grasa para obtener energía, por lo que la función suprarrenal puede promover la pérdida de peso durante períodos cortos de glándulas suprarrenales físicas o incluso emocionales stress.the producir otra hormona que puede promover el aumento de peso sin embargo. Esta hormona se llama cortisol, y tiende a hacer que el almacenamiento de grasa en el abdomen inferior. A diferencia de la adrenalina que se produce sólo por períodos cortos de tiempo, las glándulas suprarrenales pueden producir cortisol a largo plazo. Esto significa que cualquier efecto de quema de grasa de adrenalina serán superadas en el largo plazo por los efectos de almacenamiento de grasa de cortisol. Desde un punto de vista de la supervivencia, cortisol sirve el propósito de proporcionar almacenamiento de emergencia de la grasa para la energía cuando el cuerpo está bajo tensión durante un largo periodo de tiempo. Este almacenamiento de grasa en el abdomen inferior proporcionará energía y mantener a una persona viva si él o ella debe soportar períodos largos que viven en condiciones muy duras y físicamente exigentes. El problema es que el estrés mental /emocional elevará los niveles de cortisol también, y para las personas que llevan una vida particularmente estresantes, los niveles elevados de cortisol continuas probablemente estimularán grasa del vientre inferior deposition.So ¿qué tiene esto que ver con el ejercicio? Bueno, para alguien que está bajo estrés emocional crónico y cuyas glándulas suprarrenales están sobrecargados de trabajo constante, su producción de cortisol ya es alta y su capacidad para producir adrenalina está claramente agotado. Si se agrega una gran cantidad de ejercicio extenuante en la mezcla, el resultado es una mayor producción de cortisol. A medida que el aumento de los niveles de cortisol, hay una tendencia cada vez mayor a almacenar grasa en el pueblo abdomen.Many menores en esta situación que están decididos a bajar de peso va a ver a su incapacidad para perder peso como una indicación de que tienen que ejercer más difícil y más a menudo. Estas personas pueden ser capaces de seguir bajando de peso en general, ya que si se queman más calorías de las que consume, usted perderá el peso, pero nunca son capaces de eliminar esa grasa del vientre inferior. Así que trabajan fuera aún más difícil, pero sigue siendo la grasa del vientre - y se vuelven más y más cansado y, de hecho comienzan a perder fuerza en los músculos de los brazos y legs.Why sería somone perder fuerza en los músculos de los brazos y las piernas? El ejercicio se utiliza para fortalecer y desarrollar los músculos, ¿verdad? Bueno, cortisol no sólo las reservas de grasa en el abdomen bajo, sino que también estimula la descomposición de los músculos y otros tejidos que se utilizará para las necesidades energéticas inmediatas. Por lo que el más decidido que una persona es ejercer la grasa del vientre, se produce el más cortisol, y como hemos dicho hace un momento, si usted quema más calorías de las que consume, usted perderá el peso, sólo en este caso siendo el peso perdido es músculo y no grasa el resultado es una espiral descendente de la fatiga, pérdida de masa muscular y la fuerza, y en ocasiones el desarrollo de problemas en las articulaciones como el cuerpo come es tejido propio de la energía - pero no hay reducción de ese depósito de grasa del abdomen inferior que el cuerpo tiene en reserve.So lo que debe hacer una persona con este problema que hacer para perder parte baja del estómago "perro"? Bueno, en primer lugar, es importante averiguar si en realidad pertenece a esta categoría, ya que con la excepción de una persona que tiene la producción de cortisol alto y glándulas suprarrenales con exceso de trabajo, el ejercicio vigoroso sigue siendo una de las medidas más efectivas para bajar de peso que uno puede tomar. una persona con un alto problema de cortisol tendrá un cierto conjunto de signos y síntomas. En primer lugar, como hemos mencionado ya varias veces, el exceso de peso se deposita casi exclusivamente en la parte inferior del abdomen. El peso crearía una zona flacidez justo debajo de la cintura. Como ya hemos afirmado, puede haber pérdida de masa muscular en los brazos y las piernas, y esto podría ser visiblemente perceptible, o puede manifestarse simplemente como una incapacidad para construir la fuerza en estos músculos. Además, las personas con fatiga suprarrenal y el cortisol alto pueden tener un conjunto de síntomas que pueden incluir fatiga crónica, los antojos de alimentos salados, una necesidad de cafeína u otros estimulantes sólo para mantenerse despierto durante el día, hinchazón en las piernas, mareos cuando que surge rápidamente de una posición sentada, numerosos problemas de artritis, calambres en las pantorrillas en la noche, y despertarse con frecuencia en el medio de la la noche.Si usted pertenece a esta categoría de la fatiga adrenal /cortisol alto, el ejercicio sigue siendo importante, pero desea que el tipo de ejercicio que le ayudará a manejar el estrés, ejercicio que no crea un estrés adicional. Para alguien con exceso de trabajo glándulas suprarrenales, el mejor tipo de ejercicio es relativamente baja intensidad de ejercicio aeróbico durante 30 a 60 minutos aproximadamente 3 veces por semana. Este es el ejercicio se puede hacer sin salir de la respiración y sin sentirse fatigado después. Entre las opciones para este tipo de ejercicio son caminar, montar en bicicleta, nadar, yoga, tai chi y ejercicios aeróbicos de baja intensidad. Ejercicio al aire libre parece ser particularmente beneficioso para la reducción del estrés, el cortisol y la reducción posteriormente, al menos cuando no existen condiciones extremas de temperatura que tratar. Además de pasar a un tipo de menor intensidad del ejercicio, es importante asegurarse de que comer suficientes proteínas para mantener la masa muscular. Esto se logra fácilmente por la mayoría de la gente, pero si usted ha sido drástica reducción de calorías para bajar de peso, es probable que en realidad trabajan en contra de sí mismo. Sólo 3 a 4 onzas de carne, pescado, huevos, lácteos o tres veces al día es suficiente para prescindir de su músculo. Si usted es un vegetariano, sólo asegúrese de comer muchas legumbres, frutos secos, semillas y otros alimentos ricos en proteínas. Si usted ha estado trabajando como locos para tratar de deshacerse de la grasa del vientre, pero todo lo que has conseguido para llevar a cabo fue la sensación de cansancio, debilidad y dolor, mediante la reducción de la intensidad de sus entrenamientos y controlar mejor el estrés, que ' probablemente encontrará que la grasa del vientre se reduce poco a poco y se le ve y se siente muy bien!