Establecer objetivos para su pérdida de peso
Su actividad diaryWhen se trata de la actividad, asegúrese de introducir cosas que haces como una cuestión de rutina (como pasear al perro o jugar a la pelota con sus hijos), así como ejercicio planificado
Usted puede ser agradablemente sorprendido al ver la cantidad de movimiento haya en su día. Por otro lado, es posible ver que la mayor parte de su actividad se lleva a cabo los fines de semana. Es posible que vea ranuras de otros días en los que podría caber en un poco más de activity.To obtener una imagen completa de su quema de calorías al día, añadir su BMR (tasa metabólica basal) con el número de calorías quemadas por activities.A actividad de la muestra puede ser diario encontrado en la página siguiente. Hacer una como esta en su cuaderno de pérdida de peso durante toda la semana. Deje espacio en el último día de su consumo total de calorías semanales. En nuestra muestra, el número de calorías quemadas por cada sesión de ejercicio supone que el cronista es un hombre algo activo de 160 libras. Para encontrar el número de calorías que ha quemado en una actividad determinada, utilice una de las calculadoras de la actividad en línea, o "quemar barómetros." Al igual que con su diario de comida, hay espacio para escribir sus comentarios. Escribir en cualquier cosa que le dará pistas sobre cómo y dónde para adaptarse a la actividad en su day.Were Está cansado cuando comenzó, pero con más energía después? Tal vez el ejercicio después del trabajo es una manera de añadir horas a su day.Did a quemar más calorías cuando se ejerce con un amigo o fue a una clase de lo que hizo cuando trabajó en solitario? ¿Es más probable hacer ejercicio en casa o como parte de alguna actividad organizada? Trate de planificar su ejercicio para aprovechar this.Keeping focusedA Intención informal para comer de forma más inteligente, ejercicio con más frecuencia, y bajar algunas libras es probable que tenga éxito. Tampoco es prometedor que usted va a perder 10 libras, por las buenas o por las malas, en el tiempo para los próximos meses reunión de secundaria. Es necesario un plan y la firme voluntad de seguirlo. Tiene que ser realista. Nos guste o no, 10 libras en un mes no es realista a menos que esté dispuesto a ganar todo de mejor manera back.The de mantener la concentración es fijar tanto a corto como a largo plazo goals.When configura a corto y largo 璽erm objetivos, un solo fallo para alcanzar un objetivo a corto plazo es mucho menos desalentador. Puede revisar su plan sin tirar todo por la ventana. Y cuando usted tiene éxito en alcanzar uno de sus hitos, se sentirá aún más motivado para seguir adelante con el objetivo siguiente one.Be Realistica realista a corto plazo es añadir 15 minutos de ejercicio a su día. Otra podría ser la de prohibir los refrigerios entre la cena y la hora de acostarse. Si ha estado aumentando de peso, un objetivo razonable a corto plazo es dejar que el aumento en su tracks.If desea (o necesita) para perder un número específico de libras, también quiere estar seguro para mantenerlos fuera. Dependiendo de cuánto va a perder, estirar que la pérdida de más del 6 por mes a un año. Esa es su larga duración goal.You probablemente perderá los primeros libras rápidamente, y luego ver una desaceleración como se llega a un plateau.We've para bajar de peso hablado sobre las razones de la meseta y qué hacer al respecto. Por ahora, se debe construir la meseta en su expectations.If usted quiere perder 10 libras en 6 meses, por ejemplo, es posible establecer una meta de una libra por semana durante el primer mes y luego una libra cada 2 semanas para la próxima dos meses. En los últimos 3 meses los restantes 2 libras vendrán lentamente y que se concentra en el mantenimiento del peso y solidificando su comportamiento modificado. Estos son todos goals.It a corto plazo sería realista intentar un patrón similar con 20 libras, pero perder más de que se debe tener al menos un año. Si esto suena lento, is.I no pueden hacer suficiente hincapié en que la pérdida de peso rápida conduce a peso más rápido gain.It necesita tiempo para reemplazar los malos hábitos por buenos. Las dietas de moda jugar con la química de su cuerpo. Altamente dietas restringidas son soluciones a corto plazo para un problema a largo plazo. No se puede sostener estas dietas a largo haul.Eating con sensatez y hacer ejercicio regularmente son decisiones de toda la vida. Y sus beneficios son de larga duración.