Necesita bajar de peso? Temiendo el pensamiento de otro programa de dieta? Usted no tiene que seguir dietas para perder peso. Hay muchas personas que están descubriendo por sí mismos y son ellos los que están encontrando la pérdida de peso a largo plazo él se ponga a correcciones de corto plazo. La clave para la pérdida de peso es encontrar el equilibrio correcto de lo que come, lo que piensa, y lo que lo hace la actividad. No se trata de seguir un plan perfecto. Es imposible ser perfecto todos los días! Encontrar el equilibrio adecuado ayuda a disminuir la ingesta de calorías, aumentar su metabolismo y mantiene el auto-sabotaje en la bahía. Aquí están 8 pasos para lograr un mayor equilibrio en todos los rincones de su vida para que usted pueda encontrar el éxito de pérdida de peso.
1. Coma con más frecuencia durante el día Saltarse las comidas o esperar demasiado tiempo entre comidas puede tener un impacto negativo en su metabolismo y da lugar a comer en exceso durante el día. Es mejor tener 3 comidas pequeñas y 1-2 aperitivos durante todo el día. Usted se sentirá más satisfecho y comer menos. Plan para tomar un aperitivo o una comida cada 4-5 horas.
2. Fijarse en el tamaño adecuado de las porciones-tamaño de las porciones son todavía bastante mal entendido. La mayoría de los estadounidenses están comiendo 2-3 veces el tamaño de las porciones recomendadas. Limite su granos, cereales, pastas y arroz para? - 1 taza tamaño de las porciones. Mantenga las carnes, aves y pescados de tamaños de las porciones de 4 onzas. Los restaurantes son conocidos por dar extremadamente grandes porciones de comida. Tenga esto en cuenta cuando se come fuera. Comer la mitad de la comida en el plato o tomar el resto a casa para comer al día siguiente. Los estudios demuestran que cuando las personas se dan porciones grandes, que consumen hasta un 56% más de calorías sin darse cuenta. Para colmo de males, los tamaños de las porciones son más grandes que lo han sido nunca. Empieza a ser más conscientes de las porciones que se sirven en cualquier lugar.
3. Comer las grasas correctas-Sí un poco de grasa es importante. ácidos grasos omega 3 son una estrategia importante para el éxito de pérdida de peso y sin embargo la mayoría de los estadounidenses no están comiendo lo suficiente de estas grasas saludables. Algunos informes muestran que estos ácidos grasos pueden ser útiles para aumentar su metabolismo. También se muestran para ser un seguidor de humor maravilloso y personas reportan significativamente menos antojos de alimentos y disparadores de comer cuando se incorporan ácidos grasos omega 3 sobre una base diaria. Esto es especialmente importante para los comedores emocionales que hay. Omega 3 se encuentran en los pescados grasos como el salmón, la caballa, el bacalao; que también se encuentran en el aceite de canola, nueces y semillas de lino molidas.
4. Aumentar las frutas y verduras Las frutas y verduras no sólo están llenos de importantes vitaminas, minerales y antioxidantes, que también se cargan en fibra y baja en calorías. Incluir 5-8 frutas y vegetales todos los días. Este es uno de los cambios más importantes de la dieta que puede hacer. Cuando llena su plato con frutas y verduras que usted come menos de los alimentos altos en calorías. Por ejemplo, tomemos una cena de bistec muestra
comida original:. 8 oz steakWhole papa al horno con fijaciones? taza de brócoli al vapor
cambio de imagen de comidas: 4 oz de carne? papa al horno con fijaciones? taza de cocido al vapor ensalada broccoliSide con mezcla de verdes, tomates y 1 cucharada de aderezo de vinagreta ligera
Al cambiar el equilibrio de esta comida para incluir más verduras, mientras que la disminución de la carne y patatas que salvó aproximadamente 350 calorías. Ahorro de 350 calorías al día puede resultar en casi una pérdida de peso de 1 libra por semana. Los pequeños cambios son la clave.
5. Comer cuando se tiene hambre, se detiene cuando estás lleno-Nuestros cuerpos tienen un mecanismo de control de peso innata. Se lleva a cabo esta tarea, haciendo que se sienta lleno cuando es el momento de dejar de comer. Cada vez que comes pasado lleno está tomando más calorías de las que su cuerpo necesita que se traducirá en un aumento de peso. Empieza a ser más conscientes de sus señales internas de hambre y saciedad (plenitud). Usted se sorprenderá de cuántas veces se espera demasiado tiempo para comer y con qué frecuencia come pasado lleno y entrar en peluche. Es común para todos nosotros para hacer esto de vez en cuando. Sin embargo, es el momento de registro de entrada con uno mismo y ver la frecuencia con la que está cayendo en estos patrones de alimentación. Escuchar a su cuerpo, que le dirá cuando esté físicamente listo para la alimentación y cuando esté listo para parar.
6. Haga ejercicio regularmente, lo sé, esto no es nada que no haya escuchado antes, pero es una parte crucial de control de peso. Es importante participar en la actividad aeróbica y la carga de peso normal. El ejercicio aeróbico ayuda a quemar la grasa y la actividad de carga de peso aumenta su tasa metabólica. Los músculos queman hasta un 90% más calorías que la grasa. Cuanta más masa muscular tengas, más calorías se queman en un día. Mediante la adición de tres a cinco libras de músculo en realidad se podría quemar 100 - 250 calorías adicionales al día. Esta combinación de actividad aeróbica y teniendo peso es lo que realmente se inicia la pérdida de peso en el engranaje.
7. Límite de azúcar El azúcar se convierte en un problema importante para muchas personas que quieren perder peso. No sólo aporta calorías, sino que también provoca picos de insulina que conducen le permite almacenar más calorías como grasa, estimula el apetito, y es un desencadenante principal de alimento para los comedores emocionales. Sin embargo, esto no significa que tiene que ir todo o nada. Cuando las personas tratan de omitir todo el azúcar de su dieta pueden obsesionarse acerca de los alimentos azucarados y terminan en un atracón. Encontrar el equilibrio adecuado de azúcar. Evitar el uso diario de azúcar y en su lugar tienen algunos gustos inocentes de vez en cuando. Un pequeño pastel en una fiesta de cumpleaños o un helado con los amigos es una buena manera de incorporar el azúcar de vez en cuando para evitar los resultados negativos.
8. Consiéntete con regularidad-que quiere discutir con eso ?! La realidad es que mucha gente come por razones emocionales. Alimentos nos hace sentir bien en muchos niveles. El problema se produce cuando comer se convierte en el único mecanismo para hacer frente a su subconsciente conoce. Esta es la razón por ese impulso molesto comer emocional es tan fuerte. Es difícil razonar su salida de ella. Para muchas personas la comida es lo único que saben que les hace sentirse mejor. Cuando se empieza a hacer otras cosas que te hacen sentir bien sobre una base regular, como tomar un baño caliente, ir a dar un paseo, tomar una taza de té caliente; entonces su subconsciente empieza a registrar estas actividades como mecanismos de supervivencia también. Con el tiempo esto reduciría la necesidad constante de utilizar los alimentos. No se puede esperar a tener un mal día, ir a tomar un baño y no tiene ganas de comer. Es algo que hay que hacer con regularidad y algo que realmente disfruta lo que su subconsciente empieza a reconocerlo como una nueva opción
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Una de las mejores sensaciones en la vida es tener un cuerpo sano que se ve muy bien y es lo suficientemente apto para que disfrute de actividades del día a día sin tener que sentirse cansado y agotado. Planes de dieta rápida le ayudará a conseguir de esta manera. Tome el primer paso a tener una lectura de este artículo acerca de cómo delgados Terneros