A continuación se muestra una entrevista que hice con el entrenador de fama mundial y Asesor de Formación Revista Salud de los Hombres, Craig Ballantyne mientras me la parrilla en los mejores secretos para la pérdida de grasa y abdominales. Compruébelo usted mismo ... CB: Mike, nos da una breve reseña sobre yourselfMG: Claro Craig. Bien, estoy actualmente un Especialista Certificado en Nutrición y un entrenador personal certificado. He estado dedicada a mejorar mis conocimientos de forma física, tanto en la formación de las técnicas y los aspectos nutricionales, por más de 15 años, y nunca dejo de tratar de aprender más cada día. También he sido un escritor que contribuye para Muscle & Fitness Hers Magazine, y yo soy el autor del popular libro de mayor venta a nivel internacional, "La verdad sobre los Abdominales" que ha tenido miles de lectores en más de 100 países currently.I simplemente encanta ayudar a las personas con esta área de su vida, ya que no sólo mejora su apariencia exterior y la confianza, pero lo más importante, mejora cómo se sienten y su salud interna, ayudarles a vivir vidas más largas y más saludables. Es algo que estoy muy apasionado about.CB: Está bien, así que ¿el hombre o la mujer promedio va mal cuando se trata de formación de abs MG: Bueno, la mayoría de la gente está probablemente va a ser sorprendido con esta respuesta. En su búsqueda de la "paquete de seis abs ', el error más grande que veo a la gente lo que es perder demasiado de su tiempo entrenando sus abdominales directamente ... lejos de bombeo con todo tipo de diferentes exercises.I'm-abs específica seguro de que conoces lo que me refiero. La persona está tratando tan difícil de conseguir esos abdominales para mostrar, que están gastando casi todo su tiempo en el gimnasio con cientos de representantes de varios crujidos, eleva la pierna, torciendo ejercicios, etc. Mientras tanto, todos los que la pérdida de tiempo directamente formación de los abdominales podría haber sido mejor gastado en un programa de entrenamiento completo del cuerpo adecuadamente diseñado que provocaría una respuesta mucho mejor metabolismo y aumentar los niveles de la hormona de quema de grasa en su cuerpo como toda well.After, perder la grasa del estómago que está cubriendo el ABS es el aspecto más importante para la mayoría de la gente para finalmente ser capaz de hacer sus abdominales visibles. Por desgracia, lejos de bombeo con cientos de abdominales y levantamiento de piernas no es motivo de un metabolismo o la quema de grasa respuesta hormonal. Este es el principal foco de mi Verdad sobre los Abdominales libro ... Los programas completos de formación del cuerpo y una nutrición adecuada a quitarse la grasa obstinada del vientre y revelar el paquete de seis que se esconde debajo! Por supuesto que no sería un libro de abdominales si no me concentro en el desarrollo ab también, pero me aseguro de que en primer lugar que los conceptos más importantes para la duración de la reducción de grasa corporal son understood.CB: ¿Ve alguna diferencias de género en errores que cometen? Y más importante, ¿hay diferencias de género en la respuesta a diversos tipos de formación ab MG:? Para ser honesto, realmente no ve ninguna necesidad de hombres o mujeres para entrenar de manera diferente. En pocas palabras ... los mejores ejercicios son los mejores ejercicios independientemente de gender.However, en lo que respecta a errores que veo entre los géneros ... Sí, tiendo a ver a las mujeres con más frecuencia están muertos de miedo de usar el entrenamiento con pesas con cualquier cosa, pero en realidad la luz pesos. Esto es una lástima, porque la manera más eficaz de lograr el control de la grasa de su cuerpo de por vida, es maximizar su masa muscular que lleva su cuerpo, así como el trabajo que el músculo duro a través del ejercicio de resistencia intenso con regularidad. Es importante que las mujeres se dan cuenta de que la fuerza regular de entrenamiento usando la resistencia más pesada no va a "ellos se abultan" (siempre y cuando se controla la ingesta de calorías), sino que es uno de los secretos clave para perder grasa corporal y mantener un peso saludable durante todo el año. Como cuestión de hecho, algunas de las mujeres más magros que he entrenado en los últimos años son los que no tienen miedo de trabajar duro con el weights.I también notan que la mayoría de las mujeres (y muchos hombres también) pasan camino demasiado tiempo con el ejercicio de cardio lento. Esto simplemente no es necesario, y la forma en que combino el entrenamiento de resistencia de alta intensidad en las rutinas de cuerpo completo proporciona suficiente de un entrenamiento de "cardio" en sí mismo por lo general. Nos pondremos en contacto con esto de una though.CB minuto: ¿qué pasa con la escuela del ol abdominales? ¿Utiliza estos? ¿Son buenos, malos o lo hace "depende" MG:? Abdominales son un tema controvertido. No creo que sean buenos o malos per se, sino más bien "en el medio". No he incluido en mi programa. Simplemente no siento que son necesarios, y creo que hay ejercicios abdominales mucho más eficaces para enfocar. En lo personal, yo casi nunca lo hago de vez en cuando, excepto para un poco de variedad-ups sentarse de vez en cuando. CB: Danos un programa semanal de entrenamiento ab muestra. ¿Cuántos días a la semana? Lo que hay un par de los mejores ejercicios que escogería? ¿Cuántos conjuntos? Repeticiones? ¿Descanso? MG: Bueno, en primer lugar me gustaría señalar que los movimientos de cuerpo completo que componen la mayor parte de mis programas funcionan indirectamente los abdominales y toda la zona "núcleo" en un grado bastante decente. Sin embargo, yo incluyo ejercicios abdominales específicos en las rutinas generalmente alrededor de dos veces por semana. La parte "-abs específico" de los entrenamientos en general, sólo toma unos 5 minutos a lo sumo, con muy poco descanso entre las personas exercises.Once están más allá de la fase inicial de ganar algo de resistencia inicial ab, trato de alejarlos de los ejercicios que son demasiado fácil, en la que alguien puede hacer 50 o 100 repeticiones, como suele ser común con los crujidos estándar. En su lugar, me gusta centrarse en ejercicios de resistencia más altos que realmente estimulan las fibras musculares en un grado mucho mayor. Un ejemplo de un ejercicio de resistencia abs superior está colgando aumentos de la pierna con un "rizo de la pelvis hacia arriba" adecuado. Es curioso, pero por lo general alguien que ha sido perder tanto tiempo con cientos de repeticiones de abdominales por lo general sólo puede hacer unas pocas repeticiones sólidos cuando el primer intento algunos de estos ejercicios de resistencia más altos. También nos aseguramos de no descuidar algunos movimientos de rotación, así como un trabajo para los músculos más profundos, como el transverso del abdomen. CB: ¿Qué se usa para la quema de grasa, o intervalos de cardio lento? ¿O ambos? Las diferencias de género aquí? O las diferencias entre los niveles de aptitud física (principiante vs. avanzado) MG:? En la mayoría de los casos, mi respuesta es, sin duda intervalos ... o como me gusta llamarlo "entrenamiento de intensidad variable". En general, creo que cardio lento ritmo constante es una pérdida de tiempo, especialmente si el objetivo es duradero loss.I grasa que la gente necesita para alejarse de esta forma de pensar acerca de "zonas de quema de grasa" y las calorías quemadas durante el entrenamiento real, y buscar el cuadro más grande de lo que está haciendo en su sesión de ejercicios para estimular la mayor respuesta metabólica en su cuerpo ... y la mejor respuesta metabólica y hormonal se logra a través de entrenamiento de intensidad variable y entrenamiento de la fuerza, no ralentizar cardio.Now a paso constante me gustaría decir que si alguien está realmente tiene condición física y no puede manejar más alta intensidad rutinas de ejercicio por el momento, esto todavía no significa que no se puede simplemente utilizar las rutinas de intensidad más bajos, pero todavía lo utilizan de una manera "de intensidad variable", por la alternancia entre los niveles de esfuerzo más altos y más bajos en todo el workout.CB: y por último, Mike, 1 ó 2 de sus mejores consejos secretos de nutrición para esculpir esos abdominales. Abra su bóveda de información MG: Bueno Craig, creo que estaría de acuerdo en que nunca ha habido un momento más confuso sobre alimentación adecuada para los consumidores. Cada llamada "expertos" por ahí parece estar en desacuerdo y se contradicen entre sí en lo que es la mejor manera de comer para la pérdida de grasa y buena salud en general. Uno de los mensajes más importantes que trato de enseñar a mis lectores en este mundo de confusión pesada es que su dieta no tiene por qué ajustarse a cualquiera de las dietas de moda ... que no es necesario ir "bajo en carbohidratos" o " bajo en grasa ", o alto o bajo lo que fuera para tener éxito en la pérdida de grasa corporal suficiente para conseguir bastante delgado para poder ver sus abdominales. Me gusta tratar de simplificar las cosas para mis lectores. Creo que el equilibrio es la clave del éxito junto con comer una dieta que se compone de alimentos densos en nutrientes en su estado natural (sin procesar como sea posible). En general, es la pesada de procesamiento de alimentos que hace que causan estragos en nuestro cuerpo. La mayoría de los alimentos en su estado natural sin procesar son inherentemente bueno para nosotros. Por supuesto, siempre hay excepciones ... una ensalada de hojas de hiedra venenosa es "natural y sin procesar", pero ciertamente no sería bueno para nosotros! Voy a dejar a sus lectores con un par de los aspectos más importantes de la nutrición que ayudan a conseguir se inclina por la vida ... 1. Obtener suficiente proteína de calidad en la dieta diaria - no sólo tiene un mayor efecto térmico que los carbohidratos y la grasa (para quemar más calorías para digerir la misma), sino que también crea la sensación de saciedad por lo que su hambre es satisfecha por más tiempo. Además de que es un componente básico para el mantenimiento y la construcción de masa muscular ... Y recuerda que la cantidad de masa muscular que llevas es uno de los principales factores para el control de su metabolism.2. Piense en fibra! Cuando se trata de hidratos de carbono, asegúrese de que la casi totalidad de su consumo de carbohidratos es a partir de fuentes de fibra más altos como verduras, frutas y cereales no refinados ricos en fibra. Trate de evitar los azúcares refinados y los cereales refinados, ya que es una de las principales razones por las que muchas personas luchan con la grasa corporal. Yo personalmente no como muchos granos como prefiero obtener la mayoría de mis carbohidratos de frutas y verduras, pero yo utilizo panes de granos germinados de manera bastante regular también. En general, recomiendo buscar fuentes de hidratos de carbono que tienen al menos 2-3 gramos de fibra por cada 10 gramos de carbohidratos totales. Recuerde que la fibra ayuda a llenar para arriba y también retrasa la respuesta glucémica de los alimentos que consume, todos beneficiosos para conseguir lean.3. No tenga miedo de comer grasa! Muchas personas tratan de ir demasiado baja en el consumo de grasa y esto puede afectar negativamente a los niveles de hormonas en su cuerpo, además de provocar más antojos. Trate de comer suficientes grasas saludables todos los días. Buenas fuentes son los frutos secos y semillas, mantequillas de frutos secos, aguacates, aceite de oliva, carnes y huevos orgánicos, coco y aceite de coco virgen. En ese sentido, las grasas saturadas de los aceites tropicales son muy mal entendido, incluso por muchos nutricionistas y otros profesionales de la salud. Sí que están compuestos altamente de grasas saturadas, pero son realmente beneficiosos (pero eso es mucho más allá del alcance de este artículo) .4. Evitar los dos peores cosas en nuestro suministro de alimentos a toda costa: las grasas artificiales trans de las margarinas, manteca y aceites hidrogenados que se encuentran en la mayoría de alimentos procesados y el jarabe de maíz de alta fructosa alimentos fritos, que son los productos en casi todos endulzados en el marketAgain, si evita los alimentos procesados, se hace fácil evitar estos dos peores delincuentes en nuestro suministro de alimentos. Siempre sostengo que una vez que conseguir una manija en estos 4 puntos principales de su dieta se ha detallado anteriormente, el resto empieza a cuidar de sí mismo a medida que adquiera el control sobre su apetito, los niveles de azúcar en la sangre, los niveles hormonales, etc. Todo cae en su lugar y que, finalmente, obtener el control total sobre la forma magra desea obtener. CB: Gracias Mike! Echa un vistazo a los resultados que algunos de los lectores de Mike de más de 100 países son cada vez usando el programa La Verdad sobre los Abdominales