Al igual que la búsqueda del Santo Grial, varias personas están en el deber de mejorar sus abdominales. ¿Qué se necesita para llegar allí? Estos 9 ejercicios poco exigentes e instrucciones de estilo de vida que pueden comenzar en el course.No derecha. 1Posture ImprovementSlouch y sus perritos estómago. Así enderezar, y que ha hecho su abs una buena acción sin romper a sudar! Para una postura saludable mientras está de pie, poner en línea sus oídos encima de los hombros, las caderas sobre los hombros, caderas sobre las rodillas, tobillos y rodillas más. Mantenga la parte delantera de los hombros abiertos como una camisa en una percha, en lugar de una camisa en una percha. Llamar su ombligo hacia la columna vertebral y mantener su peso, incluso sobre las puntas de sus pies y su heels.No. 2: Piense de todo el cuerpo ExerciseDon't llegar tan dentro de los músculos abdominales que se olvida de sus otros músculos. Sus músculos de la base también incluyen los glúteos y los músculos de la espalda, por ejemplo. Pilates es de forma individual para trabajar todos los músculos de la base, más los brazos y las piernas, para toda 朾 ody un entrenamiento que hace fortalece los abdominales? Y more.No. 3: Dar la torcedura de la canoa Un TryStand en posición vertical, los pies separados. Entrelaza los dedos para crear un fuerte apretón. Exhale, y barre la entrelazada manos, los brazos, los hombros y el pecho hacia la izquierda, como si "remar una canoa." Todos juntos levantar la rodilla izquierda y hacia la derecha. Inhale y volver a la posición inicial. Exhale y hacer el movimiento hacia la derecha. Suplente por 20 repetitions.No. 4: Realice el pie de apoyo del gato con los pies juntos, los brazos extendidos como alas de avión. Exhale y levante la pierna derecha hacia adelante y hacia arriba. Al mismo tiempo, barrer los brazos hacia delante a la altura del hombro y redondear su columna vertebral, como un gato. El ombligo debe sentirse como si estuviera presionando hacia la columna vertebral. Inhale, y abrir una copia de seguridad y volver a la posición inicial. Repita con la pierna izquierda, alternando durante 20 repetitions.No. 5: Practique el Pilates UpStand postal en posición vertical con los talones juntos, dedos de los pies ligeramente resultaron. Lleva los brazos hacia arriba, las manos juntas debajo de la barbilla. Exhalación, presione los brazos hacia abajo, manteniendo las manos y los brazos muy pegados al cuerpo. Al mismo tiempo, levante los talones del suelo en puntas de pie. Mantenga la posición durante dos segundos en la "cima", inhalar y volver a la posición inicial. Los abdominales van "dentro y hacia arriba" y los brazos bajan. Ejecutar 20 repetitions.No. 6: Su dieta ExaminedYou puede hacer ejercicios abdominales hasta que las vacas vuelvan a casa, pero si tienes agregó la grasa del vientre, su fuerte abs no se mostrará. A ceder la grasa del vientre, usted tiene que mirar lo que come y su nivel de actividad. En otras palabras, comer menos y moverse más, y pasar su wisely.No presupuesto de calorías. 7: ¿Usted necesita apoyos Estabilidad y Bosu bolas, cintas y bandas, y membresías de gimnasio puede ser maravilloso, pero no son necesarios para los abdominales más fuertes?. Incluso en su vida cotidiana? Durante un paseo, haciendo cola en el supermercado, o socializar en un cóctel? Se puede involucrar a su abs por erguido y exhalar para dibujar el ombligo hasta el spine.No. 8: objetivos reales HelpYour genes pueden jugar un papel en el perfil de su cuerpo, pero no hacen que una excusa para darse por vencido y la cabeza de la caja de galletas. Sus objetivos deben ser racionales y se centró en su cuerpo, no en una imagen idealizada. abs de Beyonce puede animarle, pero no se debe esperar para imitar them.No. 9: lento pero SteadyThere hay soluciones inmediatas. Incluso las soluciones rápidas prometidos terminan siendo a corto plazo. Planear en la progresión deliberada y constante, y prepararse para los contratiempos e incluso insatisfacción. Las recompensas vienen con tiempo y constancia.