Los alimentos que comemos puede afectar a su cuerpo en un número de maneras, y en última instancia afecta a su salud también. El exceso de peso puede causar una serie de problemas de salud graves. Hay un poco de comida para evitar perder peso y estar sano.
Por supuesto, la mayoría de la gente sabe acerca de las grasas saturadas y ácidos grasos trans y los problemas potenciales que pueden causar con su salud cardiovascular. Las enfermedades del corazón, la acumulación de placa, cáncer, etc. La comida se come en los restaurantes de comida rápida tienden a ser altos en grasas saturadas y ácidos grasos trans. Si tiene que comer no se adhieren a las ensaladas (baja en grasa o sin grasa aderezos) y pollo asado a la parrilla.
También debe tratar de evitar los alimentos refinados y procesados, ya que tienden a ayudar a hacer la pérdida de peso más difícil y muchas veces conduce al aumento de peso y la mala alimentación en su lugar. Los alimentos refinados que ha sido pre-procesados, tales como harina blanca y el arroz blanco añade calorías vacías porque gran parte de los nutrientes y vitaminas se han blanqueado, como resultado, el cuerpo no tiene que trabajar tan duro para digerirlo y se obtiene menos nutritionly. La fibra en los alimentos no refinados ayudan a mover el exceso de alimentos que consume fuera del cuerpo antes de que se convierte en grasa y ayudar a perder peso.
Además de evitar los alimentos azucarados y alimentos de alto índice glucémico. Por ejemplo, ciertos tipos de hidratos de carbono refinados (los que tienen un valor de IG alto) es absorbido por el cuerpo de forma rápida y eleva los niveles de azúcar en la sangre que causan un "pico de azúcar". A veces, esto hace que el cuerpo reaccione de forma exagerada, que ayuda a producir exceso de insulina que elimina el azúcar de su torrente sanguíneo dando lugar a una bajada de azúcar que eventualmente puede resultar en problemas de salud. Por lo tanto resulta en cambios de humor y el apetito de este efecto yo-yo de las altas y bajas oscilaciones de azúcar en sangre.
Comer alimentos bajos resultados de glucemia en los niveles de azúcar en la sangre más consistentes. Los alimentos de bajo índice glucémico incluyen las manzanas, ciruelas, cerezas, yogur, leche descremada, etc. alimentos azucarados altos también deben evitarse. Fruta contiene azúcares por lo que si es posible comer la fruta entera, ya que contiene fibra, en lugar de sólo beber el jugo, la fibra ayudará a minimizar el aumento en el nivel de azúcar en la sangre.
Otros alimentos que deben evitarse para bajar de peso son aceite hidrogenado, aceite parcialmente hidrogenado, manteca vegetal, jarabe de maíz alto en fructosa, aceite de maíz, margarina, conservantes que se ha añadido.
y otra gran punta de la pérdida de peso es comer comidas y meriendas pequeñas y más frecuentes. En lugar de tres comidas grandes al día repartidos sus comidas y aperitivos de manera más uniforme a lo largo del día. Esto ayudará a mantener su nivel de azúcar en la sangre más consistente por lo que tendrá menos cambios de humor y el apetito y es menos probable que en exceso y comer en exceso. Su metabolismo también se ejecutará más suave y quemar grasa más eficientemente.
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