Hogging abajo alimentos ricos en fibra, como la leche de soja, yogur, barras de desayuno, etc puede parecer un atajo para llegar más cerca de sus objetivos nutricionales, pero al hacerlo no se ayuda a perder peso. De acuerdo con un reciente estudio publicado en la Revista de la
Academia de Nutrición
, comiendo barras que se han añadido fibra para el desayuno no ayuda en la disminución de la sensación de hambre. El equipo de investigación también había encontrado previamente que la avena y la fruta es más abundante en comparación con una bebida que se ha hecho con la misma cantidad de fibra. [Lea: Cómo controlar su hambre las punzadas]
¿Cómo induce la pérdida de peso de fibra
fibra de las frutas, verduras, frutos secos y cereales integrales ocupa espacio en el estómago evitando uno de comer en exceso. Además, el consumo de alimentos que están llenos de fibra ayuda a bajar el cuerpo y rsquo; s absorción de calorías de los carbohidratos. Un estudio realizado por el estudio del Departamento de Agricultura de Estados Unidos encontró que las mujeres, que aumentaron su ingesta de fibra de 12 gramos a 24 gramos al día, absorben al menos 90 menos calorías en un día en comparación con aquellos que comían la misma cantidad de alimentos , pero con menos fibra.
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Los alimentos con fibra
Para obtener la cantidad diaria recomendada de fibra para un cuerpo sano, asegúrese de que estos alimentos ricos en fibra encanto en su plato desayuno
los cereales integrales:. según los expertos, la fibra que se obtiene de comer la capa exterior de granos ayuda a frenar el hambre. Cambiar la pasta blanca con harina integral y el arroz blanco por arroz integral. Una taza de estos granos contiene 3.5 gramos de fibra
Las legumbres y los granos:. Tirar frijoles y legumbres en su ensalada y sopa. No sólo son los granos y legumbres ricas en fibra, sino también proteínas
Verduras:. Tirar un montón de verduras en su ensalada. Top sopa de espinacas con aguacate, corazones de alcachofa y el maíz para obtener más cerca de sus metas de fibra. Asegúrese de que sus lados son las comidas verduras. Sólo sería feliz si se incluye una taza de arvejas en su dieta, ya que la misma ofrece 16.3 gramos de fibra. [Lea: Las mejores verduras para bajar de peso]
Ensalada de fruta: empezar el día con las bayas y sus frutas favoritas. Una taza de frambuesas tiene alrededor de un tercio de sus necesidades diarias de fibra. Si usted tiene un diente dulce, reemplazar el postre con fruta. Una pera de tamaño mediano tiene aproximadamente 5,5. gramos de fibra. [Lea:? ¿Frutas comer en exceso causar ganancia de peso]
¿Cómo identificar los alimentos con fibra añadida
Para saber cuándo un alimento ha añadido fibra, busque el salvado de avena, salvado de cebada, pectina, celulosa, gomas, fibra de maíz soluble, polidextrosa, extractos de frutas, agave, etc en la etiqueta.
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