The número uno de preocupación para los hombres y las mujeres con su cuerpo es la zona abdominal. Todos los abdominales en el mundo no ayudarán. Escucho las mujeres hablan todo el tiempo de los 100 abdominales además de que hacen todos los días y aun así que las mujeres han paunch.For abdominales, esta panza se atribuye a la maternidad pero se podrán ver en las mujeres que nunca han tenido hijos. Es cierto, a medida que creces (a partir de sus principios de los 40) más difícil se hace para mantener ese vientre plano. La menopausia puede tener un efecto dramático en la forma del cuerpo de una mujer. Los hombres llaman su vientre de cerveza, pero también se verán en los hombres que no beben cerveza. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo cambia y los cambios parecen ocurrir cada diez años. La buena noticia es que hay una solución. Aquí hay un par de sugerencias que puede poner en práctica para empezar a obtener resultados en su viaje para aplanar su abdomen. El ejercicio de sus músculos abdominales hará que los músculos más apretado. Asegúrese de sostener en su estómago mientras está realizando un ejercicio abdominal para un efecto mayor. Todos los ejercicios abdominales en el mundo no le ayudará a reducir su estómago si no se queme la grasa en los músculos. También existe la grasa alrededor de los órganos internos detrás de los músculos abdominales. Para reducir la grasa, combinar su ejercicio abdominal con ejercicio cardiovascular para quemar grasa y la quema de calorías, el programa de entrenamiento de la fuerza total del cuerpo. Sus ejercicios de cardio siempre deben comenzar con un 5 minutos de calentamiento. Consistir de por lo menos 20 minutos de moderada a intensa cardio por sesión y al final con un enfriamiento de 5 minutos. Siéntase libre de variar su cardio de caminar, trotar, carreras de velocidad, y el uso de varias máquinas de cardio diferentes, incluyendo una bicicleta, elíptica, escaladora, y la cinta de correr. El ejercicio de las tres áreas de los músculos abdominales: el abdomen superior recto, los abdominales inferiores y los oblicuos. Cualquier tabla de ejercicios abdominales definirá los tres grupos de músculos diferentes. Diferentes ejercicios trabajarán estas tres áreas. La forma, la técnica y el enfoque son críticos para evitar el aburrimiento, por lo que mezclar los ejercicios. Los ejercicios abdominales que hago la mayor parte es la contracción y contracción inversa. Los crujidos también se puede hacer en un physioball. No creo que hay magia a la que el ejercicio abdominal es mejor, la variedad es siempre bueno. Con el fin de conseguir ese vientre plano, también hay que prestar atención a lo que está comiendo. Éstos son algunos consejos de alimentación saludable: comer alimentos enteros; evitar el azúcar, harinas blancas, los alimentos procesados, y alcohol. Su consumo de grasas no debe ser mayor que el 15-20 por ciento de su consumo total de calorías por día. Puedo mantener mi consumo total de grasa alrededor de 15-20 gramos por día. Manténgase alejado de las grasas trans y saturadas. Asegúrese de que usted come 20 por ciento de los vegetales crudos en su dieta diaria. Cada comida debe incluir verduras. También se recomienda evitar los carbohidratos dentro de 2 horas antes de irse a la cama por la noche. Beba por lo menos 64 onzas de agua pura, limpia todos los días. Evitar las bebidas carbonatadas y refrescos. Estoy de acuerdo con la camarilla que es lo que come. También me gustaría añadir, "Usted es lo que come y cuánto se mueve." Esto puede sonar como un montón de cosas que cambiar en su dieta, pero si haces sólo uno de estos cambios cada semana, que pronto comenzará a incorporar hábitos alimenticios saludables y estará más cerca de la barriga plana y delgada, cuerpo más fuerte. Una advertencia: si usted tiene problemas de espalda o dolor de espalda mientras se hace cualquier ejercicio abdominal, pare inmediatamente y consulte a su médico. Le recomiendo volver ejercicios de fortalecimiento en cualquier programa de ejercicios. La espalda y la zona abdominal es el núcleo de su cuerpo y tiene que ser fuerte para una base sana para todos los otros ejercicios.