- Metabolismo
El cuerpo humano necesita combustible y oxígeno para funcionar, al igual que cualquier motor de combustión. El proceso por el cual se convierte el alimento (combustible) a los bloques de energía y la construcción interna se llama metabolismo. Una buena cosa a saber más acerca de.
(décimo de una serie)
El Cuerpo
El cuerpo humano se basa un carbono motor de combustión, que funciona a aproximadamente 37,0 grados Celsius o 98.6 grados Fahrenheit.
se necesita combustible y oxígeno para funcionar, y la forma del cuerpo
cambios
los alimentos que comemos en energía y bloques de construcción para el consumo interno se llama metabolismo (del griego
metabole
揷 ambiar ?.
metabolismo? convertir los alimentos en energía
Esta conversión se logra un proceso bioquímico complejo, donde las calorías 梬 Hether de los carbohidratos, las grasas y las proteínas 梐 re químicamente se combina con el oxígeno para formar bloques de construcción celular al mismo tiempo que la liberación de la energía que su cuerpo necesita para funcionar.
el número total de calorías que consume en un día que se llama el
ingesta total de energía
. El número total de calorías que su cuerpo quema cada día se llama 梱 ou supuso que 梱 nuestro
el gasto total de energía
Los tres factores siguientes constituyen el total de su gasto energético:.
necesidades básicas
Sorprendentemente, la mayoría de las calorías consumidas en un día son utilizados por el cuerpo para el mantenimiento básico, incluso cuando está en reposo su cuerpo requiere energía como combustible para los órganos, la respiración, la circulación sanguínea, el ajuste de los niveles de hormonas, así como para la producción y la reparación celular.
El número de calorías que se utilizan para satisfacer estas necesidades básicas se refieren como su
tasa metabólica basal gratis (BMR)? I> basales
se refiere a
Base de
, fundamental, qué formas o pertenece a la fundación (de su cuerpo).
BMR de una persona constituye típicamente tanto como
dos tercios
o
de tres
cuartas partes del total de calorías consumidas. También cabe destacar que las necesidades basales de energía permanecen bastante constantes y no cambian fácilmente.
Producción de comestibles
El proceso por el cual el cuerpo digiere , absorbe, transporta y almacena los alimentos que consumen también requiere energía. Esta actividad utiliza aproximadamente el diez por ciento de las calorías que consume. Al igual que con las necesidades basales de energía, la energía necesaria para procesar los alimentos se mantiene bastante constante y no se cambia fácilmente.
La actividad física
La actividad física, Sin embargo, es un factor que puede controlar: por jugar al tenis, al caminar a la tienda, por el senderismo, la cocina, haciendo zapping; en otras palabras, por
movimiento
.
representa la actividad física para el resto de las calorías consumidas, aproximadamente 15 a 25%.
La frecuencia, duración , y la intensidad de sus movimientos (actividad) determinar la cantidad de calorías que quema.
metabolismo y su peso
Si bien puede parecer lógico que baja el metabolismo debe dar lugar a la obesidad , Esto es raramente el caso. Es, de hecho, bastante raro que el metabolismo baja para causar el exceso de peso.
Primera Ley de la Termodinámica (1LTD)
En su lugar, nuestro viejo amigo? S
1LTD gratis (lo que es posible que desee un tatuaje en alguna parte se ve fácilmente como un recordatorio constante) que una vez más levanta su cabeza visible, para el aumento de peso se causan más a menudo por un desequilibrio entre
ingesta total de energía
, y
el gasto total de energía
; en otras palabras: al consumir más calorías que su cuerpo quema
Para bajar de peso 梐 nd sí, los muelles rotos registro analogía a la mente 梱 ou simplemente necesitan para crear un déficit de energía consumiendo menos calorías de las que quema 梑. y comer menos y aumentar su actividad física.
necesidades de calorías
Si todos tenían cuerpos idénticos, pudimos determinar fácilmente las necesidades basales de energía. Pero 條 uckily 梩 la suya no es el caso. Por lo tanto, para establecer sus necesidades calóricas es necesario tomar en cuenta el tamaño y la composición corporal, su edad y sexo.
Tamaño corporal y la composición
En pocas palabras, la masa corporal más grande requiere más energía (que? S decir más calorías) de menor masa corporal . También, como usted probablemente sabe, el músculo quema más calorías que la grasa hace; por lo que cuanto mayor sea el músculo al cociente gordo, mayor es su tasa metabólica basal.
Edad
La edad trae consigo una disminución de los músculos de favor de grasa, lo que disminuye el metabolismo basal; y el metabolismo en sí tiende a crecer más ineficiente con la edad. Esto significa que sus necesidades calóricas disminuyen de forma natural a medida que envejece. Tenga esto en cuenta.
Sexo
Por regla general, los hombres tienen más músculo y menos grasa corporal que las mujeres de la misma edad y peso hacer. Esto es por qué los hombres generalmente tienen una tasa metabólica basal más alta y se queman más calorías 梛 UST permanecer sentado (o cambiar de canal) 梩 de han mujeres.
quema de calorías
cuando se trata de quemar calorías, hay iSN 抰 mucho que puede hacer acerca de su metabolismo o el sistema digestivo, lo que acelera hacia arriba o hacerlos más lentos; su única opción 梤 hablando ealistically 梚 s para aumentar el ejercicio y la actividad diaria tanto a quemar calorías a través del movimiento y construir el tejido muscular, que a su vez se quema más calorías.
Y la clave para hacer ejercicio es la regularidad. Como en todos los días. Tome un paseo de 30 minutos todos los días. Se? S una manera excelente aeróbico para quemar calorías.
A medida que envejece, es posible que también desee agregar el entrenamiento con pesas para ayudar a contrarrestar la pérdida de músculo.
Dicho esto, cualquier movimiento quema calorías. Esto significa caminar a la tienda en lugar de conducir, subir las escaleras en lugar del ascensor, jugando con el perro en lugar de ver la televisión, el senderismo, la natación, el baile. Lo que sea.
línea de base
Si bien es cierto que la mayoría de sus necesidades de energía están determinados por su metabolismo, que en última instancia determina su peso por lo que come y cuánto de que la ingesta de las que quema mediante la actividad física.
1LTD.
la dieta Recorte múltiple
Todos los planes de dieta 梕 alvo de la fraudulenta absoluta queridos, y se le advertirá: abundan 梙 ave solo objetivo:. para que usted quema más calorías de las que consume
es posible que el plan más sensato que hemos visto en los últimos años es la dieta Recorte múltiple que suministra todos los nutrientes necesarios para mantener la salud mientras que alivia el hambre en una bebida de reemplazo de comidas quince calorías.
un Recorte múltiple Diario
un amigo recientemente establecido para arrojar 143 libras más de 18 meses con el ayuda de la dieta Recorte múltiple. El blog-registro de su viaje se puede encontrar aquí.