In para lograr la pérdida de peso el metabolismo de calorías debe ser superior a la ingesta de calorías. El metabolismo es una serie compleja de acciones químicas en el cuerpo es necesario para mantener la vida que implican la utilización de la energía de los alimentos se conoce como calorías. Simplista hablar, el metabolismo es la quema de energía de los alimentos. Por lo tanto, si la quema de calorías excede el consumo de calorías se produce la pérdida de peso. Por el contrario, si el número de calorías consumidas es mayor que el número de calorías quemadas aumento de peso occurs.Life-sostener las actividades corporales que requieren el metabolismo, incluyendo el crecimiento y desarrollo, diversas funciones celulares, incluyendo la digestión, la curación, la respiración, el funcionamiento del sistema inmunológico y muchos de las reacciones químicas que se producen en los tejidos del cuerpo, así como la actividad física asociados con el uso muscular. Cuando la cantidad de calorías consumidas excede la cantidad de calorías utilizadas para las diversas actividades de mantenimiento de la vida, las calorías adicionales se almacenan en el cuerpo. Por desgracia, una de las principales formas de energía corporal almacenada es fat.Approximately 100% de las calorías en una dieta promedio se derivan de los tres tipos principales de alimentos. Estos tipos de alimentos son los hidratos de carbono, proteínas y grasas. El valor calórico de cada tipo de alimento se especifica como el número de calorías por gramo. Hay 4 calorías por gramo de hidratos de carbono y proteínas y 9 calorías por gramo de grasa. Nuestro cuerpo usa más que la energía de los alimentos, sino también las partículas químicas más pequeñas de la comida, conocida como moléculas, como bloques de construcción para las partes del cuerpo y hacer que las enzimas, que son proteínas que aceleran las reacciones químicas en el cuerpo. Por esta razón, el consumo total de calorías al día no puede ser de un solo tipo de alimento, pero debe ser equilibrado entre carbohidratos, grasas y protein.Carbohydrates incluyen azúcares simples y partículas químicas más complejas conocidas como almidones y fibras que están presentes en los alimentos tales como patatas, pan , pasta y cereales como el centeno. Según la mayoría de las autoridades, los carbohidratos deben comprender entre el 50% y el 55% del total de las fuentes primarias calories.The diarias de proteína en la dieta son los huevos, carne, legumbres, productos lácteos, soja y productos de soja. Entre el 10% y el 15% de la ingesta total de calorías diarias debe ser en forma de protein.Because del contenido de calorías más altos en grasa, las dietas altas en grasas causa el aumento de peso mayor y están asociados con la pérdida de peso sea más difícil. La cantidad de grasa en la dieta debe limitarse no sólo si la pérdida de peso es la meta, sino también debido a la relación entre la ingesta de grasa y las enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos. Las autoridades recomiendan que menos del 30% de las calorías diarias debe ser en forma de fat.When hemos estado en ayunas durante 12 horas o más, nuestros cuerpos comienzan a romper o quemar calorías de las reservas de grasa, carbohidratos y proteínas almacenados en los órganos fuera para mantener las actividades corporales para mantener la vida a nivel celular. La cantidad fija de energía necesaria para mantener la vida apoyar las funciones corporales químicas y biológicas cuando nuestro tracto digestivo están inactivos y no son físicamente activos que se conoce como la tasa metabólica basal (TMB), que se expresa como calorías por día. BMR disminuye con la edad y es generalmente más alta en hombres que en mujeres. TMB también aumenta con el aumento de la masa muscular y disminuye con células de los músculos obesity.Because y otras células de tejidos requieren más energía durante la actividad física, el cuerpo descompone las fuentes de energía almacenada (especialmente grasa) durante el ejercicio resulta en la pérdida de peso se produce cuando la cantidad de energía quemada no se sustituye o se supere el consumo de calorías después o anterior a la actividad física. El metabolismo aumentado asociado con la actividad física explica por qué el ejercicio es tan importante en la pérdida de peso programs.There son básicamente dos formas de ejercicio, aeróbico y anaeróbico. caminar a paso ligero, correr y jugar al tenis son ejemplos de ejercicio aeróbico. El levantamiento de pesas es la forma más común de ejercicio anaeróbico. El ejercicio aeróbico es generalmente de intensidad moderada y se mantiene durante largos periodos de tiempo. Se trata de un aumento de la respiración y una mayor combustión de grasa que hace ejercicio anaeróbico que no se mantiene durante largos períodos de tiempo, pero es de alta intensidad. Anaeróbico ejercicio tiende a ser más asociado con el uso de las reservas de energía del cuerpo sin grasa que el ejercicio aeróbico, y por lo tanto no es tan eficaz para producir la pérdida de peso a corto plazo, ya que es el ejercicio aeróbico en conjunción con un diet.Although pérdida de peso inmediata pérdida de peso no se normalmente visto con las anaeróbico ejercicio, las observaciones científicas en cuenta que el ejercicio anaeróbico aumenta la tasa metabólica basal debido al aumento de la masa muscular resultante. Por lo tanto, en el largo plazo, el ejercicio anaeróbico puede ser beneficioso en la consecución de peso y podría ser más eficaz en el mantenimiento de la pérdida de peso una vez que ha sido achieved.Because de la relación entre la ingesta de calorías, la quema de calorías y la pérdida de peso, los programas de pérdida de peso de más éxito incluir una combinación de una dieta de pérdida de peso saludable y equilibrada y hacer ejercicio seguro. El uso de una calculadora de pérdida de peso puede ser muy útil para ayudar a coordinar una dieta de pérdida de peso y ejercicio en su programa de pérdida de peso.