Fundamentos de la pérdida de peso - la tasa metabólica basal (TMB)
Axiomáticamente, para bajar de peso necesita quemar más calorías de las que consume. Para saber cuántas calorías que quema en un día determinado, es necesario establecer su BMR, que, sorprendentemente, representa el 70% de su consumo de energía.
(Undécima en una Serie)
Metabolismo? conversión de los alimentos en energía
Como se trata en el artículo décimo de esta serie, el cuerpo necesita combustible y oxígeno para funcionar, y el proceso por el cual el cuerpo
cambios
los alimentos que comemos en energía y material de construcción interna se llama metabolismo (del griego
metabole
揷 ambiar ?.
Esta conversión se logra mediante un proceso bioquímico complejo, donde calorías de los carbohidratos, las grasas y las proteínas se combinan químicamente con el oxígeno para formar bloques de construcción celular al mismo tiempo que la liberación de la energía que su cuerpo necesita para funcionar.
Vamos 抯 echar un vistazo más de cerca.
catabolismo y anabolismo
Nuestra comida se compone de hidratos de carbono, proteínas y grasas, por lo general en forma de moléculas grandes y complejas. el cuerpo no puede construir el músculo, ni puede mantener órganos, con las proteínas que consume , pero primero debe descomponerlas en aminoácidos, que se combinan para formar proteínas que el cuerpo puede utilizar como bloques de construcción.
las reacciones exergónicas
Una reacción química exergónica es uno donde las moléculas de gran tamaño (como los alimentos) se descomponen en moléculas más pequeñas con la liberación de energía. La palabra viene del griego,
ex
a cabo,
Ergon
trabajo, es decir, la energía (trabajo) se libera; energía, por supuesto, se mide con mayor frecuencia por el trabajo que se puede realizar.
Este proceso también se conoce como
El catabolismo gratis (griega,
cata-
abajo,
ballein
para lanzar).
Las reacciones endergónica
una reacción endergónica es uno donde las nuevas proteínas se construyen a partir de aminoácidos, y es un proceso que requiere energía. La palabra, una vez más, viene del griego,
Hoteles en en-,
Ergon
trabajo, lo que significa que toma en 梪 ses 梕 nergía.
Este proceso también se conoce como
el anabolismo gratis (raíz griega,
analógica
arriba,
ballein
para lanzar).
por lo tanto, dependiendo de la forma la 搕 hRow? se hace, por debajo de descomponer y liberar energía, o para la construcción y el uso de energía, ya sea? S o catabolismo anabolismo.
en conjunto, el catabolismo y anabolismo constituyen el metabolismo (la raíz griega,
meta-
junto con, entre,
ballein
de tiro).
Y el servicio de mensajería que transporta la energía liberada desde el punto de extracción de catabolismo de las áreas de necesidad se llama ATP (trifosfato de adenosina, una molécula intermedia capaz de almacenar grandes cantidades de energía en sus enlaces químicos para la retransmisión de los procesos anabólicos u otras áreas de la energía necesita tal contracción muscular.
la tasa metabólica basal
también se llama tasa metabólica en reposo (RMR), BMR indica la cantidad de energía utilizada por el cuerpo mientras está en reposo en un ambiente neutral templada (impone requisitos adicionales de energía en el cuerpo demasiado caliente o demasiado frío), en un post estado -absorptive 梞 eaning el sistema digestivo también está en reposo, que por lo general requiere aproximadamente doce horas de ayuno.
la energía consumida en este estado de reposo es para alimentar las necesidades básicas (basales) del organismo, tales como el corazón, los pulmones, el cerebro, y el resto del sistema nervioso, el hígado, los riñones, los órganos sexuales, los músculos y la piel.
Durante cualquier día dado, los procesos de la vida basal (TMB) utilizar alrededor del 70% de la demanda total de energía del cuerpo 抯, los procesos digestivos utilizan el 10% y el 20% restante se destina a alimentar nuestras actividades físicas.
del 70% utilizado por BMR, el hígado utiliza el 27% , el 19% del cerebro, el corazón 7%, los riñones 10%, 18% músculos esqueléticos, y otros órganos 19%.
Conocer la cantidad de trabajo que el hígado tiene que realizar constantemente, que? S sorprendente. Es sorprendente que aunque el corazón, que nunca descansa, utiliza sólo el 7% 梐 muscular muy eficiente, que.
BMR Medición
Una medición precisa de BMR es un proceso complejo que involucra un análisis de gas a través de cualquiera de calorimetría directa o indirecta (la medición de cantidades de calor) 梔 en 抰 intente esto en casa.
una estimación aproximada de TMB puede hacerse a través de una ecuación usando la edad, el sexo, la altura y el peso. Muchas de las herramientas en línea están disponibles para aplicar estos factores para calcular su BMR. Utilizarlos.
BMR también se puede estimar mediante la determinación de la cantidad de tejido magro que conforma su cuerpo. tejido magro en reposo, ya sea hombre o mujer, se quema aproximadamente 16 calorías por libra por día, por lo que se determina la masa magra y una vez multiplicado por 16, que tiene 抎 la necesidad calórica basal para esa persona.
¿Por qué te importa?
Esto nos lleva de nuevo a nuestro viejo amigo 1LTD, la primera ley de la termodinámica. Para perder peso se necesita quemar más calorías de las que consume; y con el fin de establecer con exactitud la cantidad de calorías que quema durante cualquier día dado, es necesario dar cuenta de TMB, que es el 70% de esa cantidad.
El orgulloso propietario de un cuerpo que contiene 125 libras de masa magra haría tienen un metabolismo basal de aproximadamente 2.000 calorías. Otros 300 o menos calorías que se gastan por el sistema digestivo. El resto es la actividad física; dicen 600 calorías dependiendo de lo que haces.
Esta persona se quema 2.900 calorías al día, por lo que con el fin de bajar de peso que él o ella tendría que consumir menos de 2.900 calorías. 1LTD.
El ejercicio y BMR
El ejercicio anaeróbico 梥 UCH como el levantamiento de pesas 梑 uilds muscular y altera la ecuación de masa magra en favor de magra. Esto elevará BMR. Mientras que el ejercicio aeróbico es beneficioso para el sistema cardiovascular, y si bien en sí mismo quema calorías, no existe una relación directa que sugiera que afecta BMR de ninguna manera significativa.
línea de base
1LTD reglas. Sin embargo, con el fin de quemar más calorías de las que consume, lo que necesita saber los números.
BMR representa el 70% de lo que quema. Por lo tanto, hay que calcular o medir con la mayor precisión posible
La dieta Recorte múltiple
Todos los planes de dieta 梕 on excepción de los fraudulentos en sentido estricto, y se le advertirá:. Que abundan 梙 ave solo objetivo: para que usted quema más calorías de las que consume
es posible que el plan más sensato que hemos visto en los últimos años es la dieta Recorte múltiple que suministra todos los nutrientes necesarios para mantener la salud mientras que alivia el hambre en. una bebida quince calorías de reemplazo de comidas.
un Recorte múltiple Diario
un amigo recientemente establecido para arrojar 143 libras más de 18 meses con la ayuda de la dieta Recorte múltiple. El blog-registro de su viaje se puede encontrar aquí.