¿Quieres perder peso de forma rápida y sencilla? No estas solo. ¿Mantiene pesarse todos los días, tal vez dos veces al día con la esperanza de que de alguna manera esos cinco libras han desaparecido milagrosamente? La mayoría de nosotros, en un momento u otro, los diferentes intentado dietas de moda. Y trabajaron, al menos por un rato. El peso se desprendió, pero con la misma rapidez apilado de vuelta de nuevo tan pronto como regresó a sus patrones de alimentación normales. Este yo-yo, arriba y abajo de la pérdida y la ganancia es común a muchas personas que intentan perder peso. Puede ser frustrante. Lamentablemente, algunas personas aumentan de nuevo, no sólo lo que han perdido, pero una libra o dos. Sin embargo, hay tres sencillos consejos para bajar de peso: 1. No hay nada original sobre este extremo, pero es la más aceptada 鈥 ejercicio?. Al menos cinco sesiones de ejercicio de 30 minutos a la semana le ayudará a tomar algo de peso con regularidad y mantenerla así. Será más fácil que atenerse a ella si se identifica una actividad que disfrute, como aeróbic o hacer ejercicio en el gimnasio. el entrenamiento del peso adicional también es beneficioso. El ejercicio no tiene que ser agotador. No creo que hay que comenzar a sudar. Un programa de caminar sólido puede ser tan efectivo como lo puede hacer. Asimismo, no tiene que ser de una sola vez. 10 minutos tres veces al día funciona tan bien como 30 minutos a la vez. A veces es más fácil de apretar en 10 minutos en un horario agitado. Si realmente estás corto de tiempo y no creo que se pueda encajar aspecto adicional de ejercicio en su rutina diaria y ver lo que puede cambiar. Por ejemplo, si se toma el autobús al trabajo, bajarse una parada antes y caminar el resto del camino. Use las escaleras en vez del ascensor. Aparcar en el borde de la zona de aparcamiento. Tome un cambio de zapatos para trabajar y caminar a la hora del almuerzo. 2. Mantenga un registro de todo lo que come cada día. Anote lo que come, los tamaños de las porciones y las calorías consumidas o carbohidratos, si eso es lo que está viendo. Tome nota de cómo se siente. ¿Estas aburrido? Sólo tuvo una discusión con un compañero de trabajo, o tienen que completar una tarea que no le gusta. La escritura le ayudará a identificar el comer alimentos desencadenantes involucrados, cómo reconocerlos y enfrentarse a ellos. Va a estar en mejores condiciones para hacer frente a sus antojos y controlar su dieta como su nivel de conciencia aumenta. 3. Realizar un seguimiento de las cantidades de alimentos con alto contenido de grasa que consume. El número de calorías puede ser el mismo que en ciertas proteínas y los hidratos de carbono pero la grasa es mucho más difícil de quemar. Esto no quiere decir que se puede comer cantidades ilimitadas de alimentos libres de grasa ya que los alimentos libres de grasas puede tener apenas tantas calorías como cualquier otra cosa. La grasa requiere menos esfuerzo para su cuerpo para digerir y ya está en una forma almacenable. Estos tres sencillos consejos para bajar de peso debe llegar a ser útil para usted.