ganar en la pérdida de peso posnatal: Seis estrategias simples para las nuevas mamás Parte 2
Una sana ... casi siempre? implica el aumento de peso. Pero ahora que el bebé? S aquí, 抮 E probablemente deseando esas libras de más se diera prisa y ... A pesar de que ganó 抰 pasar ... si estos seis
Un embarazo saludable casi siempre implica el aumento de peso . Pero ahora que el bebé? S aquí, 抮 E probablemente deseando esas libras de más se diera prisa y desaparecer! A pesar de que ganó 抰 sucede durante la noche, estos seis sencillos consejos pueden ayudarle a perder el peso extra de una manera saludable. (Si 抳 E ha perdido la parte 1 de este artículo, o quiere leer la parte 3, se puede encontrar tanto en http://www.mambomoms.com/articles.html)
3) Beber mucha agua. Es probable que mucha sed si está amamantando a su bebé y usted debe beber tanto como dicta su sed. Pero incluso si usted no está amamantando 抮 E, mucha agua pura es importante en su búsqueda para arrojar esas libras de embarazo.
En primer lugar, el agua no tiene calorías, por lo que en comparación con otras bebidas, que? S sin duda la mejor opción en términos de pérdida de peso. Las bebidas dietéticas y otras bebidas bajas en calorías pueden tener sólo un par de calorías, pero su cuerpo pide agua pura con el fin de ser capaz de funcionar correctamente. Además, muchas personas están preocupadas por los edulcorantes artificiales utilizados en estos productos y bebidas de dieta con cafeína puede aumentar la irritabilidad en el bebé si 抮 E enfermería. Vaya por delante y disfrutar si esto es algo que sólo puede vivir sin 抰, pero asegúrese de que 抮 E no lo hace a expensas de sus necesidades de agua.
En segundo lugar, el agua es muy útil en el proceso de quema de grasa corporal almacenada. Los estudios han demostrado que no beber suficiente agua puede obstaculizar sus esfuerzos de pérdida de peso debido a que el hígado tiene que trabajar más para metabolizar los residuos cuando el cuerpo no está correctamente hidratado.
Y, por último, beber suficiente agua ayudará a sentirse lleno por lo que comer menos. Esto es especialmente cierto si usted 抮 E comiendo un montón de alimentos ricos en fibra como panes y cereales integrales. La fibra en los cereales integrales se absorbe el agua, haciendo que se sienta lleno más tiempo.
Otros líquidos están muy bien también, como jugo, leche (leche o sustitutos), y té de hierbas. Pero tratar de mantenerse alejado de las bebidas no alcohólicas en calorías vacías y todo lo que? S etiquetados 揵 Everage ,? 損 unch? O 揹 Rink? En lugar de 搄 uice.?And a pesar de que pueden considerarse saludable, controlar su ingesta de zumos de fruta puros . Jugos contienen nutrientes que su cuerpo necesita, pero son una fuente muy concentrada de azúcar. Siempre que sea posible es mejor que comer una pieza de fruta fresca y beber agua para la sed.
También debe tratar de limitar su consumo de café y té con cafeína. Si lo hace, puede ayudar a usted ya su bebé a regular sus hábitos de sueño. Algunos bebés se ponen muy exigente y difícil de resolver cuando la madre es la lactancia materna y las bebidas con cafeína bebidas.
Beber mucha agua es una de esas cosas que parece fácil en teoría, pero en la práctica puede ser difícil de lograr. Una estrategia eficaz para ayudar a asegurarse de que obtiene suficiente es colocar botellas de agua estratégicamente alrededor de la casa. Usted puede comprar pequeñas botellas de plástico de agua por el caso en el supermercado o puede comprar el tipo recargable de la botella que podría llevar al gimnasio o en su bicicleta.
Ponga una botella en cualquier lugar de gastar tiempo durante el día: cerca de su silla de enfermería favorito (! poner varios aquí 梱 ou 抣 l probablemente use todos ellos), cerca de bebé 抯 tabla de cambio, en el mostrador del baño, en la parte superior de la lavadora, en la encimera de la cocina, en su escritorio, en un estante cerca de la puerta principal, al lado de su cama, en la mesa de la cocina, etc. Cada mañana, pasar 3 o 4 minutos haciendo las rondas de recolección de botellas vacías ayer 抯 y sustitución por otras nuevas. De esta forma, 抣 l ser más propensos a beber mucha agua, porque siempre habrá algunos a mano.
4) pecho a su bebé, si es posible. Dependiendo de la edad y el peso de su bebé, se puede utilizar alrededor de 800 calorías por día la producción de leche para ella. Además de la gran cantidad de otros beneficios que la lactancia materna proporciona a usted ya su bebé, la pérdida de peso más rápida después del parto es una de las ventajas que dan la bienvenida todas las nuevas madres. Incluso si usted está volviendo a trabajar o puede 抰 amamantar a tiempo completo por cualquier razón, cualquier cantidad de leche materna es buena para su bebé, y como un beneficio, le ayudará a utilizar las calorías adicionales durante el tiempo que usted es capaz de continuar.
Además, la lactancia libera hormonas naturales que le ayudan a relajarse. Dado que las hormonas que se liberan cuando se está estresado puede contribuir al aumento de peso, que sólo tiene sentido para contrarrestar esto con actividades que le ayuden a relajarse. La lactancia materna es una maravillosa manera de hacer esto, y usted y su bebé también se beneficiará de muchas otras maneras. Si necesita más información o ayuda con la lactancia materna, visite Liga de la Leche Internacional en la web en http://www.LaLecheLeague.org
En la tercera parte de este artículo usted 抣 l aprender maneras de quemar calorías extra fácilmente y divertida sin sudar en el gimnasio. Usted también 抣 l aprende el secreto que conocedores de las nuevas madres utilizan para quemar sin esfuerzo hasta un extra de 200 calorías al día 梩 sombrero 抯 2 libras por mes sin ningún esfuerzo extra!