Grasas: El bueno y el malo!
Todos sabemos que una dieta sana shouldconsist de proteínas que son buenos para la construcción de músculo, carbohydrateswhich están los cuerpos? principal fuente de energía y grasas que los nutrientes supplyessential como las vitaminas liposolubles y ácidos grasos de esenciales a por nombrar sólo algunos beneficios. Pero, ¿sabemos las grasas buenas y malas differencebetween?
Una grasa es un componente concentratedsource de energía. Sólo 1 g de grasa proporciona más de thecalories dobles que se encuentran en 1 g de proteínas o carbohidratos. Esto significa it'smuch más fácil de consumir demasiadas calorías si su dieta consiste ofmainly alimentos ricos en grasa.
A continuación voy a explicar las grasas, y lo typeof que debería estar en su dieta diaria, así como los que uno no debe!
Existen dos grupos separados de grasas, saturados e insaturados.
saturado de grasas son las que son foundmainly en la carne y otros productos de origen animal, tales como dairy.Saturated grasas también se encuentra en muchos productos dentro de la foodindustry tales como alimentos chatarra, productos de panadería, y productos de aperitivo. Un certainamount de grasa saturada es bueno para su dieta, sin embargo, estos onesare cada vez más como ser poco saludable y por lo tanto el consumo de alimentos grasos highlysaturated con demasiada frecuencia puede aumentar sus niveles de colesterol andin su vez puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.
insaturados grasas son las que se encuentran insuch alimentos como aguacates, nueces y semillas, pescado azul y los oils.These oliva son mucho mejores para usted y en oposición a la ayuda saturado de fatcan reducir los niveles de colesterol en la sangre y puede también proporcionar youwith los ácidos grasos esenciales que el cuerpo necesita.
Tanto en grasa saturada y no saturada-fatcontain la misma cantidad de calorías, pero en lo posible, que shouldensure la grasa que usted come es insaturada. Esto no quiere decir que youcannot comen esas pequeñas golosinas no saludables, solo ellos tienen inmoderation. Esto asegurará que su dieta es sano andbalanced.
Ahora usted sabe la diferencia betweenthese dos grupos debería ser más fácil de hacer mejor y healthierchoices.