Si usted está tratando de regular la ingesta de alimentos con el fin de perder grasa corporal no deseado, pero usted está golpeando una pared de ladrillos con los resultados, se le puede golpear a ti mismo, o su plan de dieta, hasta unnecessarily.A elemento crucial del éxito de la pérdida de grasa es equilibrar la ingesta total de calorías, lo que significa comer menos de las que quema por lo que puede aprovechar para que energy.It almacenado no es el único factor importante, ya que la calidad de los alimentos que usted come hace una gran diferencia en los niveles hormonales óptimos: dos dietas con las mismas calorías pueden tener muy diferentes efectos en su cuerpo composition.So si todo lo que está haciendo es contar las calorías, entonces le recomiendo que empiece a realizar cambios en la calidad de los alimentos que consume! Pero, en este artículo voy supones tiene el lado de la calidad marcar, pero todavía están luchando. Lo que va mal es probable una explicación muy simple - usted está tomando a bordo unos demasiadas calorías, sin darse cuenta Es muy difícil saber con exactitud la cantidad de calorías que utilizamos en un día, y casi tan difícil de entender! cuántos que asumir board.?But a menos que tenga algún tipo de guía en el lugar para asegurarse de que está en camino de conseguirse en un déficit de calorías (lo que significa que está comiendo menos de que se quema) la pérdida de grasa se eludirá, a pesar todos sus esfuerzos! usted puede comer una dieta muy saludable, hacer todas las verduras en todos los días, con un montón de proteínas magras y grasas buenas y cantidades moderadas de "buenos" carbohidratos y todavía no perder peso, si exagerar los alimentos densos en calorías. ? puedo decir por experiencia, ya que solía ser yo!? me salpique un poco demasiado aceite de oliva en mis ensaladas y tienen una porción demasiados de los frutos secos saludables, y antes de darse cuenta de que está comiendo más calorías (aunque los sanos) de las que quema y sus puestos de pérdida de grasa. Fui a través de esto por un largo tiempo antes de convertirse en un entrenador, e incluso en los primeros días, cuando no había absolutamente imaginado todo yet.?I tenía la impresión de que las calorías no cuentan realmente, en tanto que comió 'saludable' y se deshizo de los carbohidratos con almidón, alimentos procesados y sugar.I era sano, y muy en forma, pero aún así la grasa! Y realmente no quería be.?But lo que estaba haciendo mal? Bueno, por lo menos, yo no había conseguido bastante el ejercicio marcó - yo todavía estaba bajo la impresión de que largos períodos de cardio eran el camino a seguir para la pérdida de grasa, mientras que ahora sé que la resistencia y entrenamiento de intervalo, con suficiente descanso en el medio para recuperar es la clave. Pero en la parte frontal de nutrición, no fue hasta que empecé a registrar mi consumo de alimentos en el Día Fit (También he utilizado el rey de calorías) me di cuenta de lo todos estos pequeños bocados y lloviznas de alimentos fueron realmente sumando. Tenía días en los que estaba comiendo más de 2500 cals, sin ni siquiera realising.So empecé a tomar medidas, con la ayuda de mi registro tool.?I se dio cuenta de que ciertas cosas no eran necesarias - que estaba recibiendo un montón de buenas grasas de aguacates, nueces, aceite de pescado y pescado azul, por lo que decidieron pegarse apenas sidra de manzana o vinagre balsámico en mis ensaladas y veggies.?I comenzaron a medir porciones de nueces y mantequillas de frutos secos (el tiempo que prohíben incluso la mantequilla de maní natural completo, ya me esfuerzo por no ir un poco por la borda) reduzco mi consumo de vino fin de semana como me di cuenta de la cantidad de calorías se encontraban en cada vaso -.? y también la forma en que siempre comía más, incluyendo el general 'fuera de límites' alimentos, después de un par de combinación glasses.In con un poco de entrenamiento de pesas rusas, esto se ha traducido en más de 20 libras de pérdida de grasa -? que se logró en 6 meses y se ha mantenido siempre since.?But no ha sido dura tengo un nuevo hábito de asegurarse de que todo lo que me conecto, y por lo general la planificación de días de antelación, pero el día real de la experiencia día no es tan diferente de cómo era antes, pero me quedo con mis calorías entre 1500 y 2000 un día easily.The primer paso usted debe tomar, es simplemente escribir todo lo que come en un pequeño cuaderno de notas - y asegúrese de escribir hacia abajo tan pronto como se haya comido ya que es muy fácil olvidar Esto inmediatamente le hará darse cuenta de que hay alimentos!? que está comiendo que son totalmente innecesarios y también te hacen ver que es probable que esté comiendo un poco más de lo que thought.?Getting a enfrentarse con este concepto es vital - tantas personas que han ganado peso venir a mí en busca de ayuda y me dicen que que en realidad no comer tanto, pero esas calorías que venir de alguna parte. Puede ser que su café al día, o una copa (o dos) de wine.?Or el pastoreo sin sentido en el chocolate durante el día, cuando no está en realidad ni siquiera conscientes de it.?br /> Una vez que haya hecho esto por un período de tiempo, puede comenzar a hacer cambios y sustituciones, cortando las unnecessary.?This también significa que puede elegir las golosinas que son más importantes para usted y mantenerlos en el plan!? yo preferiría disfrutar de una comida con mi pareja y disfrutar de algunos alimentos por lo demás fuera de los límites que tomar un almuerzo de comida basura out.?I será disfrutar, pero asegúrese de que realmente disfruto, manteniendo un ojo en el cuadro más grande, así que todavía a alcanzar mis metas. Inicio de sesión en una herramienta en línea o software como el rey de calorías o el Día Fit te lleva un paso más allá, para que pueda ver exactamente cuántas calorías está comiendo (así como la estimación de la cantidad que se quema) para que pueda asegurarse de que alcance su objetivo cada day.?br /> Esto elimina las conjeturas de las cosas, que en realidad hace la vida mucho easier.?If que come una hamburguesa sólo tiene que entrar en él, y ver cuántas calorías que ha utilizado up.?Rather de pensar que que ha soplado su plan y puede ser que también chatarra y empezar de nuevo mañana, se puede ver que en realidad, sólo se ha utilizado una cierta cantidad de sus días calorías hasta ahora, y que el mejor enfoque es sólo para mantener las calorías hacia abajo para el resto del day.?Suddenly el desastre potencial ha sido neutralizado - mientras que si se hubiera decidido simplemente seguir comiendo basura que realmente hubiera hecho un poco de damage.Logging la ingesta de alimentos tiene varias ventajas - se hace consciente de su ingesta diaria, significa que se puede ver fácilmente dónde va mal, que hace que la sustitución de los alimentos más simples y significa que es menos probable que ir lejos de alcanzarse cuando se comete un menor slip-up.?Give una oportunidad!? Incluso aunque sólo sea por una semana o dos - que va a aprender mucho y que sólo puede ser el eslabón perdido que necesita para finalmente lograr el éxito de pérdida de grasa copyright (C) 2010 Caroline Radway