No es ningún secreto que los ejercicios de entrenamiento de circuito se han disparado en popularidad en la última década. Continuando con la tendencia iniciada por Curves for Women, clubes de salud en todo el país han sido ayudar a las mujeres a perder peso y tonificar, ofreciendo ejercicio de entrenamiento de circuito y animándoles a mantener una sana diet.Of los aproximadamente 30.000 clubes de salud en los Estados Unidos, aproximadamente uno tercera característica de una rutina de entrenamiento de circuito como su entrenamiento de la base. La gran mayoría de estos gimnasios están dirigidos a sólo las mujeres, a menudo goza en su publicidad que "los hombres no se puede allowed'.But este ejercicio equipos de trabajo para los hombres, también? ¿Pueden los hombres, que tradicionalmente evitan la pérdida de peso píldoras de dieta y otros trucos, se benefician de este programa de ejercicios, así? La respuesta a esa pregunta depende de sus objetivos personales. Los hombres de todas las edades tienen diferentes objetivos, a partir de la quema de grasa a la construcción de grandes músculos para desarrollar la fuerza. La mayoría de los hombres caen en algún punto intermedio, que desean una combinación de la three.How para levantar pesas (resistencia del tren) para lograr sus objetivos: Para ayudar a ilustrar este punto, vamos a considerar las tres formas diferentes para entrenar la resistencia (levantar pesas), que se corresponden directamente a su propio personal de la aptitud goals.If su objetivo es tener magra, músculo tonificado sin un montón de tamaño, entonces usted debe hacer muchas repeticiones con una cantidad relativamente baja de peso (resistencia). Puede levantar esta manera durante todo el día y no se va a desarrollar músculos enormes. Este enfoque para el entrenamiento de resistencia logrará dos cosas: quemar grasa muscular y el tono. Eso es. Este es el método de entrenamiento de la resistencia ofrecida por la mayoría de los clubes de salud de entrenamiento de circuito. Digamos que es el "Burn & Tone 'goal.if su objetivo es aumentar el tamaño del músculo, entonces debería ser el levantamiento de pesas relativamente pesadas (resistencia) alrededor de 6-8 veces por serie. El peso seleccionado debe ser alrededor del 80% de su 1RM (una repetición máxima). Por ejemplo, si la mayoría de lo que puedas press de banca una vez es de 100 libras. (Su 1RM), a continuación, para ganar tamaño que le gustaría ser el press de banca cerca de 80 libras. 6-8 veces por serie. Compare esto con la formación de una persona que quiere quemar grasa muscular y el tono; la persona que quiere ganar tamaño muscular mantiene el peso mucho más alto y hace menos repeticiones. Vamos a llamar a esto el "Pump You Up 'goal.Finally, tal vez su objetivo es ganar fuerza extrema. Un ejemplo de esto sería un levantador de pesas. El entrenamiento de resistencia para ganar fuerza requeriría que levantar tanto peso como sea posible, pero sólo una vez (una repetición). Obviamente, este método no va a quemar más grasa. También no creará músculos gigantescos, pero dará lugar a un cierto crecimiento muscular importante. Vamos a llamar a ésta la ayuda goal.Can Entrenamiento en circuito Gym Equipment 'Fuerza Anormal' a alcanzar sus metas? Suponiendo que usted es como la mayoría de los hombres, sus objetivos personales de entrenamiento son probablemente para llegar a su peso ideal por la quema de un poco de grasa, mientras que en el mismo tiempo ganar algo de músculo y la fuerza. No es necesario para parecerse a Arnold en la primera película Predator, pero por otra parte que definitivamente no quiere parecerse a Pee-Wee Herman, ya sea! Va el entrenamiento de circuito le fue útil? Para responder a esta pregunta, es importante examinar en primer lugar y entender exactamente lo entrenamiento de circuito máquinas de ejercicio serán y no lo harán. Gran parte del equipo de la aptitud del entrenamiento del circuito disponibles en la actualidad sólo le ayudará con su objetivo 'Burn & Tone'. ¿Por qué? En primer lugar, la razón por la cual la mayor parte del entrenamiento de circuito equipo de ejercicio en el mercado hoy en día no le ayudará con su 'Pump You Up' o 'objetivos' Freakish fuerza es que estas máquinas de fuerza simplemente no proporcionan suficiente resistencia. Muchos de ellos tienen sólo la creación de una resistencia, que por lo general es demasiado bajo para que usted pueda llegar a ninguna parte cerca del 80% de su 1RM (recordemos, lo que se requiere para el crecimiento muscular real) .Para lograr esos objetivos de crecimiento y de la fuerza del músculo sustancial en un circuito entorno de formación, es necesario utilizar el equipo que tiene más de un ajuste de resistencia. En otras palabras, es necesario tener la capacidad de aumentar la resistencia (peso) de modo que usted es capaz de permanecer cerca de su 1RM. Esto se hace aún más cierto a medida que continúe para hacer ejercicio y estar más en forma, por tanto, capaz de levantar más y más weight.Sports científicos tienen en realidad una frase para esto, y se llama el principio de "Principio de sobrecarga progresiva 'Overload.The progresivo mantiene que una vez que el cuerpo se ha adaptado a la tensión puesta sobre ella, se hará ningún progreso hasta que se incrementó 1) la resistencia o 2) se incrementan repeticiones. En otras palabras, si comienza a ejercer sobre el equipo de entrenamiento de circuito que tiene un solo nivel de resistencia, es probable que vea resultados decentes para un tiempo. Sin embargo, una vez que su cuerpo se haya acostumbrado a ese nivel de resistencia, y ya no es un reto para usted, su progreso llegará a un alto. Usted no va a añadir cualquier músculo adicional, o la fuerza, hasta que añada más weight.This pone un gimnasio sin resistencia ajustable en la incómoda posición de tener sus miembros 'meseta' una vez que han dominado el equipo. Dependiendo de su edad y nivel de condición física antes, sus miembros pronto se encuentran con que su progreso ha cesado. Muchos gimnasios de circuitos no son capaces de ajustar sus ajustes de resistencia, por lo que, por definición, no pueden prometer toda la vida progress.For los mejores resultados, buscar un gimnasio que tiene resistencia ajustable equipo de entrenamiento de circuito. Al proporcionar diferentes niveles de resistencia, que le ayudará a lograr no sólo el 'Burn & Tone' meta, sino también la 'Bomba You Up' y 'objetivos' Freakish fuerza. ¿Qué pasa si su objetivo es sólo para 'Burn & Tone', sin embargo? Sencillo. Eso sí, no aumentar la resistencia, por lo que si su objetivo no es aumentar el tamaño del músculo, entonces solo puede funcionar en un entorno de fuerza 1. Es hasta you.The responder, entonces, a la pregunta "¿El circuito de entrenamiento de la aptitud Demasiado Salud Equipo de ayudar a los hombres? " es un rotundo SÍ, suponiendo que usted está haciendo ejercicio en el equipo de entrenamiento de circuito que tiene más de una resistencia setting.Additional Equipo de levantamiento de pesas es también importante: El entrenamiento de circuito es popular porque funciona. El uso de las máquinas de ejercicio adecuadas, los hombres no tendrán problemas para cumplir con sus metas de salud en un gimnasio de entrenamiento de circuito. Sin embargo, hay otro componente crítico a considerar cuando se busca una rutina de ejercicios que sea adecuado para usted: weights.While libre es cierto que el entrenamiento de circuito es el quemador de grasa que ha estado buscando durante todos estos años, y también es cierto que el circuito de la derecha equipos de ejercicio de entrenamiento puede ayudar a construir una cantidad significativa de músculo y fuerza, es importante darse cuenta de que las pesas libres son especialmente importantes para los hombres que desean embalar en libras de graves muscle.Why llamativos? Para la respuesta, tenemos que diseccionar un levantamiento de pesas movement.Positive vs Negativo: Hay dos movimientos en cualquier ejercicio de entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas). Estos son llamados los concéntrica y las partes excéntricas del ejercicio, también se conoce comúnmente como el negative'.The parte concéntrica (positiva) del movimiento de entrenamiento de resistencia "positiva" y "se define como" la acción del músculo en el que el músculo se acorta por sus propios medios "(Fuente: fitness, La guía completa; ISSA 2001). Ejemplos de ello serían empujar la barra de distancia de usted en una prensa de banco, o levantar la barra hacia la barbilla sobre un curl.The bíceps parte excéntrica (negativa) del movimiento de entrenamiento de resistencia se define como "la acción del músculo en el que el músculo se resiste mientras se ve obligado a alargar "(Fuente: fitness, La guía completa; ISSA 2001). Ejemplos serían bajar la barra en un press de banca, o bajar la barra lejos de su barbilla en un punto curl.The bíceps para ser hecho aquí es que la parte excéntrica del movimiento entrenamiento de resistencia es el componente que dará lugar a la hiper-extensa desarrollo muscular. Cuando se trabaja usted causa roturas microscópicas en el músculo, las fibras de reparar y regenerar y son capaces de gestionar los futuros episodios de trabajo similar, mientras que experimentan significativamente menos daño. Las contracciones excéntricas causan mayor daño muscular y por lo tanto proporcionan el estímulo para hacer que sus músculos crecen y se endurecen. Esto puede ser debido a las contracciones excéntricas que permiten una mayor producción de fuerza, además de menos reclutamiento de las fibras, lo que significa que las fibras se destacaron más y más daño occurs.Circuit equipo de entrenamiento es de doble concéntrica, lo que significa que funciona grupos musculares opuestos al mismo tiempo. No hay movimiento excéntrico. Lo que esto significa para usted como un hombre es que el entrenamiento de circuito de equipo de ejercicio le ayudará a quemar grasa, construir músculo y aumentar su fuerza en la mitad del tiempo que se tarda en un gimnasio "regular" de peso libre. Sin embargo, si su objetivo es añadir una enorme cantidad de masa muscular, entonces tendrá que incorporar algo de peso libre de ejercicios en su gimnasio workout.In otras palabras, mientras que la resistencia ajustable-entrenamiento de circuito aparatos de ejercicios le ayudará a construir cantidades moderadas a graves del músculo, sólo pesas (con su movimiento excéntrico) se puede convertir en un gorila de 900 libras. Si ese no es su objetivo, entonces por todos los medios seguir con el entrenamiento de circuito. Es seguro, eficaz y probada para obtener results.But si quieres ir más allá de moderada a grave el crecimiento muscular y crear un cuerpo de la camisa-que revienta, entonces necesitará pesas libres. Es por eso que es importante elegir un gimnasio de entrenamiento de circuito que ofrece un peso adicional equipment.Conclusion elevación: ¿El entrenamiento de circuito equipo de la aptitud ayudar a los hombres de la Salud Demasiado La respuesta corta? Absolutely.If su objetivo es 'Burn & Tone', entonces el entrenamiento de circuito está prácticamente hecho a medida para usted. Esto es lo que el entrenamiento de circuito fue diseñado para hacer, y se cumpla ese objetivo mejor, más rápido y más eficientemente que cualquier otro workout.If comparte el objetivo de la 'Bomba You Up', en la que desea añadir un moderado a grave cantidad de músculo para su marco, entonces el entrenamiento de circuito puede ayudarle si (y sólo si) a elegir un gimnasio que ofrece el entrenamiento de circuito resistencia ajustable equipment.If su objetivo es alcanzar la 'Fuerza Anormal', entonces el entrenamiento de circuito le puede ayudar, también. Una vez más, sin embargo, es importante encontrar un gimnasio que ofrece el entrenamiento de circuito resistencia ajustable equipment.Finally, cuando se busca una formación de centro de bienestar circuito para unirse, que es una buena idea para encontrar uno que también ofrece una amplia gama de pesos libres. Tanto si eres un tipo normal que sólo quiere aumentar su entrenamiento, o un músculo-cabeza-y-venir que quiere fabricar un cuerpo descomunal, es conveniente contar con pesas como una formación option.Circuit es popular porque funciona . El entrenamiento de circuito es rápido, eficiente, y ha hecho sueños de salud y fitness hecho realidad para miles de hombres. Ahora es su turno.