¿Cómo mantener a raya esas libras
disfrutar de los alimentos ricos durante la temporada de vacaciones y usted puede terminar pagando el precio en libras adicionales. Mientras que la investigación muestra que la mayoría de las personas don & rsquo; t ganan más peso que temen que durante las vacaciones, muchos can & rsquo; t parecen perder sus libras de vacaciones después. El peso adicional puede acumularse a lo largo de los años y contribuir a la obesidad más tarde en la vida. ¿Por qué no hacer de este año se invierte la tendencia y dejar de aumentar de peso durante las vacaciones y ldquo;? El aumento de peso durante las vacaciones es una gran parte del aumento de peso típico que los adultos tienen en los últimos años, y rdquo; dice el Dr. Jack Yanovski, jefe de la Unidad de Crecimiento y obesidad en los NIH. Él y sus colegas encontraron que casi todas las personas de peso habían ganado en el transcurso de un año podría explicarse por las libras que agregan durante el período de vacaciones. Ese y rsquo; s por qué y rsquo; s particularmente importante para asegurarse de que mantener su peso durante el peso de vacaciones season.Maintaining es una cuestión de equilibrio y mdash; balance energético. Si usted ingiere más calorías de las que quema en la actividad física, que almacena la energía extra alrededor de su cuerpo, sobre todo en forma de grasa y aumento de peso. Para mantener su peso, usted necesita para equilibrar la energía que ingiere con la energía que burn.Karen Donato, coordinador del NIH y rsquo; s Education Initiative obesidad, señala que el don & rsquo; t tiene que equilibrar sus calorías cada día. Y ldquo; It & rsquo; s el equilibrio con el tiempo que determina si se puede mantener un peso saludable en el largo plazo, y rdquo; says.Yanovski que explica que nuestro cuerpo y rsquo; controles de energía son muy precisos. Y ldquo; En el transcurso del año, y rdquo; dice, y ldquo; el adulto promedio consume alrededor de 912.500 calorías & rdquo.; Alguien que come sólo un extra de 4.050 calorías o menos un año ganará una libra a lo largo de ese año. Ese y rsquo; s sólo alrededor de 11 calorías al día. Para poner esto en perspectiva, romper una torta de arroz en 4 trozos o una barra de pretzel en 10. Una pieza es de 11 calorías y ldquo;. Se puede ver que muy pequeños desequilibrios que serían fáciles de perder podría explicar el aumento de peso promedio que ver, y rdquo; Yanovski says.Genetics y otros factores afectan la forma en que el cuerpo usa las calorías que consume. Aún así, la única manera de ganar peso es mediante la ingestión de más calorías de las que quema. Si usted y rsquo; re sobrepeso, hable con su médico acerca de cómo perder esas libras de más. Muchos investigadores financiados por los NIH, incluyendo Yanovski y rsquo; s equipo, están trabajando para entender las complejas causas de la obesidad y para desarrollar mejores formas de combatir it.If a mantener su peso bajo control durante la mayor parte del año, pero tienen problemas durante las vacaciones, Yanovski ofrece algunos consejos que podría help.First, estar activo. En su estudio de la ganancia de peso de vacaciones, Yanovski y su equipo observaron que las personas que reportaron ser mucho más activo mantuvieron su peso o incluso perdieron peso durante las vacaciones. Los que manifestaron no menos activo ganaron más durante este período. Si hace ejercicio regularmente, mantener el ritmo durante las vacaciones. Si usted y rsquo; re no está activo ahora, a comenzar y hacer un serio Año Nuevo y rsquo; s resolución de seguir con ella. Añadir la actividad física a su rutina diaria, como subir las escaleras en vez del ascensor o caminar rápidamente en el centro comercial. Si una fiesta de baile, de participar! Si usted tiene ningún control sobre la programación de las celebraciones de alimentos en Navidad, hacerlos en tiempos normales de comida. La celebración de las celebraciones fuera de las horas normales de comida anima a la gente a la pila en el exceso de calorías. Si su celebración es a la vez comida regular, juerguistas serán más propensos a comer responsibly.When usted y rsquo; re en una celebración de las fiestas, cuidado con los refrescos y otras bebidas endulzadas. Una lata de 12 onzas de refresco puede tener más de 150 calorías. Un vaso de 16 onzas de ponche o limonada puede tener más de 200 calorías. Don & rsquo; t exageran los zumos de frutas naturales, tampoco, ya que también tienen muchas calorías. It & rsquo; s mejor ir con el agua embotellada sin calorías, liso o con gas, cuando y rsquo; s disponibles. bebidas dietéticas elaborados con edulcorantes artificiales pueden ayudar a controlar las calorías en las celebraciones, aunque beber ellos sobre una base regular puede no ayuda con control.Alcohol peso a largo plazo puede ser una fuente importante de calorías ocultas. Una sola dosis de licor, alrededor de 2 onzas, es cerca de 125 calorías. Una copa de 5 onzas de vino o un vaso de 12 onzas de cerveza es de unos 160. bebidas mezcladas dulces tienen más calorías. Una margarita de 8 onzas, por ejemplo, tiene 240 alimentos calories.Choose que son más bajos en densidad energética, lo que significa que tienen menos calorías para su tamaño. You & rsquo; se sentirá más satisfecha antes y consume menos calorías. Así, por ejemplo, comenzar su comida con una ensalada o sopa. Saltar las segundas porciones de relleno, puré de patatas y salsa; ir a por más verduras en su lugar. Si usted y rsquo; re traer postre, sirven bizcocho, pan de jengibre o fruta en vez de bizcochos de chocolate, bizcocho de chocolate o cake.One buena estrategia es tratar de evitar los alimentos altos en grasa. La grasa en sí mismo no puede ser la clave para controlar el peso ya que la gente se pensó alguna vez, pero tiene una alta densidad de energía. Si se corta el consumo de alimentos que son altos en grasa, y rsquo; ll probable que reducir en las calorías. Así que utilice baja en grasa o leche descremada en lugar de leche entera o mitad y mitad. Saltar la mantequilla. Coma el pavo sin piel. Y cortar la grasa visible de las estrategias meats.Other son para comer un bocadillo saludable antes de una celebración de las fiestas para evitar comer en exceso más tarde, y utilizar platos más pequeños cuando ellos y rsquo; re disponible. Yanovski dice, y ldquo; Hay y rsquo; s una muy buena evidencia para sugerir que cuanto más grande es la placa y la más comida que y rsquo; s en el plato, más gente va a comer en una comida dada y rdquo;. No importa cuánto pesa, it & rsquo; s prudente cuidar de su peso durante las vacaciones. It & rsquo; s mejor mantenerlo ahora que tratar de perderlo later.Holding Off vacaciones aumento de peso
Estos son algunos consejos para mantener el peso perdido durante las vacaciones:
La actividad física. Las personas que son más activos son más propensos a mantener su peso durante las vacaciones.
Limite el consumo de alcohol. El alcohol puede ser una fuente importante de calorías ocultas.
Limite los refrescos y otras bebidas endulzadas. Estas bebidas añaden calorías adicionales, también.
celebraciones de alimentos programación de vacaciones en los momentos normales de comida. Celebraciones fuera de las horas normales de comida animar a la gente a la pila en calorías adicionales.
Elija alimentos con menos calorías. Los alimentos con menos calorías para su tamaño que se sienta más satisfecha antes.
Use platos más pequeños. Cuanto más grande sea el plato y el alimento que más y rsquo; s en él, más y rsquo;. Re propensos a comer en el extremo
Coma una merienda saludable de antemano. You & rsquo; ll ser menos propensos a comer una gran cantidad de comida que engorda en la fiesta
pese diariamente.. Y planificar cómo y rsquo;. Ll volver a la pista si su peso comienza a arrastrarse para arriba