Una y otra vez tengo la misma pregunta. ¿Por qué dejé de perder peso? Sé que está a dieta con tanta fuerza que casi no come, y que está gastando al menos 60 minutos al día en la cinta. Así que, ¿por qué hve que dejó de obtener resultados? La respuesta es simple. Usted está trabajando más duro en lugar de trabajar más inteligente. Dejame explicar. En primer lugar vamos a empezar con la cantidad de cardio que usted está haciendo. Usted se acaba de girar sus ruedas si se está haciendo sesiones de cardio durante largos períodos de tiempo. Se nos ha dicho durante décadas que si realiza actividad aeróbica durante 30-60 minutos en la zona de frecuencia cardíaca objetivo, entonces usted va a quemar la grasa corporal. MAL! Mira los atletas olímpicos. Los corredores de larga distancia se queden en su zona objetivo durante horas al día, todos los días. Pero físicamente se ven suave y frágil. Sin embargo, los velocistas nunca se realizan carreras de larga distancia y se ven bien definidas y esculpidas. Esto es así porque el porcentaje medio de grasa corporal de un corredor olímpico es de alrededor de 5%, mientras que los corredores de larga distancia son alrededor del 14% .El punto que estoy tratando de hacer es que la realización de largos períodos de cardio no es la manera de perder peso o quemar grasa . En lugar de tratar el entrenamiento a intervalos. Esto significa que se trabaja en ráfagas cortas como velocistas hacen. Ejemplos de esto serían caminar durante 30 segundos y luego correr durante 30 segundos o saltar la cuerda durante 15 segundos y luego descansar durante 30 segundos, y hacer esto por ejemplo 10-20 minutos. Cualquier cosa que se hace con alta intensidad junto con baja intensidad le dará los resultados que está después. También asegúrese de que realiza cardio después de cualquier entrenamiento con pesas. La razón de esto es two-fold.One, después de haber entrenado con pesas sus depósitos de glucógeno están a un nivel mínimo si no es cero. Cuando estos depósitos se han ido y llevar a cabo este ejercicio cardiovascular avanzada; su cuerpo no tiene más remedio que quemar la grasa corporal como combustible. En segundo lugar, usted quiere tener toda su energía para cuando se está realizando el entrenamiento de resistencia, ya que es la forma de desarrollar el tono muscular. Cada libra de tono muscular que desarrolle se quemará un promedio de 50 calorías por día. Si usted puede desarrollar 10 libras de tono muscular que se quema 500 calorías por día mientras descansa! Multiplique ese siete días a la semana, y va a incinerar un total de 3500 calorías por no hacer nada! 3500 calorías equivalen a una libra de grasa entera! Ahora vamos a abordar el tema de la dieta. Otro mito que nos han enseñado es que menos calorías consumidas las que se gastan será igual a una reducción de peso. Esto es una verdad a medias. Que dará lugar a una reducción de peso, pero ¿a qué costo? Recuerde que usted desea mantener el tono muscular y perder la grasa, porque el tono muscular quema más calorías. Cuando la dieta demasiado duro o restringir demasiadas calorías a continuación, su cuerpo tiene que encontrar una manera de alimentarse a sí mismo lo que no eres. Cuando esto ocurre, el cuerpo no recurre a la quema de grasa, porque no hay nutrientes en grasa. Piénsalo. Si pudiera elegir entre comer un filete jugoso y un plato de grasa; ¿Qué elegirías? Por supuesto que eligió el bistec. El cuerpo no es estúpida. Se recoge la misma cosa porque hay nutrientes en la carne que su cuerpo necesita para function.Next tiempo que desea restringir calorías tratan de restringir ciertos tipos de calorías como cosas hechas con harina, azúcar y alimentos con alto contenido en grasas saturadas. También se extendió a cabo sus comidas durante cinco a siete comidas pequeñas por día asegurándose de que usted come un plazo de 45 minutos después del entrenamiento. Esto mantendrá su metabolismo disparado hacia arriba y capaz de arrojar libras y el cuerpo fat.If usted se encuentra trabajando más duro no deseados en lugar de dar más inteligente con estos consejos una oportunidad. Si ha llegado a una meseta, la aplicación de estas ideas son una forma segura de conseguir que superar ese obstáculo.