Los conceptos de índice glucémico (IG) y la carga glucémica (CG) son críticos para la pérdida de peso y el control de la glucosa en sangre. ¿Por qué molestarse con esto? La respuesta es muy simple, los alimentos con bajo índice glucémico casi invariablemente será mejor para nosotros en nuestra búsqueda para perder peso. Por otro lado, los alimentos con alto índice glucémico de plomo a la acumulación de grasa y aumento de peso debido a que causan elevación de la glucosa en sangre rápida y los picos de insulina que acompañan a que dan lugar a storage.We la grasa se va a mostrar la manera de perder grasa del vientre y cómo perder peso, prestando atención a la IG y CG de los alimentos que se consumen. Le daremos ejemplos de alimentos que son mejores para GI y GL control.What es el índice glucémico (IG)? El índice glucémico (IG) es una de las mejores herramientas para la pérdida de grasa. Se mide la rapidez con alimentos desglose en azúcar en su torrente sanguíneo. Los alimentos con alto índice glicémico se convierten en azúcar en la sangre muy rápidamente. Los alimentos con almidón como las papas son un buen ejemplo. Las patatas tienen una clasificación tan alto IG, que? S casi lo mismo que la mesa comiendo sugar.What es la carga glucémica (GL)? El IG se indica cómo las comidas rápidas punto su azúcar en la sangre. Sin embargo, el GI ganó 抰 le dirá la cantidad de carbohidratos por porción que 抮 E conseguir. Eso? S, donde la carga glucémica es una gran ayuda. Se mide la cantidad de carbohidratos en cada servicio de comida. Los alimentos con un índice glucémico bajo carga 10 son buenas opciones 梩 alimentos stos deben ser su primera opción para los hidratos de carbono. Los alimentos que caen entre 10 y 20 en la escala de carga glucémica tienen un moderado efecto en su azúcar en la sangre. Los alimentos con un índice glucémico de carga por encima del 20 causarán azúcar en la sangre y los picos de insulina. Trate de comer los alimentos sparingly.Follow estos consejos para la grasa de las comidas perder: Evitar granos (excepto cereales integrales), incluidas las patatas cornAvoid y otros alimentos de color blanco, como el arroz blanco, azúcar y proteínas salt.Try hacer el foco de cada comida. Se inicia su metabolismo a la velocidad superior. Todas las carnes magras, pescado y aves de corral son los alimentos reales 揼 sin UILT?. La proteína le ayudará a manejar mejor la insulina, construir músculo y la reparación de tejidos, todos ellos esenciales para mantener un peso saludable y prevenir diabetes.Snack de frutos secos y semillas. Ellos son una buena fuente de proteínas y Omega 3 tienen s.Avoid alimentos procesados, grasas trans, la cafeína y el jarabe de maíz de alta fructosa. Todo aumento de la insulina resistance.Choose verduras que tienen un frutas index.Choose de bajo índice glicémico, tales como bayas y frutas se puede comer con la piel on.Eat un desayuno rico en proteínas cada mañana. Se va a estabilizar el azúcar en la sangre y conseguir que fuera a un buen start.To resumir que 抣 l hacer una lista de alimentos que son buenos para comer si queremos perder peso, entonces 抣 l hacer una lista de los alimentos que queremos evitar. Las siguientes listas no son exhaustivas, sino que le dará una buena idea de lo que debe comer y qué avoid.Foods Para el peso máximo LossInclude algunos de estos alimentos en cada comida, y no sólo maximizar su pérdida de grasa, pero que maximizarán sus buenas health.Nuts (almendras, nueces, cacahuetes y otros) Todos los frutos secos son ricos en proteínas y grasas monoinsaturadas (grasas buenas). Almendras y nueces son los reyes de los frutos secos. Comer frutos secos no da lugar a la ingesta calórica alta que 抎 esperar, porque el 5-15% de sus calorías no son absorbidos por el body.Page 35 de 83Nuts ayudar a construir músculo. Además de tener proteínas, las almendras tienen una cantidad adecuada de magnesio, que es crucial para la construcción de músculo. Luchar contra las ansias por comer 24 almendras para una merienda o antes de una comida, a continuación, beber 8 onzas de agua para suprimir el apetito. El agua hará que la fibra de los frutos secos para expandirse en el estómago, haciendo que se sienta fuller.Nutrition: fibra, potasio, vitamina E, magnesio fibra, fósforo, calcio, iron.Beans, SproutsBeans proporcionar protección contra el cáncer, enfermedades del corazón, alta la presión arterial y la obesidad. El grano más nutritivo isthe frijol negro. Frijoles, en general, son tan equilibrada con la proteína y la grasa que se puede sustituir un plato de carne con un plato de frijoles sin preocuparse de la grasa saturada. Frijoles construir el músculo, ayudan a quemar grasa, y regulan la digestión. Los frijoles son una buena fuente de fibra, proteínas, hierro, ácido fólico y bioflavonoides. Los mejores granos de soja son, pinto, garbanzo, azul marino, negro, blanco, riñón, lima, y VegetablesVegetables beans.Green rojos están densamente llenas de nutrientes importantes y también son una parte fundamental de su dieta-transformando cuerpo. Ellos protegen al cuerpo de la patologia del 揹 de estilo de vida,? Como enfermedades del corazón, cáncer, diabetes, accidente cerebrovascular y enfermedad de Alzheimer 抯 verduras .green neutralizar los radicales libres, que son moléculas que causan a envejecer rápidamente y desarrollan las verduras son una buena disease.Green fuente de vitaminas, minerales, fitoquímicos, fibra y frutas, bayas y bioflavanoids.Colored VegetablesThese también debe ser un elemento básico de su dieta. Cuanto más brillante sea el color de la fruta o verdura, los más potentes antioxidantes que proporcionan. El fruto más cruda y verduras que come, más saludable será. Estos alimentos van a mejorar la vista del ojo, mejorar el equilibrio, mejorar la coordinación, aumentar la memoria a corto plazo y evitar los antojos. Estas frutas y verduras contienen antioxidantes, fibra, vitaminas B y la carne de vaca minerals.Lean, pescado, pollo, TurkeyProtein es la base de cualquier plan de dieta sólida. Se necesita más energía para su cuerpo para digerir la proteína en la carne que lo hace para digerir los carbohidratos y las grasas, por lo que la mayor cantidad de proteínas que usted come, más calorías se queman! Carnes construir el músculo y mejorar las carnes system.The inmunes mencionadas anteriormente están cargados de proteínas, hierro, zinc, creatina, vitaminas B6 y B12, fósforo y potassium.Whey PowderThis de proteína en polvo le dará la mayor cantidad de proteínas para el menor número de calorías . Es un alimento muy versátil que debe ser incluido en todas las dietas. Usted puede añadir a la harina de avena, cereales y panes saludables, galletas y magdalenas. También se puede mezclar en su bebida preferida o el agua. La proteína del suero desarrolla los músculos y ayuda a quemar proteínas fat.Whey contiene todos los aminoácidos esenciales, proteínas y glutatión cysteine.EggsThe huevo ha recibido un mal golpe en los últimos años por su alto contenido de colesterol. Esto se debe a que sólo dos huevos contienen colesterol lo suficiente como para hacer que se pase la cantidad diaria recomendada. La buena noticia es que más y más investigación está encontrando que los huevos no elevan los niveles de colesterol. Sus niveles de colesterol no se elevan por el consumo de colesterol de la dieta, se elevan por el consumo de grasas en la dieta. La proteína que se encuentra en los huevos tiene el más alto valor biológico de cualquier otro alimento, lo que es más eficaz para el cuerpo a utilizar en la construcción de músculo. Los huevos son una gran fuente de proteínas, vitamina B12 y vitamina A.OatmealBrown arroz y Whole GrainsHempConsidered el alimento más nutritivo que el hombre conoce