.Cuando se trata de la pérdida de peso, la única manera verdaderamente sana de hacerlo es conseguir una cierta cantidad de ejercicio todos los días y siguiendo una dieta saludable que está bien equilibrado y contiene todos los nutrientes que necesita para estar sano. Otras dietas que promueven la pérdida de peso, pero no son ricos en nutrientes no son saludables, y realmente puede dar lugar a una serie de problemas de salud que compense los problemas de peso, incluida la malnutrición.
Muchos alimentos que sean ricos en proteínas son también alta en calorías, por lo que es importante averiguar qué alimentos proteicos son adecuados para una dieta de pérdida de peso. También puede utilizar alimentos ricos en proteínas como aperitivos, ya que son abundantes y que no van a llegar a sentirse hambriento unos minutos después de comer.
¿Cuánta proteína ¿Es usted necesita en su dieta para perder peso?
La cantidad de proteína que una persona necesita en su dieta de pérdida de peso depende de cuatro factores: la edad, la salud, el sexo y nivel de actividad. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, la Asociación Americana de la Diabetes, y una serie de otras organizaciones de salud, el adulto promedio debe tener alrededor de 35% de su ingesta diaria de calorías procedentes de proteínas. Esto puede parecer mucho, pero es fácil de obtener suficiente proteína de fuentes dietéticas que son muy buenos para cualquier dieta de pérdida de peso.
¿Qué es la proteína y por qué lo necesitan?
la proteína es un macronutriente que nuestros cuerpos necesitan si queremos vivir una vida sana y feliz. La proteína es esencial para el músculo y el mantenimiento de los tejidos blandos y ayuda a los músculos y los tejidos se recuperan después de las lesiones, traumas o cirugías. Cada célula de nuestro cuerpo está hecho de proteínas y nuestro cuerpo no podría funcionar correctamente sin este macronutriente. La proteína se hace de cadenas de aminoácidos. Hay dos tipos de proteínas, completas e incompletas. Las proteínas completas son proteínas que contienen todos los aminoácidos esenciales y no esenciales, mientras que las proteínas incompletas no contienen todos los aminoácidos
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Si desea calcular la cantidad de proteína que debería estar recibiendo en su dieta, hay una manera fácil de averiguarlo. Todo lo que necesita hacer es tomar su peso corporal y se divide por 2,2. A continuación, se multiplica por uno de los siguientes números:
- 0,4 si son sedentarios o inactivos
- en un 0,5 a 0,8 si es moderadamente activo, tales como un paseo diario
- un 0,8 a 1 gramo, si usted es muy activo, tales como entrenamientos diarios
Si usted está muy obeso y no sabe lo que necesita en una dieta que promover la pérdida de peso, es importante que visite a su médico. Puede ser que incluso se tiene que someterse a una cirugía de pérdida de peso, si su obesidad ha ido demasiado lejos. Pero si su médico considera que usted puede controlar su peso a través de su dieta, él o ella le ayudará a poner juntos una dieta de pérdida de peso que funcione para usted. Por lo general, una dieta saludable constará de 35% de proteínas, 50% de buenos carbohidratos y 15% de grasas buenas. Incluso cuando se está siguiendo una dieta de pérdida de peso, es necesario tener una cierta cantidad de grasa e hidratos de carbono. De hecho, grasas, carbohidratos y proteínas son los macronutrientes que nuestros cuerpos dependen para mantenerse saludable. Es sólo importante recordar que los carbohidratos deben ser carbohidratos buenos, o complejos. Los carbohidratos simples que provienen de fuentes de azúcar digieren más lentamente que los carbohidratos buenos y esta es una de las cosas que conducen al aumento de peso. Tener el tipo correcto de nutrientes en su dieta, incluyendo los hidratos de carbono y grasas, ayudará a promover la pérdida de peso de una manera saludable.
Los suplementos de proteínas puede beneficiar a su dieta para perder peso
Los suplementos de proteínas pueden ser utilizado si usted tiene miedo de conseguir demasiados alimentos altos en calorías en sus dietas, pero quiere asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes que necesita, incluyendo la proteína. Muchas personas, como el uso de suplementos de proteínas como sustitutos de las comidas y también hay todo tipo de deliciosos bocadillos con alto contenido de proteínas, incluyendo barras de proteínas que tienen un sabor al igual que las barras de chocolate regulares.
Hay muchas fuentes diferentes de proteína que se utilizan en suplementos de proteína. El suero es muy popular, ya que es fácil de digerir y que comienza a trabajar casi inmediatamente. La caseína es también muy popular y como el suero, que es un derivado de la leche. Tanto el suero y la caseína son subproductos del proceso de fabricación del queso. Otras proteínas que son populares para muchos suplementos incluyen la soja, la única proteína de origen vegetal que es un completo proteínas proteínas, arroz y huevo.
Si desea incluir suplementos de proteína en su dieta de pérdida de peso, hay todo tipo de opciones disponibles para usted. Muchas personas, como el uso de suplementos de proteína líquida, ya sea debido a que pueden ser utilizados en las bebidas que usted se hace, o se puede comprar batidos y batidos que están ya pre-empaquetados y preparados para llevar con usted en un apuro. Otros suplementos de proteína populares incluyen las proteínas en polvo y disparos de proteína líquida
Las proteínas en polvo -. Existen muchos tipos de polvos de proteína disponible y el que usted elija en última instancia dependerá de su gusto y alergias o intolerancias alimentarias que pueda tener. Por ejemplo, suero y la caseína son los suplementos de proteína maravillosos, pero debido a que son derivados de la leche, puede que no sean el suplemento de elección para aquellos que son intolerantes a la lactosa. Pero, por otro lado, si usted es capaz de digerir los productos lácteos, suero y la caseína son dos proteínas completas. La proteína del arroz es grande, ya que es hipoalergénico y es popular entre los vegetarianos. Otra opción popular es la soja, que es una proteína completa, que contiene todos los aminoácidos esenciales y no esenciales.
Hay muchos otros tipos de suplementos de proteína disponible y si no está seguro cuál es el mejor para su pérdida de peso, lo mejor es hablar con un médico, un nutricionista, o un dietista. Con su ayuda, usted será capaz de llegar a un plan de dieta de pérdida de peso que funcione para usted y no le dejará la sensación de hambre e insatisfecha
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La mejor dieta de pérdida de peso