Formación para la pérdida de grasa tiene un estigma unido a él que es un proceso que consume bastante lento y el tiempo. La pérdida de grasa se asocia con el entrenamiento de la resistencia y de la restricción calórica. Si se realiza la resistencia al ejercicio de pérdida de grasa lado a otro sus resultados van a ser exactamente eso. . un evento de resistencia! ¿Te has preguntado lo que puede hacer para acelerar y acelerar el proceso de pérdida de grasa o detenido a pensar en los métodos de entrenamiento que utiliza y si lo que está haciendo es responsable de la falta de progreso o el lento progreso que están hacer? Vamos a introducir usted a la pérdida de grasa acelerador! HIT - Entrenamiento de alta intensidad: Vengo de un fondo de entrenamiento de atletismo y han observado que ellos atletas magros pasan la mayor parte de sus actividades de tiempo de entrenamiento que realizan, que les obligan a entrenar con intensidad y mover el cuerpo o partes del cuerpo a altas velocidades. Incluso cuando lo hacen actividades más lentos, como ascensores de tipo estático en el gimnasio, que todavía tendrán como objetivo explotar el peso hacia arriba, o pueden hacer algo de ejercicio explosivo después. Ellos rara vez se pueden encontrar mediante la formación movements.You lenta debería tener el mismo enfoque que los atletas hacen cuando se trata de acelerar sus propios resultados de pérdida de grasa. Recuerda; El movimiento lento = PROGRESO LENTO. Un estudio llevado a cabo recientemente encontró que 2 grupos de sujetos levantaron el% calculado 's de su 1rep max (1 RM) para la MISMA cantidad de volumen de entrenamiento. Un grupo levantó en un tempo rápido (2-0-X) del otro grupo levantado a un ritmo lento 2-0-2. Los resultados indicaron que el grupo 'Fast' tenía una significativamente mayor elevación en el metabolismo de 5, 10 y 30 minutos después del ejercicio. (Mazzetti, 2007) la quema de grasa mientras estoy en casa acostado en el sofá? SI POR FAVOR! Esto no quiere decir que debe realizar cada ejercicio lo más rápido posible. Esto significa que usted necesita para comenzar a incorporar algunos ejercicios y rutinas de entrenamiento o que, o bien conlleven o alentar a mover su cuerpo o partes del cuerpo rápidamente. Al igual que los atletas se les dice que pensar rápido y tren rápido si quieren ser rápida, le estamos diciendo al tren rápido Si se entrena a intensidades de régimen permanente y llevar a cabo actividades de tipo de resistencia típicos que va a hacer exactamente eso!; aumentar su resistencia! Esto equivale a que la utilización de la energía de forma más económica, el aumento de la economía de carrera y una menor tasa metabólica en reposo. En otras palabras que acaba de hacer que sea más difícil para usted para quemar la misma cantidad de energía en su próxima sesión. ¡BIEN HECHO! Bien hecho, si usted está entrenando para un evento de resistencia. No si usted quiere verse y sentirse delgado y atlético. ¿Cree que un velocista o saltador de pértiga va nunca para una carrera larga y lenta? Por supuesto que no lo hacen, no sólo es inútil para ellos, su contraproducente! Contraproducente! . . De Verdad? Cualquier ejercicio inicia una respuesta de estrés del sistema endocrino; cortisol. La hormona del estrés cortisol es liberado que romperá el músculo y la grasa para su uso como fuente de energía. Por su propia naturaleza, el ejercicio aeróbico no permite que el cuerpo para alcanzar la intensidad requerida para el nivel de intensitythat resultará en un crecimiento promoviendo la testosterona y HGH y continuamente expone el cuerpo al cortisol, lo que hace que la pérdida de grasa más difícil y el músculo desperdicio una opción más fácil para el cuerpo. entrenamiento de alta intensidad, también se dará a conocer este cortisol pero también dará a conocer el músculo HGH protectora y la testosterona. Cuando la testosterona y HGH están presentes con el cortisol, la acumulación de grasa se bloquea y las tres hormonas juntos amplifican la quema de grasa. Este escenario resulta en la pérdida de grasa, no la pérdida de músculo y definitivamente no es el aumento de peso. Así que ya ves, ahora que las hormonas del estrés en altas cantidades son adecuadas cuando actúan con las hormonas de crecimiento del cuerpo. Las hormonas del estrés no pueden conducir a la acumulación de grasa y el envejecimiento cuando son seguidas por la actividad de alta intensidad. En el mundo natural, el estrés conduce a una mayor disponibilidad de azúcar, lo que conduce a la capacidad de lucha o flee.Actually, he aquí una pregunta rápida para usted. ¿Quién es generalmente más delgado y alcanza porcentajes de grasa corporal, velocistas o los corredores de fondo más baja? Los corredores de fondo, ehhhh respuesta equivocada! Los corredores de fondo son delgados, no hay duda de eso, pero no son más delgados que la mayoría de los velocistas, son simplemente más flaco. Convertirse en más delgado que nunca debería ser su objetivo, convertirse en más delgado, la celebración en el músculo y quemar el exceso de grasa, es lo que siempre debe ser el objetivo for.Train metabólicamente para la pérdida gorda, no aeróbica! La investigación ha demostrado que no es precisamente lo que ocurre durante el ejercicio, sino también lo que sucede después de ejercicio que hace la diferencia. ¿Alguna vez se acercó una gran colina? ¿tu mejor? No es hasta que llegue a la cima de la colina que su cuerpo realmente comienza a tomar aire. Esto se conoce como EPOC (exceso de post-ejercicio el consumo de oxígeno) en la investigación ejercicio. Básicamente, se refiere a una elevación fisiológica en el metabolismo. Esta es la razón por lo que necesita "pensar fuera de la Workout '. Las rutinas de ejercicio o protocolos de entrenamiento que utilice debe tener un impacto positivo en su metabolismo no sólo durante la actividad, pero después de la finalización de la actividad also.We siempre les gusta traer de vuelta adaptaciones a la evolución. Cuando nuestros antepasados tuvieron que matar a su cena o evitar ser comido, su nivel de condición física y la capacidad de adaptarse éxito o el fracaso determinado, la vida o la muerte! Cada vez que perdió un kill o apenas escapó de ser la cena, su cuerpo tiene más delgado, más rápido y más fuerte con el fin de survive.Okay por lo que sabemos que el entrenamiento fraccionado (alternando entre períodos de recuperación fáciles de alta intensidad y) ayuda a que el corazón trabaje de manera más eficiente y quema calorías en un tiempo récord. ¿No es así? La investigación de la Universidad de Guelph en Ontario ha recientemente que demuestra que también aumenta la cantidad de grasa que quema durante sus otros entrenamientos también. En el estudio, las mujeres actuadas durante cuatro minutos a 90 por ciento de su máximo, descansaban dos minutos, y se repitió el intervalo de pedal /descanso nueve veces más. Después de hacer estos ejercicios una hora de duración (llamados HIT para el entrenamiento de alta intensidad) en días alternos durante dos semanas, las mujeres utilizan un 36 por ciento más grasa para obtener energía durante una baja intensidad de la sesión de 60 minutos que antes del estudio. Intervalos de mejorar su capacidad para utilizar la grasa como combustible. Esto no significa que tenga que hacer sesiones con intervalos de 60 minutos en la bicicleta estacionaria. Esto significa que si la sustituye típica sesión de cardio con una rutina de HIT, podrás amplificar el efecto de la grasa de sus entrenamientos de menor intensidad quema, too.EXIT El 'Burning zona de grasa' Ahora! Yo sé lo que los escépticos HIT están diciendo 'pero hay que trabajar en la "zona de quema de grasa", así que le estamos diciendo al salir de la zona de la quema de grasa de inmediato! > 30% HR max trabajo no es sólo consume tiempo y contraproducente es aburrido !! Y no sólo es aburrido, pero la naturaleza misma de ejercicio aeróbico es aumentar la resistencia. . cuando se aumenta su resistencia también se vuelven más económico con sustrato (combustible) y esto significa la hora en la cinta has hecho la semana pasada se va a quemar un infierno de mucho menos calorías que la hora que termine el mes pasado! Su cuerpo se ha hecho simplemente como que se le dice y ideó una forma para que pueda completar la sesión de una hora sin quemar tanta energía. . que es un mecanismo de supervivencia y es muy eficiente! No sólo su cuerpo a adaptarse a corto plazo, sino que también se adaptará a él en el largo plazo. Su cuerpo también se acostumbra a el patrón de movimiento que han estado haciendo y se adapta a ella! Si te dijera que llevar una caja grande de un lado de la sala al otro le a) recogerlo en una mano y sostenerlo sobre su cabeza o b) doblar las rodillas en cuclillas sobre la caja y llevarlo cerca de su ¿centro de gravedad? La segunda, ¿verdad? Se podría hacer más fácil para usted mismo! Eso es exactamente lo que hace su cuerpo. Su metabolismo sabe exactamente qué demandas están siendo colocados en él y exactamente qué músculos están disparando y se coordinarán en consecuencia. Que sea fácil para sí mismo !! Con el resultado final de reducir la cantidad neta de energía como el entrenamiento continúa. La producción de energía no es lineal haciendo cardio! protocolos de entrenamiento de pérdida de toda la grasa deben tener un componente "metabólico" a ellos. Por ejemplo; planes de entrenamiento de la resistencia atacan el músculo y el músculo es metabólicamente activo. Al atacar los músculos a través de entrenamiento de resistencia de las fibras musculares se dañe seriamente (pequeños desgarros microscópicos) y que necesita tiempo y energía para reparar y volver a crecer más fuerte. Este proceso de reparación es costosa y aumenta el metabolismo! protocolos de entrenamiento y formación de circuitos de intervalo tienen más de un énfasis metabólico. Su función principal, junto con el condicionamiento, es la creación de EPOC (exceso de post-ejercicio el consumo de oxígeno) o el efecto deseado después de la quemadura! En cuanto a su cuerpo en un incinerador de grasa! Copyright (C) 2008 Athleticbodysystem