Interview - El eslabón perdido para una efectiva pérdida de peso Programa
Leer para saber más acerca de este ingrediente secreto para lograr la pérdida de peso y en el camino alcanzar la salud del corazón.
uno de los entrenamientos de ejercicios más eficaces para ayudar a perder peso y construir su resistencia cardiovascular es utilizado por muchos entrenadores deportivos.營 t se llama "entrenamiento de intervalo de alta intensidad" o HIIT.燭 su método de entrenamiento utiliza ráfagas cortas de ejercicio intenso seguido por cortos períodos de descanso durante una sesión de ejercicio, ya que aparentemente se utiliza en el programa de cardio-acondicionamiento de la 'TurboFire'. El mecanismo de nuestro cuerpo para quemar grasa, quemar grasa continúa mucho después de que el ejercicio ha terminado. Es muy eficaz para aquellos cuyo objetivo es perder grasa y mejorar su cardio.
métodos de entrenamiento HIIT
Hay varios métodos diferentes de entrenamiento de alta intensidad por ahí.燨 método ne se basa en la formación intervalo de tiempo, otro se basa en el tiempo de recuperación del corazón, y el tercer método de mezcla los intervalos de tiempo dentro de una sesión de entrenamiento y se llama Fartlek. Una de las ventajas de HIIT es que usted no tiene que salir y comprar una gran cantidad de equipo costoso. Un reloj reloj o combo y monitor cardíaco y un buen par de zapatos es todo lo que necesita.燜 trajes ancy son definitivamente opcional!燗 par de cómodos pantalones cortos o pantalones sueltos y una camiseta del trabajo muy bien.El constantes entre los tres métodos es: 1. la incorporación de al menos un 5-10 (10 es el mejor) minutos de calentamiento y enfriamiento,?. la realización de un intervalo tan intensamente como pueda seguido por un intervalo de mucha menor intensidad, 3. el consejo de que si VA A probar los beneficios de HIIT que consulte a su médico primero.
Una palabra sobre los calentamientos
? br /> Los calentamientos preparar su cuerpo para el próximo ejercicio más intenso.燩 luz ealice, funcionamiento estacionario, molinos de viento o una caminata rápida de obtener, literalmente, el cuerpo se calentaba, y luego hacer algunos estiramientos estáticos y los mantienen durante 20-30 segundos.營 t Se cree que esto ayudará a evitar que los músculos y las articulaciones injuries.Cool-downs son, básicamente, a la inversa.燗 espués de que termine el ejercicio rutinario puede seguir usando menos esfuerzo o es posible que desee hacer un trote lento o algo similar durante unos minutos.燭 gallina una serie de estiramientos como lo hizo en los calentamientos.燬 tretching ayuda a relajar los músculos y restaurarlos a su longitud de reposo, y mejorar la flexibilidad (el rango de movimiento alrededor de las articulaciones).
No soy real Fit embargo ...
Esta forma de ejercicio s 爄innegablemente difícil.燳 se espera ou ir ', todo vacío »(el intervalo de trabajo) y luego reducir la velocidad (el intervalo de recuperación).燚 egún el método que utilice determinará el modo de recuperación; puede ser una recuperación cronometrada definitiva, la recuperación cardíaca basados o simplemente en cómo se siente (Fartlek).燭 que grado en que se recupere durante el intervalo de descanso determinará el número de repeticiones que son capaces de realizar.燭 que mejor sea la capacidad aeróbica de los más repeticiones que usted será capaz de hacer.營 f usted es un principiante simplemente haga lo que pueda.
¿Cuán efectivo es HIIT?
Entrenamiento HIIT ha ganado rápidamente apoyo durante los últimos diez años como un medio muy eficaz de lograr la pérdida de peso y acondicionamiento cardiovascular.燭 él siguiente cita de un proyecto de investigación cree que esta forma de ejercicio concluye con resultados más rápidamente que otras formas de ejercicio menos intenso: "Una nueva investigación de la Universidad de McMaster en Canadá muestra que a corto plazo, de alta intensidad intervalo de la formación en una bicicleta puede también le proporcionará todos los beneficios para la salud y de la aptitud del ejercicio de menor intensidad durante un periodo de tiempo mucho más largo ". (The Journal of Physiology, marzo de 2010)
Un simulacro de incendio?
Uno de los más recientes programas de ejercicio para ser liberados se "TurboFire" dirigido por el motivador señalado Chalene Johnson. Es un conjunto muy intensa de DVD que utiliza la música y una variedad de movimientos a lo largo con "simulacros de incendio".燳 arriba ... la lucha contra incendios son la parte Interview. Sin embargo, muchos hombres y mujeres de todas las edades han y siguen utilizando este programa si están interesados en la pérdida de peso, condicionando su corazón, o lo que sea both.So programa de ejercicio que elija comprobar para ver si incluye Interview!