La Dieta Sin manera de perder peso y mantenerse en forma!
Sí, has leído bien 卬 o ... primer paso en este peso ... programa es reunir todas sus antiguas dietas de moda, la pérdida de peso rápida ... y 搈 curas Agic? Una vez que todos ellos tienen juntos
Sí, has leído bien 卬 o dietas! Francia El primer paso en este programa de control de peso es reunir todas sus antiguas dietas de moda, remedios para bajar de peso rápido , y 搈 curas Agic? Una vez que los tiene todos juntos en un bonito, limpio pile- tirarlos a la basura! Una cosa que hemos aprendido en los últimos 20-30 años es el trabajo dietas don 抰 y en realidad puede empeorar las cosas. Las dietas de moda pueden proporcionar la pérdida de peso a corto plazo, pero por lo general son demasiado difíciles de cumplir durante toda la vida. La mayoría de las personas que pierden peso en las dietas de moda recuperar ese peso a menos de 3 a 5 años. Con el tiempo este efecto yo-yo dieta puede ralentizar su metabolismo, la forma en que nuestro cuerpo quema las calorías de los alimentos que comemos. La mayoría de las dietas de moda requieren restringir significativamente el consumo de calorías al limitar o incluso eliminar los alimentos específicos de su dieta. Ellos pueden llevan a pensar que se trata de estos alimentos específicos que están causando un aumento de peso. El hecho es; una galleta o una rebanada de pan francés no es responsable por el aumento de peso. Es el número total de calorías que se consumen en un día en comparación con la cantidad de calorías que se utiliza como energía. Las calorías que Don 抰 utilizan como su vez la energía en grasa almacenada y con el tiempo esto se traduce en un mayor peso corporal.
Sí, es verdad que consumen el exceso de carbohidratos puede resultar en grandes picos de insulina y causar que le permite almacenar la grasa más fácilmente y estimular el apetito. Sin embargo, ¿significa esto que todos en Estados Unidos está comiendo demasiados carbohidratos? No necesariamente. ¿Quiere decir esto que necesitamos eliminar por completo todos los carbohidratos de nuestra dieta? Absolutamente no. Significa que tenemos que aprender a comer el tipo correcto de carbohidratos y la cantidad correcta.
Se? S también es cierto que el consumo de exceso de grasa puede hacer subir de peso porque la grasa lleva más calorías que las proteínas y los hidratos de carbono, pero ¿significa esto que todo el mundo 抯 problema es el exceso de grasa? Una vez más, no. Por lo tanto, debemos abordar el control de peso sobre una base individual, porque no todo el mundo está comiendo demasiadas calorías de pan. De todos modos, no todo el mundo está consumiendo demasiadas calorías de las galletas. Somos todos los individuos y nuestros hábitos alimenticios son únicas por lo que la talla única dieta planes de trabajo de Don 抰. La última clave para el éxito es el equilibrio.
balanza está proporcionando la cantidad adecuada de calorías, nutrientes, y (Don 抰 olvidar) el disfrute de nuestras comidas. En una dieta equilibrada, no hay días perfectos, no hay alimentos se omiten, y que don 抰 tener que morirse de hambre. Puede ser simplemente que 抳 E estado comiendo demasiados alimentos ricos en almidón y muy poca grasa. Esto puede haber estimulado el apetito y causado que consume más que su cuerpo necesita. O viceversa, puede ser que usted está consumiendo demasiadas grasas y demasiado poco de frutas y verduras que pueden causar que usted tenga un alto nivel de calorías con una bastante pequeña ingesta de alimentos. Tal vez 抳 E estado comiendo el equilibrio correcto pero con demasiado grande de tamaño de las porciones. Estos son los tipos de cosas que nos perder el equilibrio y nos hacen consumir más calorías de las que utilizamos para producir energía
Vamos a poner un ejemplo 抯
desequilibrada Día & Breakfast:. Skip ( demasiado ocupado)
grande latte
Aperitivo: patatas fritas de la máquina expendedora
Almuerzo: restaurante) hamburguesa (y grandes patatas fritas
Cena: filete de 8 oz y 2 tazas de puré de patatas
Postre: un recipiente grande de helado (1-2 tazas) guía empresas de comidas Makeover & Breakfast: plato de avena con arándanos, 1 taza de leche baja en grasa
Merienda: manzana, maní 1 oz
almuerzo: ( restaurante) sándwich de pavo en pan de grano entero con un tazón de sopa de verduras
Cena: filete de 3 oz (tamaño de una baraja de cartas), 1 taza de puré de patatas y una ensalada grande w /1 TB aderezo de vinagreta
Postre: pequeño tazón de yogur helado o sorbete (1 /2- 1 taza) de Estados Unidos La comidas originales fueron pesados en alimentos altos en grasa, en gran tamaño de las porciones, (carne, patatas fritas, patatas fritas y helado) y baja en fibra. El saldo fue apagado. Al hacer estos cambios hemos ahorrado aproximadamente 800 calorías, mientras que todavía goza de carne, puré de patatas, y postre! Por no hablar de que llegue a comer más cuando se incorporan más alimentos a base de plantas, ya que son mucho más bajos en calorías. También hemos mejorado el contenido de nutrientes mediante la adición de más fibra /vitaminas /minerales /antioxidantes y con un aumento de las frutas, verduras y granos enteros.
lo tanto, dejar las dietas de moda y empezar a equilibrar sus comidas para la pérdida de peso de por vida!
? Meri Raffetto de 2004