1. Elija proteína de alta calidad
proteína es esencial para la estructura y función de todas las células vivas y tejidos. Es necesario para el crecimiento y la reparación, la función muscular, la protección inmunológica y la transmisión de los impulsos nerviosos. La proteína también proporciona soporte estructural para nuestra piel y los huesos. Los ejemplos de proteínas de alta calidad incluyen grasos, los peces de agua fría como el salmón o el atún, cortes magros de pollo sin piel y proteínas vegetales como la soja, frijoles, legumbres y frutos secos.
2. Concentrarse en "buenos" carbohidratos
frutas, verduras y granos enteros son conocidos como carbohidratos "buenos", ya que contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales y fitoquímicos que tienen un impacto beneficioso sobre el cuerpo. Los buenos carbohidratos también son altos en fibra, que ayuda a la eliminación, promueve la digestión apropiada, equilibra los niveles de azúcar en la sangre y reduce el colesterol total y LDL niveles. Las malas decisiones de hidratos de carbono, por otro lado, son bajos en fibra y nutrientes. Malos carbohidratos tienden a descomponerse rápidamente y liberar una gran cantidad de glucosa en el torrente sanguíneo. El cuerpo a menudo reacciona de forma exagerada y pone más insulina en el torrente sanguíneo que es necesario con el fin de contrarrestar esta glucosa "carrera". Como resultado, el exceso de glucosa se almacena como grasa. Muy a menudo se elimina más glucosa que estaba presente antes de que se comen los carbohidratos malos. La caída resultante en el nivel de azúcar en la sangre, nos hace sentir cansado, débil y lento. Lo que es peor, porque nuestro nivel de azúcar en la sangre es bajo, tenemos un fuerte deseo de comer de nuevo, por lo general otra mala refrigerio de carbohidratos para darnos un impulso de energía, que comienza todo el ciclo de nuevo. Azúcar, harina refinada y alimentos altamente procesados caen en esta categoría y deben evitarse.
3. Centrarse en las grasas buenas
Muchos de nosotros suponemos que toda la grasa está vinculada al aumento de peso. Sin embargo, la grasa - el tipo correcto de grasa - es un componente esencial de una dieta saludable. La grasa es una fuente óptima de las calorías que proporcionan a nuestro cuerpo con energía. Los ácidos grasos esenciales, especialmente los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en la grasa, pescado de agua fría y las semillas de lino, son particularmente buenos para nosotros. Estos ácidos grasos esenciales proporcionan bloques de construcción fundamentales para todas las membranas celulares y son necesarios para un sistema cardiovascular sano. Además, ayudan a aumentar la quema de grasa y aumentar el metabolismo basal (la velocidad a la que el cuerpo quema calorías en reposo). Graso, peces de agua fría como el salmón, las sardinas o atún, semillas de lino, nueces y semillas, aguacates y soya son buenas fuentes de omega-6 ácidos grasos esenciales Omega-3y sanos. Evitar las grasas saturadas y ácidos grasos trans (grasas trans) que pueden contribuir al aumento de peso y puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.
4. Coma alimentos que le gustan
No hay ninguna ley que diga que tiene que sufrir a través de las comidas recipiente con el fin de perder peso. Hay un montón de alimentos saludables que prueban grandes. De hecho, muchos de sus alimentos favoritos puede ser saludable, siempre y cuando se presta atención al tamaño de la porción y cómo se prepara la comida. Echar un vistazo a los menús de ejemplo que se proporcionan en este folleto. Usted encontrará una gran variedad de alimentos de gran sabor y saludables que le puede proporcionar la variedad que necesita para cumplir con su programa de pérdida de peso.
5. Beba mucha agua
La mayor parte de nuestra masa corporal magra se compone de agua. Es importante mantenerse hidratado completamente al intentar quemar la grasa, especialmente cuando usted está participando en un programa de ejercicios. Diez 8-oz. porciones de agua es el mínimo recomendado. Si eso suena como mucho, recuerde, zumos y sopas son principalmente agua. Incluso las comidas de verduras y ensaladas contienen una cantidad apreciable de agua. Y, por supuesto, puede ser beber hasta 16 oz. de agua con el reemplazo de la comida completa Secure. Las bebidas alcohólicas y con cafeína, sin embargo, pueden actuar como diuréticos y causar que el cuerpo pierda agua a través de la orina. Añadir un vaso o dos de agua por cada una de estas bebidas diuréticas que tenga durante el día.
6. Sensible refrigerios entre comidas
negación total es probablemente va a dar lugar a un colapso dieta seria. Es mejor que se sentirá inmerso con unas pocas calorías sensibles en lugar de aguantar hasta que usted simplemente tiene que llenarse de un enorme plato de helado o una caja entera de galletas o ... bueno, se obtiene la imagen. En cambio, cuando comienzan los terribles ansias, tener una pieza de fruta o una taza de yogur bajo en grasa o probar uno de nuestros delicioso y satisfactorio recetas de batidos seguros. Una pequeña adición a su ingesta diaria de calorías se puede mantener en el camino hacia la salud y la forma física.
7. Suplemento con una alta potencia de multivitaminas
Para asegurarse de que todas sus necesidades nutricionales se cumplen, tomar una alta potencia de múltiples vitaminas y minerales, como una de las fórmulas vida Rx PROCAPS Laboratories. Estos productos están diseñados específicamente para proporcionar altos niveles de los nutrientes y antioxidantes que necesita para una salud óptima.