EL SISTEMA DE 200 PUNTOS
Teniendo en cuenta la variedad de diferentes dietas disponibles, ¿cómo así que vamos a ser conscientes ofwhat funciona y qué es seguro? La única manera de estar seguro es siempre todiscover los antecedentes del autor y la investigación behindthe la metodología de la dieta. Cada una nutrición equilibrada debe darle aFUNDAMENTO la escritura y su /sus credenciales andknowledge de los campos de la nutrición y biochemistry.However, un buen gran hoja de vida no siempre significa una dieta andsafe creíble. No obstante sí sugiere, al menos, que este conocimiento autor hassome de la nutrición. Proporcionar investigación detrás thediet demuestra que esta dieta no es algo que el authorinvented, siempre que el análisis no es sólo auto-servicio andaltered para adaptarse a una hipótesis.
Algunas dietas pueden no necesitar una gran cantidad de pruebas y studiesbehind ellos, ya que usefundamentals. Tales como, artículos magazineshave de muchas mujeres en la dieta y la pérdida de peso, sino que arecommonsense sugerencias de que la mayoría de la gente concernedabout peso debe saber ya: "Comer comidas más pequeñas", "disección de azúcar y grasa", etc., son filosofías típicas. Morestructured dietas deben dar algunas ventajas científicas para el éxito itssuggested, preferiblemente estudios de casos y researchperformed en sujetos de prueba de todos los días, así como los atletas.
Desde que tenemos establecido la importancia de comer la dieta abalanced relativa a la selección de alimentos saludables andobtaining mínimos RDA, será posible puntuar thediets relativas a dichos criterios específicos. Comience con Ascore de 200 y restar 10 puntos por el total de everystatement debajo de donde la dieta concede. La mejor dietshould conservar una puntuación de 200, pero una puntuación de 160 orgreater es aceptable.
1. Esta dieta no añadirá grupos de alimentos en adequateamounts. Algunos planes de dieta eliminan uno o más de sus foodgroups. Nunca deducir 10 puntos en caso de nutrientes de un grupo de alimentos (por ejemplo., Carbohidratos, proteínas, grasas, fibra, vitaminas y minerales) areadequately sustituido con este otro grupo de alimentos.
2. La dieta no proporcionará un mínimo de 45% de las calorías que fromcarbohydrate fuentes. Para ser capaz de prevenir la cetosis, en el least150g de glucosa /día se hace necesario. Eso es 33-50% de totalcalories para una dieta de 1200 calorías. No se olvide que isthe mínimo. Para las personas muy activas, que amountshould aumento de 60% a veces, es decir, a la derecha afterexercise.
3. El contenido de hidratos de carbono es superior a 20% concentratedsugars. En el 80% como mínimo de las fuentes de carbohidratos que tenga que becomplex, y preferiblemente en forma de verduras, semillas y legumbres.
4. El contenido de proteína superior a 30%. Toda una alta proteinintake es innecesaria, se ejerce una presión adicional para theurinary sistema, además de su indeseable un método para la obtención de energía. Thirtypercent es el más que adecuado, incluso para el cultivo de los adolescentes childrenand. Un grupo común que se necesita mayor proteinintake son los que recientemente han sufrido una lesión grave (por ejemplo, la amputación de la pierna), infección o cirugía. Sin embargo, theseindividuals serán probablemente por debajo de la atención adecuada de su médico con la dieta alta en proteínas aspecial.
5. El contenido de proteína constituye aproximadamente el 15% o disminuida cantidad de calories.Although total de innecesario en grandes cantidades, la proteína todavía hasMany funciones vitales, incluyendo la reparación de tejidos, así como theformation de enzimas.
6. Las grasas exceden el 30% de la ingesta total. Además de ayudar therisk de la enfermedad coronaria, las dietas altas en grasa weren'tdemonstrated para disminuir el peso tan buena como otra methodsof comer "adecuado".
7. El consumo total de grasa es inferior al 15% del total calories.Fat en cantidades moderadas es importante conseguir una dieta adecuada, andthis tipo de dieta proporciona sabor a numerosos alimentos. El consumo de grasas below15% por períodos muy largos, para muchos de nosotros individuos, es la ingesta unrealistic.Fat que está faltando también puede ser perjudicial para los adolescentes que requieren amplios childrenand kilocalorías para continuedgrowth.
8. El consumo total de grasa es menos de 25% ácidos grasos de esenciales y grasas saturadas es el más del 30% de fatconsumption total. Deducir 10 cada uno.
9. El plan de dieta no sugiere alimentos comunes, meaningfoods que necesita para estar en condiciones de obtener en cualquier ormarket supermercado.
10. El producto alimenticio para el que la dieta es muy caro o dietas monotonous.Some requieren las "sus" alimentos que consiguen orexpensive alimentos "orgánicos" Sólo a través de comestibles obtenidos de salud. Algunos alimentos tienen sabor tan malo que son difíciles totolerate en repetidas ocasiones (por ejemplo, las algas). Deducir el 10 por.
11. La dieta se compone de un plan de alimentación inflexible. El programwould dieta no permite sustituciones o desviaciones, lo que requiere aperson a residir en virtud de "arresto domiciliario" con sólo uno foodselections todos los días.
12. La dieta proporciona inferior a 1200 kilocalorías daily.Fewer que pueden funciones básicas de su bodys probablemente se notgetting la energía, se requiere minerales y vitaminas para workproperly, junto con la persona a dieta casi es sin ninguna duda a experimentar el hambre allany tiempo. Dietas por debajo de 1.200 kilocalorías realmente deberían reservarse forthose bajo la supervisión de un nutricionista o licensedphysician.
13. La dieta requiere el uso de suplementos. ¿Debería el dietprovides energía adecuada y que sea saludable, suplementos son innecesarios. 'Aceleradores de grasa,' includingephedrine, pueden aumentar la tasa de pérdida de peso, sin embargo, el ascenso dietwill a su propio mérito. Algunos dieta clinicspromote una vasta variedad de preparaciones y fataccelerators herbarios, y este también es el lugar de estas clínicas hacen theirmoney -. No por su conocimiento y habilidad como nutricionistas
14. El plan de dieta no va a recomendar un goal.Diets realistas de peso no debe ser la promoción de un cuerpo sobre el dios griego o quizá asupermodel. No van a estar sugiriendo que sus personlose 100 libras (incluso cuando 100 libras de sobrepeso). Norshould dietas recomiendan la pérdida de grasa por debajo de un idealweight.
15. El plan de dieta recomienda o promueve en exceso de la reducción de grasa 1-2 libras /semana. No estar dispuestos a perder más de 1-2pounds de grasa cada semana - que es físicamente imposible unlesschronically obesos, en cuyo punto 3 libras pueden bepossible. Si una gran cantidad más de dos libras se pierde una semana, thebody cambio como resultado de una pérdida de agua y /o tissue.Gimmicks musculares que se anuncian diez libras en catorce días no son eithersimply cierto en cualquier otro caso algo más que la grasa se belost . Asimismo, recuerda cómo el más grasa cualquier persona desea tolose, más cuanto menos se tiene a sí mismo, mucho más difícil andslower que puede ser para eliminar la grasa adicional.
16. El programa de la dieta no se incluye una evaluación de habits.Dieting comida realmente debería ser laborioso proceso con el que anyonechanges hábitos alimenticios normales. No debe incluir Lookingfor soluciones rápidas y planes rápidas que prometen atajos andextreme cambios - un individuo no pudo seguir con theseprograms y tales dietas fallan a largo plazo. Thevolume de kilocalorías consumidas, y las selecciones de comida y theiramounts, necesita ser reevaluado todo el tiempo ... quizás una vez cada 1-2 meses para determinar la program'seffectiveness.
17. El ejercicio físico no se recomienda en theinsurance póliza para pérdida de grasa adecuada. La pérdida de peso se produce dos veces asfast con ejercicio y sin ejercicio encontrará que hay greatertendency a perder masa muscular magra, así como grasa. Esto puede Benot ideales
Presentación de las dietas VARIOS
Las dietas bajas en carbohidratos:. Cetosis ocurre, y esto presentsidentical problemas como el ayuno. Una vez que las reservas de glucógeno arespent (lo que ocurre de forma rápida con los atletas y los thatexercise cada día), la glucosa debe estar hecho de proteinsources, entonces hay un mayor desgaste en los riñones son aResult. Incluso a través de una dieta alta en proteínas, algunas proteínas probablemente beextracted de los tejidos corporales, en un esfuerzo para producir suficiente energyfor cualquier nervios y la actividad regular. El inicio ofketosis es sin duda una indicación de que este proceso inició una política de la que isnot solamente un aspecto positivo, independientemente de lo pro-alto-fatauthorities indican.
Gran reducción de peso con un programa bajo en carbohidratos pérdida de peso es evidente como consecuencia Ofthe verdad que los carbohidratos se sostiene en los músculos en una proporción de 1: 3.As consumo de carbohidratos disminuye entonces, también lo hace el agua deshaga retention.Much agua resultantes de déficit de glucógeno en moléculas maintainwater. Por otra parte, mediante el aumento de la ingesta de proteínas, rubores de nitrógeno en exceso con mucha más agua desde thekidneys utilizan agua para diluir el poder de nitrogen.Once dejando una dieta baja en carbohidratos y los músculos rellenar withglycogen las concentraciones de fluidos y aumentan las dieterregains algo del peso.
Las dietas bajas en calorías de 400-600 kilocalorías que consisten en proteínas primarilyof tienen unos problemas similares a los de ayuno andlow en carbohidratos dietas: las proteínas se utilizan para la energía andfat pérdida proviene en gran parte de agua. Las dietas bajas en calorías mustbe supervisados adecuadamente con un profesional de la salud y onlybeing última medida para aquellos que no pueden llegar a perder el byother métodos de grasa. Sin embargo, incluso los individuos oftenregain una gran cantidad de la cantidad de nuevo después de que se reanuden dieta abalanced
Dieta Beverly Hills - la reducción en las calorías que consta de toronja, huevos, arroz y algas.; que realmente es deficiente en minerales y vitaminas
Cambridge Diet - bastante mínima kcalorie (300-600 kcal /día);. de proteína /mezcla de hidratos de carbono con desequilibrios minerales; la persona a dieta ISIN las proximidades de ayuno
Completo Dieta Scarsdale - el plan de la dieta es unbalancednutritionally.; Algunos días son restricción calórica; las porciones dieteralters de hidratos de carbono, proteínas y grasas; esta dietconsists de carbohidratos bajos (20-50 g /día), y andprotein alta en grasas; el plan de dieta incluye un alto carne (grasas andcholesterol) contenido.
Dr. Revolución de la dieta de Atkin - esta dieta es unbalancednutritionally; Algunos días son restricción calórica; las porciones dieteralters de hidratos de carbono, proteínas y grasas; areminimal carbohidratos (20-50 g /día), mientras que la grasa y la proteína son altos, puede haber alta carne (grasas y colesterol) Consumo
Dr.. Última Dieta probabilidad de Linn - el programa de dieta contiene una ingesta muy lowkcalorie (300-600 kcal /día); que se compone ofprotein mezcla /carb que tiene un desequilibrio mineral; la persona a dieta ISIN las proximidades de ayuno.
Dr. Reuben de la reserva su dieta de la vida - esto es por lo general una dieta caloricallydilute incluyendo cosas como alto contenido de fibra (30-35g /día); islower dieta en grasa y productos de origen animal; existe ofminerals absorción pobres debido a un alto contenido de fibra mucho
"falso" Dieta de Mayo - el plan de dieta comprende los frutos, huevos, arroz y algas.; que realmente es deficiente en nutrientes y vitaminas
F-Plan de la dieta - que es una dieta calórica diluida composición ofhigh fibra (30-35g /día).; se puede reducir grasa y productos de origen animal; existe una mala absorción de minerales a causa de un montón offiber
La Costa Spa dieta - el plan de la dieta promueve la pérdida de grasa de 1-1_lbs /día.; tipos de planes de 800, 1000, y 1200kcal /día construidos a partir de 25% de proteína, 30% de grasa (mostlypolyunsaturates), y 45% de carbohidratos; las dietas de grupos de alimentos includesseveral
Medifast Dieta - el plan de la dieta es nutricionalmente equilibradas, butprovides solamente 900 kcal /día.; utilización de fórmulas líquidas makesthe programa de dieta monótona y costosa
Nutrimed Dieta /Dieta Medifast - Este es el balanceddiet nutricionalmente, no obstante, que abastece a 900 kcal /día.; el uso de liquidformulas hace que el plan de dieta monótona y costosa
Optifast dieta - el plan de dieta es equilibrada nutricionalmente, butsupplies solamente 900 kcal /día.; hacer uso de fórmulas líquidas makesthis dieta monótona y costosa
Pritikin Permanente para bajar de peso Dieta - esta es la dieta nutritionallyunbalanced.; Algunos días son restricción calórica; thedieter altera porciones de carbohidratos, proteínas y grasas; thediet se compone de alta proteína (100 g /día); a menos que el foodstuffsproperly elegido, podría reducirse en vitamina B12
prudente dieta - esto puede ser una, bajo kcalorie dieta equilibrada (2400kcal /día) para los hombres.; que realmente se reduce el colesterol y saturatedfats; sólo el 20-35% de las calorías se producen a partir fatthrough énfasis en proteínas, hidratos de carbono y la sal; thereis un amplio uso de productos del mar, y saturatedfats están sustituidos con grasas poliinsaturadas
la pérdida de peso rápida dieta - el programa de dieta es unbalancednutritionally.; Algunos días son restricción calórica; las porciones dieteralters de hidratos de carbono, proteínas y grasas, carbohidratos althoughyou pueden encontrar bajos (20-50 g /día), y alta en grasas y proteínas, puede haber consumo de carne de alta (andcholesterol grasas saturadas) con esta dieta
San Francisco dieta - el plan de la dieta comienza en 500 kcal /día, incluyendo cosas como dos comidas al día de 1 fruta, una verdura, una rebanada de pan, y dos bolsas de carne; los límites 2ndweek hidratos de carbono, principalmente, el alimento de themeat grupo y con algunos huevos y queso, y un fewvegetables; la tercera semana incluye fruta; en la semana cuatro Puede incremento de frijol en los vegetales; la quinta semana la persona a dieta a alimentos (por ejemplo, nueces, aguacates) que contiene addfat-; leche semana sixincludes; semana siete incluye pastas y pan, en el que la dieta se mantiene a aproximadamente 1300 kcal /día; thisdiet evita el problema de las malas grasas y colesterol
Slendernow Dieta - esta dieta no es equilibrada nutricionalmente;. Algunos días son restricción calórica; los altersportions persona a dieta de hidratos de carbono, proteínas y grasas; la proteína mayoritariamente se alta (100 g /día); a menos que se properlychosen alimentos, puede haber una deficiencia de vitamina B12
Peso observadores de Dieta - esta dieta es equilibrada nutricionalmente, atabout 1000-1200 kcal.; uso de alimentos con alto contenido en nutrientes areconsumed; alimentos económico y agradable al paladar ayuda a ser uno amongby ahora las dietas más exitosas sin condiciones reales de salud
Dieta del vino - el plan de dieta se refiere a 1200 kcal /día, que contiene 28menus junto con un vaso de vino de mesa seco en la cena.; contorno medicinales las diferentes partes del vino, que realmente es believedthat los hombres y las mujeres a reducir el tamaño de las porciones cuando el líquido isconsumed mediante el uso de una comida; el plan de dieta son las grasas de colesterol más bajos andbad; hay un concentrado de pescado, pollo, ternera y variedad de carnes rojas withmoderate
Yogur dieta - el plan de dieta se compone de dos versiones, being900-1000 kcal /día, y 1200 a 1500 kcal /día.; natural bajo en fatyogurt es el plato principal de productos lácteos, se consume en el desayuno, el almuerzo, por lo que, como merienda antes de acostarse; el plan de la dieta es rica en proteínas, y es alsolow en colesterol, grasas saturadas, carbohidratos y delicados.
En este artículo se incluye un material muy interesante sobre los programas de la dieta como el intestino permeable y el otro está síndrome de intestino permeable i creo que ayuda mucho a todas o alguna de las personas que enfrentan un problema acerca de la dieta
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