Nuestra tasa metabólica determina la velocidad a la que estamos quemar 'nuestra comida, y mediante el aumento de esta tasa, se puede bajar de peso más rápida, fácil y segura. Cuando la dieta, al disminuir nuestra ingesta de calorías demasiado drásticamente, hacemos que nuestro metabolismo se vuelva lento, por lo que es cada vez más difícil para nosotros perder peso. La mayoría de las dietas fallan, sin embargo, siguen tratando uno tras otro, siempre con la esperanza de que cada nuevo régimen proporcionará la solución "mágica". Si esto suena como su problema, puede haber una respuesta simple. Veamos por qué la mayoría de las dietas fallan, y cómo el entrenamiento de fuerza, combinado con una ingesta de alimentos saludables puede acelerar su metabolismo, haciendo que sea fácil para que usted pierda peso. Por la drástica reducción de la ingesta de alimentos, el instinto natural de nuestro cuerpo es cambiar a una "respuesta de hambre. ' El menor número de calorías que consumimos, más nuestros cuerpos se vuelven eficientes en el uso de estas calorías - que conduce a la pérdida de peso más lenta. Esta fue una vez un mecanismo útil para nuestros antepasados cuando los suministros de alimentos eran menos predecible, pero este "círculo vicioso" puede hacer la vida casi imposible para el dieter.When moderna del cuerpo se mantiene persistentemente por debajo de calorías, se descompone el tejido muscular para su uso como combustible. Nuestro cuerpo, utilizando agua de nuestras células de tejido, de forma rápida lava esta distancia causando una reducción inmediata en peso a través de la pérdida de agua. Sin embargo, esta pérdida de peso será de corta duración, y va a ser rápidamente recuperado cuando tomamos en agua y el músculo que hemos perdido se ralentizará el metabolismo en el largo razón term.The de esto es que cada libra de músculo requiere un cierto número de calorías cada día sólo para mantenerla. Por lo tanto, cuanto más músculo tengas, más calorías que usted quema, incluso cuando no estás haciendo nada, incluso dormir! Si se pierde músculo, entonces su requerimiento diario de calorías se vuelve menos. Por ejemplo, imaginemos una persona a dieta pierde 10 libras de músculo (junto con quizás 20 lbs. De grasa) en una dieta estricta. Supongamos ahora que cada libra de músculo había sido la quema 50 calorías al día. En conjunto, esas 10 libras de músculo habían sido la quema de 500 calorías al día. Con este tejido muscular ha ido, la persona a dieta ahora debe consumir 500 calorías menos al día con el fin de mantener esa pérdida de peso! Sin embargo, por supuesto, la gente no se adhieren a sus dietas para siempre y cuando regresan a sus antiguos hábitos alimenticios, el peso que han perdido, invariablemente viene acumulando de nuevo. Por desgracia, mientras que perdieron tanto músculo y grasa durante la dieta, todo el peso que recuperaron era grasa. Así, a pesar de que pueden pesar lo mismo que lo hicieron cuando empezaron, que ahora tienen mucha más grasa y mucho menos músculo que antes de la dieta. Por lo tanto, su metabolismo es más lento y sus necesidades de calorías son menos. Incluso si regresan a sus hábitos alimenticios pre-dieta, que todavía requieren 500 calorías menos al día debido a la pérdida de masa muscular. Esa es una de las razones que hacen dieta son propensos a recuperar todo el peso perdido, y por el contrario a veces incluso el aumento de peso afterwards.A buena solución es un estilo de vida activo que incluya ejercicio aeróbico, un buen programa de entrenamiento con pesas y una dieta saludable que contenga frutas y verduras frescas , cereales de grano entero y un montón de proteína magra. Es una buena idea comer "poco ya menudo" - mantener su metabolismo a toda velocidad por el consumo de 4 a 6 comidas pequeñas al día, en lugar de uno o dos más grandes. Ningún alimento está prohibido, pero los dulces y la comida chatarra rica en grasas se consumen con menos frecuencia y en cantidades más pequeñas. Una dieta saludable es una forma realista y permanente de comer - no es una dieta que sufre a través de una o dos semanas y luego se rinda! El objetivo es consumir tantas calorías como sea posible, sin dejar de perder grasa corporal y el mantenimiento o la adición de masa muscular al mismo tiempo. Si las calorías ya están por debajo de lo normal, no restringen aún más. En su lugar, mantener su cantidad actual y en lugar de tratar de ser más fuerte y más activo, lo que puede aumentar gradualmente sus calorías a un nivel normal y saludable. Si su consumo de calorías ya está en un rango saludable, disminuir sólo ligeramente, si es necesario. Una pequeña reducción de alrededor de 250 calorías por día, o un 10-15 por ciento menos de lo habitual, es más probable que proteger su masa muscular, y menos propensos a desencadenar una huelga de celo en su metabolism.If sigue este tipo de rutina, es posible ganar alrededor de una libra de músculo por semana y perder alrededor de una libra de grasa por semana. El resultado final es que el número de la escala podría no mover mucho a todos, incluso puede subir. Su ropa se siente más suelta, y usted se sentirá muy bien. Sin embargo, los números de la escala no se moverán !! Es en este punto que mucha gente renunciar a la formación de peso, ya que no entienden lo que es happening.The verdad es que cuando estás entrenamiento de la fuerza que es posible conseguir más pequeño y más pesado, al mismo tiempo, como el músculo es mucho el tejido más denso que la grasa. La grasa ocupa más espacio en su cuerpo. En este punto, lo mejor es hacer caso omiso de las básculas de baño y se basan en la forma de ver y la forma en la ropa fit.The forma convencional de hacer dieta puede conducir a un cuerpo débil, cansado, agotado por el ciclo constante de hambre y aumento de peso, incapaces de disfrutar de la comida. Sin embargo, siguiendo estos sencillos pasos más arriba, se puede llegar a su objetivo - el cuerpo sano y fuerte delgada, de una persona delgada, naturalmente, que pueden disfrutar de su comida sin culpa, de por vida!