La dieta EFactor - 5 pasos para DESTROZADO
¿Usted está entrando en pánico sin embargo, que el verano está realmente a la vuelta de la esquina? ¿Está repente deseando que no hubiera y rsquo; t comido ese pedazo de pastel de nuez, todos los dulces en su almacenamiento, toda la caja de Valentine & rsquo; s chocolates que tienes, y toda su chico y rsquo;? Dulces de Pascua s ...
¿usted está entrando en pánico sin embargo, que el verano está realmente a la vuelta de la esquina? ¿Está repente deseando que no hubiera y rsquo; t comido ese pedazo de pastel de nuez, todos los dulces en su almacenamiento, toda la caja de Valentine & rsquo; s chocolates que tienes, y toda su chico y rsquo;? Dulces de Pascua s
Sí , usted y rsquo; re no solo. It & rsquo; s fácil mirar hacia atrás y ver por qué y rsquo; re no exactamente bañador listo. Pero, eso y rsquo; s no ayudar a la situación. ¿Quieres tener una solución, ¿verdad? Usted necesita saber qué hacer:. Stat
Bueno, por suerte, no todo está perdido y todavía se puede salvar su físico. Aquí hay 5 sencillos pasos que le conseguirá que mira rasgados y listos
Paso 1:. Añadir Interview
Si desea deshacerse del exceso de grasa corporal, una de las maneras más rápidas para quemar calorías y grasa es mediante la adición de HIIT (Intervalo de alta Intensidad de formación). ¿Por qué esto funciona tan bien? ejercicio cardiovascular Interview requiere ráfagas cortas de todos hacia fuera esfuerzo seguido por períodos de cardio lento. El esfuerzo máximo que puso en las explosiones de las fuerzas de su cuerpo a usar más oxígeno de lo que normalmente hace. Esto significa que usted quema más calorías.
Y, la noticia es aún mejor. El uso adicional de oxígeno y que rsquo significa; ll se quema más calorías de lo habitual durante horas después de su entrenamiento (post-quemadura). Esta condición se conoce como y ldquo; el exceso de consumo de oxígeno tras el ejercicio y rdquo; (EPOC).
Un estudio en el Journal of Obesity llegado a la conclusión de que el ejercicio HIIT tiene un enorme impacto en sus niveles de grasa corporal, especialmente en la sección media. Y, que el don & rsquo; t tiene que hacer este tipo de ejercicio todos los días para obtener los beneficios. Hacer tres HIIT entrenamientos a la semana, usando 20-25 intervalos de un minuto es suficiente para maximizar la quema de grasa
Paso 2:. Hasta su proteína
La proteína requiere energía para ser digerida. Eso significa que sólo el simple acto de comer proteínas dicta que y rsquo; re va a quemar más calorías de lo habitual. Es lógico, entonces, que la mayor cantidad de proteínas se agrega, más calorías que usted quema.
¿Cuánta proteína es lo que necesita con el fin de aprovechar los efectos de quema de grasa y pérdida de peso? La típica regla de oro es conseguir en cualquier lugar de .75 gramos & mdash; 1,25 gramos de proteína por libra de peso corporal, dependiendo de sus objetivos de fitness, y su régimen de levantamiento de pesas. Obviamente, si usted y rsquo; re levantamiento de peso pesado y realmente romperlo en el gimnasio, usted y rsquo; ll desea errar en el lado más alto de la ingesta de proteínas. Si usted y rsquo;. Re no conseguir que en gran parte en términos de elevación, luego alrededor de 1 gramo por libra es un buen comienzo
La proteína también ayuda a quemar más grasa. Es uno de los bloques de construcción de músculo y que necesita para obtener un montón de proteínas para mantener los músculos fuertes y permitir que ellos mismos reparen después de los entrenamientos pesados. La adición del músculo extra para su físico significa que usted y rsquo; ll necesita más calorías para mantener su peso, y que se traduce en un aumento del metabolismo. Por lo tanto, incluso si no lo hiciste y rsquo; t cambiar una cosa, usted y rsquo; d tiene, naturalmente, se quema calorías adicionales sobre una base diaria sólo por ser más musculoso. Por lo tanto, comer su proteína
Paso 3: Coma sus carburadores en el momento adecuado
Sí, todavía quiere ver tanto los carbohidratos y comer los carbohidratos, pero rsquo; s muy importante que! se alimentan de ellos en el momento más beneficioso. ¿Cuándo es el mejor momento? It & rsquo; va a ser óptimo para la pérdida de grasa y músculo-edificio si se puede consumir los carbohidratos alrededor de sus sesiones de entrenamiento. Idealmente, justo después de su entrenamiento de peso es el mejor momento para comer la mayor parte de los carbohidratos con almidón para el día.
El resto del día debe consistir en baja en carbohidratos y vegetales fibrosos selecciones, así como gran cantidad de proteínas y grasas saludables. Esta es la forma más rápida para mantener sus músculos mientras se quema la máxima cantidad de grasa corporal
Paso 4:. Comen lo suficiente grasas
Hablando de grasas saludables, ¿cómo encajan las grasas en la ecuación? Grasas le proporcionará la energía que necesita para obtener a través de sus entrenamientos para quemar grasa amiotómicas difíciles. Ellos y rsquo;. Ll también ayudan a la reparación de su cuerpo y se recuperan rápidamente
Es necesario comer grasa para asegurarse de que su cuerpo es capaz de producir suficiente testosterona, absorber ciertas vitaminas, tienen una función cerebral adecuada, mantener la piel y el cabello suave y flexible y más
y rsquo;. también querrá asegurarse de incluir grasa para que se sienta lleno y satisfecho. Comer fuentes de grasas saludables como huevos enteros, aceite de coco, aceite de pescado, pescado graso fresco capturados en la naturaleza, carnes alimentadas con pasto y productos lácteos, frutos secos crudos, mantequillas de frutos secos y semillas ayudará a su cuerpo la liberación de grasa corporal mientras que permanece energizado.
Paso 5: Coma orgánicas y frescas
Obtener un montón de alimentos frescos orgánicos (y siempre que sea posible). Cuando su cuerpo no está luchando contra los alimentos que consume, será mucho más fácil perder peso. Cuando su cuerpo doesn y rsquo; t tiene que filtrar los pesticidas, productos químicos, conservantes y otros indeseables que se encuentran comúnmente en nuestras fuentes de alimentos, su cuerpo simplemente puede utilizar los nutrientes en los alimentos para el combustible, y luego centrarse en la pérdida de grasa
Obtener las toxinas de su dieta significará menos antojos, you & rsquo; ll arrojar el peso del agua y usted y rsquo;. ll reciclarse a sí mismo para estar satisfechos con los buenos gustos saludables en los alimentos naturales
Ponga todos estos pasos en el juego en su estilo de vida y que prácticamente se puede garantizar y rsquo; ll ver las libras se derriten fuera de su cuerpo. El tiro en un poco de pesas junto con su cardio HIIT y usted y rsquo;!?? Ll ser transformado y la playa lista para el verano
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