Muchos expertos hoy en día están promocionando los beneficios de un plan de dieta baja en GI. El índice glucémico (IG) de un alimento es una medida de la rapidez con que se convierte en glucosa en la sangre por el cuerpo. Una dieta que consiste en alimentos de alto IG principalmente conduce a la obesidad y las enfermedades como la diabetes tipo 2. Los alimentos con bajo IG ayudan a regular los niveles de glucosa en la sangre y pueden ayudar a perder peso porque se siente satisfecho por más tiempo cuando se sigue una dieta baja plan.Quality IG no QuantityWhen usted sigue un plan de dieta baja en GI, que se centran más en la calidad de los carbohidratos que comes en vez que la cantidad. Esto no es necesariamente una dieta baja en carbohidratos, aunque la dieta no restringe los carbohidratos refinados o altamente procesados. carbohidratos saludables que tienen un valor bajo índice glucémico se pueden comer en cantidades ilimitadas. Usted no tendrá que contar calorías o carbohidratos, pero tendrá que comprobar el valor del índice glucémico de todos los alimentos que comer.El FoundationUnlike la pirámide de alimentos del USDA que se basa en una base de granos, la pirámide índice glucémico se basa en una base de frutas y verduras. Los vegetales crudos deben constituir una parte importante de su dieta. Se le anima a hacer por lo menos el 50% de cada uno de los vegetales crudos comida. Si variedades primas no están disponibles se debe sustituir congelados en lugar de enlatados. Un plan de dieta baja en GI le permite comer su relleno de verduras sanas y empuja los granos a la cima de la pirámide en la que se deben comer con moderación. Cabe señalar que las patatas y el maíz se consideran los almidones y las verduras no por lo que estos no se deben comer objetivo excessively.Stay BalancedThe de un plan de dieta baja en GI es mantener los niveles de glucosa en sangre regulados durante todo el día. Esto ayuda a mantener a raya el hambre y es terapéutico para los diabéticos. Para promover este objetivo, se debe comer una comida balanceada que contenga proteínas, grasas e hidratos de carbono. Además, el consumo de proteínas, junto con una verdura para una merienda ayudará a sentirse lleno durante un período de tiempo más largo. Plan de comer tres comidas al día y hasta dos bocados. Saltarse las comidas hace que su azúcar en la sangre a fluctuar y hace que el apetito de increase.Things a AvoidFresh que es mejor, incluso si usted tiene que hacer compras de dos a tres veces a la semana para mantener abastecido con alimentos. Los alimentos procesados están llenos de azúcar y granos refinados y en general son alimentos de alto IG. Evitar comer en los restaurantes de comida rápida y tomar un almuerzo saludable de casa con usted para trabajar. Los alimentos refinados deben ser eliminadas o se comen raramente. Estos niveles de azúcar en la sangre causa para elevar rápidamente y luego chocan. Esto hace que se sienta hambre, está cansado e irritable. Siempre elige granos enteros y comer los moderación. También debe controlar sus bebidas en un plan de dieta baja en GI. El agua es la bebida de elección; También se permite leche sin grasa y agua con gas. Las bebidas gaseosas deben evitarse. El jugo debe ser consumido con moderación. Comer la fruta entera en lugar ya que toma más tiempo para convertir al azúcar en la sangre que beber directamente juice.Determining Qué EatWhen de ir en un plan de dieta baja GI, necesitará una lista o tabla para referirse a. En general, se puede tener en cuenta para centrarse en las verduras crudas, carnes magras y frijoles. En concreto tendrá que buscar el valor de GI para cada alimento al crear el menú. Hay muchos lugares para encontrar una lista de este tipo. Un lugar para buscar es en los libros impresos que se pueden comprar o Salida de la biblioteca. También puede imprimir listas de Internet o buscar cada comida individual en el plan de dieta de bajo IG sites.BenefitsA datos nutricionales pueden ser capaces de ayudar a perder peso más rápido, manteniendo el nivel de azúcar en sangre regulado y evitando picos y los valles. Cuando se pierde peso que tendrá una gran cantidad de beneficios para la salud que mejoren su sistema cardiovascular y le dará más energía por lo que se verá mejor y sentirse mejor.