Es difícil encontrar una condición médica adicional como estrechamente relacionado con el peso-problemas como la diabetes. 9 de cada 10 personas diagnosticadas con diabetes tipo 2 tienen sobrepeso! Lo más probable es que si usted está leyendo esto, es posible que sufra de diabetes, pre-diabético, o que se preocupan por una persona que es.
La incidencia de la diabetes se ha incrementado dramáticamente en los últimos años, y no es ninguna coincidencia que obesidad tiene también. La gran noticia es que la diabetes tipo 2, la 1 más estrechamente relacionado con el peso y estilo de vida, podría prevenirse o retrasarse por la pérdida de peso y el crecimiento de la actividad física! Los médicos notan mejoras sustanciales con una pérdida de tan sólo 10-15 libras. Esta pequeña pérdida de peso puede disminuir su nivel de glucosa en la sangre, la presión arterial y grasa en la sangre. Hablar de un incentivo!
¿Cómo comenzar?
El componente más dura sobre cualquier dieta es comenzar. Los viejos hábitos son difíciles de romper, pero incluso los pequeños cambios se suman a enormes ventajas! Asegúrese de cumplir con su médico antes de comenzar cualquier tipo de dieta o programa de ejercicios. Para empezar, anote unos objetivos manejables a corto plazo. Hacerlos algo que se puede lograr de forma realista en un período de 1 mes. Por ejemplo, usted podría tratar de perder 5 libras, se comprometen a caminar 30 minutos 3 veces por semana, y hacer opciones de alimentos saludables 5 días a la semana, dejando los fines de semana para el derroche ocasional. Haga sus objetivos tan específicos como sea posible. Usted tendrá una mejor oportunidad de conseguirlas.
Comprar una revista o tableta y registrar todo lo que come y la totalidad de su actividad física. El procedimiento de registro en diario puede ser muy motivador.
Invertir un par de minutos a solas cada día reflejando en silencio sobre sus metas y lo que hay que hacer para obtenerlos. Imagínese a sí mismo al final del mes, cinco libras más ligero y mucho más seguro. Cada vez que visualizar, ver los detalles, no sólo la imagen grande. Descubre específicamente lo que debe hacer para que esto suceda. Imagínese lo que va a usar, cómo se sentirá, y lo que dicen otras personas. Es todo dentro de los detalles!
¿Qué pasa con la actividad?
El ejercicio de un mínimo de 30 minutos al día es totalmente crucial! Para facilitar esta tarea, localizar una actividad que le guste, y piensa en él como "jugar". Recuerda que todo lo que haces, ya sea caminar, rastrillar las hojas, o lavar el automóvil, quema más calorías de las que se sienta en su silla simple. Buscar cosas para apreciar durante su trabajo a cabo. Observe el tiempo atractivo, las flores bonitas, o simplemente estar agradecidos de que usted es capaz de realizar esta actividad. Cuando usted prefiere ser sociales, a un gimnasio o centro recreativo. En el caso de que no le gusta el aire libre, caminar dentro de su centro comercial local. Si está demasiado intimidados para hacer ejercicio en frente de otras personas, obtener o alquilar un DVD para caminar, o echar un vistazo a diversos DVDs de ejercicios desde la tienda de videos o biblioteca. Para todos y cada excusa que le ocurrió, no va a ser una manera de conseguir alrededor de él! Aceptar que esto es lo que tendrá que hacer por el resto de su vida y el trabajo en su actitud! Es posible descubrir a amar la actividad, o al menos increíblemente, apreciar lo que hace por su salud y bienestar!
¿Y la comida?
Una dieta de pérdida de peso diabética es bastante similar a cualquier otra dieta de pérdida de peso. La conclusión es que usted debe comer menos y quemar mucho más. Muchos ordenar 2 pacientes diabéticos se ponen en una dieta de 1500 a 1800 calorías, dependiendo de la edad, sexo, nivel de condición física, y el peso. Los hidratos de carbono normalmente representan alrededor del 50% de sus calorías diarias, como una ingesta baja en carbohidratos se asocia con niveles bajos de azúcar en la sangre. Los carbohidratos son generalmente descubiertos en los alimentos con almidón, frutas y leche. Recuerde que su cuerpo va a convertir los carbohidratos que consume en glucosa, por lo que el control de porciones es esencial para mantener el nivel de azúcar en sangre regulado. Conseguir empleo a pesar o medir sus porciones hasta que sea posible "a ojo" tamaño de la porción. Como la mayoría de las dietas, una dieta de pérdida de peso diabética debe consistir en grasas saludables. Las grasas saturadas realmente deberían ser sustituidas por grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Piense en aceite de oliva y aceite de canola en lugar de mantequilla y la margarina! Tenga cuidado sin embargo. Puesto que usted está tratando de perder peso, usted desea limitar la ingesta de aceite, incluso aceites saludables, a 2-3 cucharaditas al día. Al igual que con la mayoría de las dietas, que le gustaría a recoger su mayoría proteínas magras, vegetales de hoja verde, y carbohidratos complejos.
La etiqueta de los alimentos La nutrición es el recurso más valioso que usted tiene que ayudar a tomar opciones saludables en un peso diabética plan de pérdida. Descubre cómo leer y comprender la etiqueta.
¿Qué pasa con el azúcar y la sal?
Al igual que con todos los planes de pérdida de peso, te deseo de controlar la cantidad de sodio que consume. Tratar de adquirir el hábito de utilizar ' "sal Lite o ningún contenido de sodio productos incluyendo la señora Dash. Cuando se aprecia cocinar, experimentar con especias frescas como una alternativa a la adición de sal.
El azúcar añadido no tiene ningún valor nutricional y, a menudo se sustituye con edulcorantes artificiales. El azúcar no necesita ser evitado por completo, pero su ingesta de carbohidratos durante el día debería ser tenido en efecto, en el caso de que va a comer azúcar.
¿Qué pasa con el índice glucémico?
hidratos de carbono únicas comportan de manera diferente en su cuerpo. El índice glucémico es una clasificación de los carbohidratos basados en el efecto que han de sus niveles de glucosa en la sangre. Los carbohidratos se clasifican como de alta (70 y superior), Medium (56-69) y Bajo (55 y por debajo). Los hidratos de carbono clasificados en "Bajo" sólo producen una pequeña fluctuación en el interior de sus niveles de glucosa e insulina en sangre, y son los que usted quiere consumir. El consumo de alimentos con bajo IG le mantendrá equilibrado y satisfecho por más tiempo.
Para avanzar hacia una dieta de bajo índice glucémico, tomar decisiones más saludables. La Asociación Americana de Diabetes recomienda comer cereales para el desayuno que consta de la avena, la cebada y el salvado, los panes hechos de granos enteros, frutas y verduras, ensaladas con vinagretas, pastas y quinua y arroz basmati.
Al igual que con todas reducción de peso planes, la pérdida de peso dieta diabética requiere que se descubre para hacer sustitutos saludables. A diferencia de los alimentos fritos, a la parrilla, o cocer sus alimentos. Decidir sobre las carnes magras, se mantenga alejado de salsas y aderezos cremosos, prevenir sopas a base de crema, decidir sobre el yogur bajo en grasa sobre los dulces y evitar el azúcar añadido.
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