La dieta y el ejercicio Evolución: Adaptación (parte I) - Teoría
La adaptación es el concepto más importante de pérdida de peso se puede aprender. El cuerpo humano se adapta a las presiones que se pone bajo con el objetivo de prolongar la vida. Su cuerpo quiere sobrevivir el mayor tiempo posible, y ajustará su funcionamiento interno rápidamente si se presenta con cambios. Por lo tanto, todo lo que le sucede a usted - especialmente las cosas que suceden regularmente, al igual que los hábitos alimenticios, los ciclos de sueño y actividad general - tendrá dos efectos en su cuerpo. 1) Un efecto inmediato, a corto plazo, a continuación, 2) para el largo plazo, su cuerpo se adaptará a él para realizar mejor la próxima vez. Es esta adaptación que la mayoría de la gente se olvida.
Mente-Cuerpo de Split
Su mente percibe cambios en su entorno a través de los ojos y los demás sentidos, eso es ¿Cómo entender el mundo que le rodea. Pero
sus órganos y células sólo pueden percibir los cambios en las exigencias que se les y los tipos de nutrientes que se interponen en su sangre.
Si el estímulo proviene del mundo (un virus entra en su cuerpo) o de usted ( decide tomar las escaleras en vez del ascensor), las células de su cuerpo va a
reaccionar de modo que la próxima vez que evento ocurre, las células puede manejar mejor la situación. En el caso del virus, su cuerpo crea anticuerpos. En el caso de usar las escaleras, su cuerpo sube la resistencia de los músculos de las piernas.
Sus pensamientos tienen poco efecto sobre lo que ocurre en su cuerpo a la altura de sus órganos, y menos aún en el nivel de su Células. Usted está siempre en control mental de los músculos excepto por reacciones incorporadas, y se puede tomar el control consciente de su respiración. Sin embargo,
ninguno de sus otros sistemas puede ser controlada conscientemente
. Es por eso que no se puede
ti mismo delgada. Así pues, nunca confundir al hacer algo que "tiene la intención" para perder peso, pero en lugar de pensar en cómo su cuerpo se adaptará a su realización de la acción.
La Fábrica
Puede pensar en su cuerpo como una fábrica: el jefe (el cerebro) puede ver hacia dónde se dirige el producto terminado, y la cantidad de beneficios de hacer. Sin embargo, los trabajadores no pueden ver todos los documentos contables o los costos de los materiales, o incluso los clientes. Los trabajadores (las células) sólo ven que se les pide a trabajar en una tarea determinada, a una cierta tasa de pago, para un cierto número de horas, y así sucesivamente. Eso es lo que hace una diferencia para ellos.
Los factores que afectan directamente a ellos y su trabajo son las únicas cosas que afectarán a la forma en que hacen su trabajo.
Si el jefe de esta empresa necesita más producción o más beneficios, que pueden " t simplemente
digo
los trabajadores a trabajar más duro.
Eso nunca funciona!
Él podría elevar su salario, o darles más descansos, o simplemente poner un poco de música por el intercomunicador. Hay muchas maneras de comunicar a sus trabajadores, pero hay que enviar el mensaje que tenga el efecto deseado. ¿Qué hay de que los trabajadores tengan un menor número de roturas de modo que van a tener un mejor rendimiento? Ellos no están perdiendo el tiempo, después de todo! Pero todos sabemos que los trabajadores necesitan descansos o de lo contrario se desaceleran, se cansan, se enojan, y tal vez dejar de fumar del estrés. Lo mismo se aplica a la reducción de los salarios. El mal jefe piensa que puede ganar más dinero si él paga a sus trabajadores menos. A medida que el jefe de las células de su cuerpo,
que no sólo debe comer menos, porque eso es como bajar el sueldo de sus células De Trabajo. Tienes que conseguir que sus células para adaptarse en la dirección que desea, y las tácticas para hacer eso puede no ser obvia. Que tiene que hacer el equivalente celular de mejorar la moral y aumentar la satisfacción del trabajador.
Formación
formación
Peso utiliza el principio de adaptación. Al levantar un peso pesado, su cuerpo necesita para gastar algunas calorías por la quema de azúcar en la sangre y también consume algunos nutrientes. Pero eso es trivial. Más importante aún, el efecto principal de entrenamiento con pesas es que en los días después, el músculo aumentará ligeramente en tamaño y fuerza. ¿Por qué pasó esto?
Adaptación
. Debido a que el mensaje que le está dando a sus células musculares de los trabajadores es que su trabajo consiste en levantar un peso enorme, y su supervivencia depende de ello. Su trabajador muscular piensa: "Yo apenas podía hacer eso hoy en día, así que mañana voy a tener que ser un poco más grande, sólo en caso de que vuelva a suceder." El músculo se está adaptando al estímulo de una carga pesada por lo que es un poco más fácil para que usted pueda levantar esa carga en el futuro.
Sobrevivir!
Para su cuerpo,
todo es una cuestión de supervivencia
, y el elemento más importante que sus células tratan de mantener es su
energía. Si usted no tiene la energía para perseguir a los alimentos, que se morirán de hambre, y si usted no tiene la energía para huir de un depredador, que será su comida. Si se quema, aunque la energía demasiado rápido, no habrá suficiente guardado para vivir. Es por eso que su cuerpo le gusta mantener la grasa:. Que es bueno para la supervivencia si la comida se agota
La clave para entender la adaptación es pensar en ti mismo viviendo en la sabana africana, y cuáles son sus actividades significaría si fueran se aplica sólo a su supervivencia. Cuando se ejecuta, sus células piensan: "Tenemos que estar corriendo para tomar alimentos, o para escapar de la muerte!" Eso es todo lo que las células saben:. Supervivencia
Para el culturista, la pregunta es: "¿Se levantar un objeto pesado me hace más fuerte" ¡La respuesta es no! El efecto inmediato es que se le hará
más débil. Si levanta 100 libras 10 veces, ¿significa eso que a continuación, puede levantar 120 libras de inmediato? No, eres más débil y cansado de su trabajo anterior. Sin embargo, su cuerpo va a pensar que se necesita para levantar 100 libras 10 veces con el fin de sobrevivir, por lo que
adaptarse para hacer que un poco más fácil para usted la próxima vez. Tomar una semana de descanso y dando tiempo para que el músculo para crecer un poco significará que eres más fuerte. Así, la próxima semana se levanta 120 libras, y su cuerpo tiene que adaptarse de nuevo, pensando que ahora tiene que levantar 120 libras para sobrevivir. Esto le hace más fuerte la semana a semana. "Se levanta un peso ligero 50 veces me hacen más fuerte?" ¡No! El músculo se agota, sino que está pidiendo que sea capaz de
dure más tiempo
, no crece más fuerte. ¿Cómo va a durar más tiempo a su cuerpo? Mediante la adaptación de sus reservas de energía (grasa) para liberar
más lentamente y poco a poco
. Esto es grande para su resistencia, pero MALAS NOTICIAS si desea buscar "arrancó" con poca grasa corporal.
Pero la adaptación no sólo se aplica en este caso.
Su cuerpo se adapta a todo.
Todo lo que haces y comer. Por lo tanto, usted tiene que preguntarse, "¿Estoy enviando mis células el mensaje correcto en las cosas que hago y la comida que como?"
Busca la segunda parte de este artículo, Adaptación II, para las toneladas de ejemplos y consejos prácticos basados en el principio de adaptación.