La dieta y el ejercicio Evolución: Adaptación (parte II) - ejemplos y consejos prácticos
La comprensión de la teoría de la adaptación (véase el artículo anterior, Adaptación I) te daré las herramientas para evaluar su dieta y la rutina diaria. Si usted tiene alguna pregunta acerca de si algo es bueno para usted, siempre examinar tanto el
efectos inmediatos
y el
efectos de adaptación
por igual. Este artículo se centra en diversos ejemplos de adaptación y consejos prácticos sobre la base de esta importante teoría.
El caminar
está caminando por un largo tiempo una buena manera de la pérdida de peso? Mírelo de esta manera: el efecto directo es que las calorías se queman durante ese período, y usted mediante el uso de las reservas de grasa para el combustible, ya que es el ejercicio aeróbico. Así que eso es positivo: usted está quemando calorías, y siempre y cuando usted no come demasiada comida, que está perdiendo peso. Pero lo que será el
adaptación
? Usted está diciendo a su cuerpo que usted tendrá que caminar por un largo periodo de tiempo para encontrar comida. Entonces, ¿cómo va a su cuerpo adaptarse a hacerte una mejor andador? Gasto de energía más rápido? La quema de grasa con facilidad? DE NINGUNA MANERA. Si tiene que caminar a través de la sabana por un largo tiempo, usted quiere que su cuerpo para
conservar tanta energía (grasa) como sea posible y retener tanta agua como sea posible
. Esto es lo contrario de su objetivo, que no va a perder peso a largo plazo, por lo que no es una solución óptima.
Sprint
¿Qué pasa con el ejercicio de alta intensidad? El efecto inmediato es quemar calorías en su sangre, pero no hay tiempo suficiente para empezar a quemar grasa. Sus músculos pueden quemar con ácido láctico, y no se puede seguir así por mucho tiempo. Eso no es demasiado bueno, porque no va a quemar tantas calorías como lo hizo caminar. Pero la adaptación se va en la dirección correcta? Su cuerpo va a tratar de hacer que un mejor corredor por
haciendo calorías disponibles para usted en cualquier momento para alimentar su (la quema de grasa más rápido) de ejecución, y tratará de deshacerse de la grasa que se está desacelerando
. Esta es una gran adaptación
El mejor consejo con respecto ejercicio para bajar de peso, de acuerdo con la adaptación es la siguiente:. Calentamiento a través de un paso rápido durante 10-15 minutos, para que su cuerpo entra en una quema de grasa modo. A continuación, subir la intensidad tan alta como sea posible y la velocidad a través de los próximos 10-15 minutos. Esto puede ser correr, subir escaleras, andar en bicicleta o cualquier actividad que le guste. Yo recomiendo un
bicicleta estacionaria
debido a que el riesgo de caer o lastimar sus articulaciones se reduce al mínimo. Si lo hace antes del desayuno, también está entrenando a su cuerpo a utilizar la energía almacenada (grasa) en lugar de energía de los alimentos en el estómago.
si pudiera ser un animal ...
Si su físico podría parecerse a los de un animal, ¿qué animal sería? Trate de ignorar el simbolismo, y sólo debes elegir un animal cuya composición corporal que le gustaría acercarse. Muchos hombres elegirían un león y muchas mujeres elegirían una gacela. Estos animales se han adaptado para obtener los cuerpos que tienen, y su adaptación, como la suya, se basa en la forma en que se comportan de un día a otro.
Entonces, ¿cómo se comportan estos animales?
No podemos comparar sus dietas, debido a una gacela es un herbívoro, un león es un carnívoro, y los humanos son omnívoros. Sin embargo, podemos mirar a sus necesidades de ejercicio.
Un león, para conseguir comida, tiene que
Sprint Opiniones de hasta 5 minutos hasta que se agarra a su presa, que suele ser bastante grande. Cuando lo hace,
lucha con ella durante un máximo de 10 minutos, flexionando sus músculos todos y cambiar de posición, poniendo toda su fuerza contra el otro animal que resiste con todas sus fuerzas. Esto aumenta la fuerza y el tamaño muscular y elimina la grasa corporal.
Una gacela pasa mucho tiempo para comer, pero cada bocado es
pequeña. Se necesita mucho tiempo para comer, y nunca gargantas. Cuando la hierba a su alrededor está desnudo, que rebota a otro lugar para encontrar comida ni agua. La gacela es muy alerta porque es vulnerable a los ataques, y con frecuencia contracciones nerviosas o
fidgets
para asegurarse de que pueda escapar rápidamente. Cuando es atacado, se ejecuta (rebotes) increíblemente rápidas de hasta 20 minutos hasta que esté a salvo fuera de peligro. Esta actividad hace que sea largo y delgado como una adaptación a su entorno.
No sea un gato de casa
. Muchos gatos tienen sobrepeso porque su entorno no desafía a correr para alcanzar la comida (o evitar ser capturado), y el sueño o quedarse en el recinto durante 18 horas al día. Si usted tiene un escritorio de trabajo, y luego ver la televisión en el sofá, que es
exactamente lo que está haciendo.
Three Squares
debe comer sólo tres comidas al día y evitar los bocadillos para bajar de peso? Así, se le consumiendo menos calorías, por lo que es una ventaja. Sin embargo, el efecto más grande es la siguiente:
su cuerpo va a pensar en los alimentos es poco frecuente y que puede morir de hambre
. Si vas 5 o 6 horas entre las comidas, o si se salta el desayuno e ir a 16 horas o así sin comida, ¿qué otra cosa podría posiblemente su cuerpo concluir? Su cerebro no puede decirle a sus células "no se preocupe, estamos tratando de bajar de peso", debido a que sus intenciones no significan nada a sus órganos. Sus órganos reaccionar y adaptarse a los estímulos que se les presentan. Por lo que creo que estás en el
desierto
. ¿Cómo sobrevivir en el desierto? Al igual que un camello:. Conservar lo más posible los alimentos en su cuerpo como sea posible (grasa), ralentizar su metabolismo para prolongar su vida (por lo que se sentirá mucho cansancio), y retener tanta agua como sea posible
¿Qué lo opuesto? ¿Qué pasa si usted come porciones pequeñas cada dos horas y beber agua todo el tiempo? Su cuerpo va a pensar que estás en un lugar donde hay comida siempre que lo necesite, como una selva llena de árboles frutales y otros alimentos fácilmente amueblada para comer. ¿Cuál es la reacción? Hooray! Es mejor acelerar el metabolismo, de modo que el estómago se terminó la digestión de la comida anterior antes de que llegue el siguiente; no hay necesidad de almacenar la grasa que se acaba descargando la circulación y el agua; y deshacerse de cualquier exceso de agua en el sistema, ya que el agua fresca está constantemente entrando Esto está en línea con sus objetivos de pérdida de peso, por lo que este es el camino a seguir
Calorías:.. Coma menos o quemar más
el efecto final de un gran potencial de adaptación de su cuerpo es la cuestión de qué es más eficaz:? comer menos calorías o quemar más calorías con el ejercicio? Veamos estas dos proposiciones en términos de adaptación.
Si primero quita un número significativo de calorías de su dieta, se sentirá con menos energía (calorías porque son energía), por lo tanto, usted no tiene ganas haciendo ejercicio, y usted no será capaz de hacer ejercicio durante todo el tiempo. Por otro lado, si usted comienza a hacer más ejercicio cada día, se le hará más hambre (debido a que su cuerpo sabe que no está recibiendo suficientes calorías para apoyar esta nueva actividad), pero siempre y cuando se intenta mantener los hábitos alimenticios de la misma y pagar atención a la sensación de saciedad al comer alimentos que te hacen sentir llena, se sentirá muy bien, su resistencia y mejorará su salud en general seguirá mejorando. En ese momento, si reduce las calorías en su dieta, entonces usted será capaz de hacer frente a un poco menos de energía, debido a que su cuerpo ya será más eficiente en el uso de esa energía para impulsar su ejercicio.
un Resumen
para concluir, en términos de ejercicio: calentar para obtener la circulación funcionando con una caminata rápida durante unos 20 minutos, a continuación, hacer una actividad de alta intensidad durante unos 10 minutos. La mejor manera de hacerlo es antes del desayuno. En términos de dieta: tratar de reducir sus calorías en general, pero dividirlos entre comidas pequeñas durante todo el día. Nunca comer una comida grande, pero refrigerio cada hora o dos en algo saludable. Además, beber tanta agua como sea posible durante todo el día. Estas prácticas están optimizados para las reacciones naturales de su cuerpo, por lo que va a ser la formación de su cuerpo para bajar de peso. Y cada vez que oye consejo de la dieta, trate de mirar más allá de los efectos inmediatos y mirarlo desde la perspectiva de Adaptación.