Para la mayoría de los individuos de leer este artículo, el descubrimiento de un régimen eficaz de los alimentos que trabaja la mayor parte del tiempo debe aparecer tan complicado como la física nuclear. No? S, sin embargo, hay una desconcertante variedad de decisiones para las dietas por ahí. Rica en grasas o sin grasas? Alta en carbohidratos o hidratos de carbono no? Baja en proteínas o de alto valor proteico? Para empeorar las cuestiones, hay 1.000.000 de variaciones y combinaciones de las situaciones del plan de reducción de peso arriba para aumentar la confusión. Parece interminable y hace que mucha gente a vomitar sus dedos en la frustración y proporciona hasta. En este artículo voy a tratar de alterar toda that.There son algunos consejos básicos, reglas generales y métodos de visualización de un programa de dieta que pueden pueden ayudar a resolver, de una vez por todas, si? S el mejor plan de pérdida de peso para tú. No podrá en todo momento como lo que tengo que decir, y tratar de estar debajo de ilusiones esta es otra solución rápida, 搇 ose cien libras. en 20 días,? información de algún tipo. Sin embargo, si usted está enfermo y aburrido de estar confundido, aburrido de tomar el peso únicamente a poner de nuevo en, y cansado de preguntarse aprender cómo tomar los primeros pasos para decidir la dieta precisa para usted que pueden conducir a peso permanente pérdida, entonces este es el artículo que podría cambiar su vida? br /> do, es aconsejable ser un científico para aplicar lo que se le enseña aquí? No. Un lector de pensamientos o clarividente? No. Un nutricionista o médico? De ningún modo. Lo que usted querrá estar es de mente abierta y dispuestos a aprender algunas ideas clave que significarán puede escribir por medio de la confusión. Es posible que usted pueda aplicar lo que se aprende aquí a cualquier plan de reducción de peso que podría estar contemplando y determinar si tiene sentido, lo más pronto y para siempre! El proceso, sin embargo, no es ni simple ni rápido per se, pero de ningún modo que prometió cualquiera de estas cosas? En este artículo no echar un vistazo a las dietas particulares sin embargo le entrenará para tomar una estrategia lógica y aplicar un poco de sentido común para la selección de un plan de nutrición para la vida larga la pérdida de peso. Si estás interesado y capaz de hacer un cambio de paradigma, a continuación, dejar que 抯 proceed.Does su dieta ir 揟 que Eche un vistazo a ¿Cuál es la causa principal de las dietas fallan a largo plazo?; ¿sobre todo? La causa número uno es 卍 rollo ron 卆 n falta de cumplimiento a largo plazo. Los números de Don 抰 mentira; la gran mayoría de las personas que arrojan libras adicionales serán recuperarlo - y, a menudo más allá de lo que perdieron. Usted sabía que ya didn 抰 usted? Pero, ¿qué estás haciendo para evitarlo? Aquí? S otro cheque actualidad: casi cualquier régimen de alimentos que elija la que sigue el concepto esencial de 揵 urning más calorías que consumen a continuación, sin duda - la eficacia aceptado 揺 nergía en energía fuera mantra - hará que usted pierda peso??. Hasta cierto punto, todos ellos trabajan: al estilo Atkins, no hay dietas en carbohidratos, grasas dietas bajas en carbohidratos excesiva, toda clase de dietas de moda - que simplemente no importa en el caso term.In rápida que su objetivo es perder peso rápidamente, a continuación, elegir uno y observarlo. Te garantizo que va a perder algo de peso. La investigación en general se encontró ninguna de las dietas de pérdida de peso de negocio obtendrá más o menos la misma cantidad de peso perdido después de 6 meses a un año. Por ejemplo, una reciente investigación descubrió régimen de la Atkins Alimentos, Delgado-Quick plan, programa Factores Pure vigilantes del peso y de Rosemary Conley Coma su auto plan de pérdida de peso delgado, han sido igualmente eficaz. (1) Diferentes investigaciones que comparen las otras dietas muy querido básicamente han llegado a las mismas conclusiones. Por ejemplo, un estudio que, a diferencia del régimen de alimentos Atkins, Ornish el plan de reducción de peso, los vigilantes del peso, y el plan de reducción de peso de la zona, encontró que eran principalmente lo mismo en sus medios para quitar el peso después de un año. (2) Hay que recordar lo que dije sobre el objetivo principal de las dietas fallan, que es una falta de cumplimiento. El investigador principal de este último estudio, dijo: 揙 ur ensayo encontró que el grado de adherencia tanto que el tipo de dieta fue el primer factor de predicción de la pérdida de peso 3) traducidas, que? S no qué plan de alimentos que seleccionan per se, sin embargo su capacidad de pegarse en realidad con? un régimen de alimentos que predijo su éxito de pérdida de peso. Simplemente puedo ver las palmas subiendo ahora, 揾 in embargo Will, algunas dietas deben ser mejores que otros, ¿no ?? algunas dietas mejores que otros? Absolutamente. Algunas dietas son más saludables que otros, algunas dietas son más altos en la preservación de la masa magra físico, algunas dietas son mejores en el impulso de la supresión de los alimentos - hay una gran cantidad de variaciones entre las dietas. Sin embargo, mientras que la mayoría de las dietas de moda trabajará para la toma de peso, lo que está claro es que la adhesión al programa de pérdida de peso es un aspecto muy poderosa para retener la carga de larga term.What es un régimen de alimentación? Un programa de pérdida de peso es un breve período de tiempo técnica para bajar de peso. la pérdida de peso a largo plazo es el resultado de una alteración en el estilo de vida. Estamos involucrados con el manejo del peso larga vida, no la pérdida de peso rápida solución aquí. Yo no 抰 como el plan de alimentación plazo, ya que representa un corto período de tiempo tratar de soltar algo de peso frente a un cambio en el estilo de vida. Deseos de perder un montón de peso en breve? Heck, le proporciona los datos sobre la forma de hacer eso aquí y ahora, sin cargo. Para el próximo noventa a ciento veinte días comer 12 blancos revueltos de huevo, una totalidad de pomelo y un galón de agua dos veces al día. Usted va a perder un montón de peso. ¿Será saludable? Nop. Será la carga de permanecer fuera tan pronto como haya ejecutado con este plan de pérdida de peso y es entonces obligado a regresar a su 搑 egular método de comer? De ninguna manera. Será la carga se pierde provienen de la grasa o la voluntad o no es muscular, agua, hueso, y (con suerte!) Un poco de grasa? El punto es, hay muchas dietas por ahí que son completamente capaces de conseguir el peso de encima, sin embargo, al examinar cualquier plan de alimentación diseñado para arrojar libras, usted debe preguntar a su auto: 揑 de que este medio de consumir puedo seguir a largo plazo ?? br /> lo que me lleva a mi prueba: yo lo llamo el 揅 un I comen esa manera para el resto de mi vida ?? prueba. Yo sé, que no rueda exactamente fuera de su lengua, pero sin duda consigue el punto a través. La lección aquí es: cualquier plan nutricional que recoger a bajar algunas libras deben ser parte de un cambio de estilo de vida que usted será capaz de cumplir - en una sola forma u otra - para siempre. Es decir, si no? S una manera de consumir podrás cumplir con indefinidamente, incluso después de llegar a su peso ideal, entonces? S valor. Por lo tanto, muchas dietas de moda que se ve en el mercado son inmediatamente eliminados, y que don 抰 tienen que preocuparse por ellos. La consulta no es si el programa de pérdida de peso es eficaz en el breve plazo, pero cuando el régimen de alimentación puede ser adoptado de forma indefinida como una forma permanente de comer. Pasar de 搕 heredero? Forma de comer de nuevo a nuestra 搚? Significa de comer después de llegar a su peso ideal es una receta para el desastre y la razón para el yo-yo síndrome plan de reducción de peso bien establecida. la línea de la parte trasera: no hay cortes breves, no hay un almuerzo gratis, y únicamente un compromiso con un cambio de estilo de vida va a mantener la grasa largo plazo. Soy consciente de que no? S lo que la mayoría de las personas necesitan escuchar, sin embargo, la realidad? S, nos guste o no. Las estadísticas Don 抰 mentira: conseguir el peso de encima no es sólo la mitad más duro, manteniendo el peso de encima es! En el caso de que tome una visión detallada de las muchas dietas industriales de moda /conocidos por ahí, y es posible que sea honesto consigo mismo, y aplicar mi ensayo anterior, se puede ver la mayoría de ellos ya no encanto a usted como lo hacían antes. Es, además, me lleva a un ejemplo que añade, además, la legibilidad: Si usted tiene un plan de alimentación que va a desencadenar esencialmente la mayor pérdida de peso en el menor lapso de tiempo, pero no es equilibrada y esencialmente inalcanzable para seguir a largo plazo frente a la dieta B, que tendrá el peso de encima a un ritmo más lento, sin embargo, es más fácil de seguir, equilibrada y saludable, y algo que posiblemente puede ajustar en Yr tras año, que es superior? Si régimen de alimentos A obtiene 30 libras frente a usted en 30 días, pero por el año siguiente de haber ganado de nuevo las 30 libras, pero el programa de pérdida de peso B obtiene 20 libras de usted dentro de los siguientes 3 meses con otros 20 libras tres meses después de eso y la peso se mantiene fuera a la punta de la que los 12 meses, que es el más alto régimen de alimentos? En el caso de que don 抰 saber la respuesta a estas preguntas, usted tendrá totalmente perdido el propósito de este artículo y la lección que? S hacer un intento para enseñarle, y se encargará de fracaso. Regreso y leche desnatada en esta sección una vez más 匓 y por defecto, el programa de pérdida de peso B es superior.Teach una persona a pescar br /> Un proverbio chino bien conocido es?; Dar a una persona un pescado y lo alimentarás por un día. Enseñar a un hombre a pescar y lo alimentarás también para toda la vida. Esta expresión se adapte por completo con el subsiguiente paso importante en los métodos fáciles para decidir qué plan de alimentación que lo mejor es observar a perder peso de forma permanente. Tendrá el régimen de plan de alimentación que está considerando tren te consejos sobre cómo comer a largo plazo, o se Cuchara-alimentación que información? ¿La dieta depender de barras especiales, batidos, suplementos o comidas pre-hechas que prestan? Vamos 抯 hacer otro plan de alimentación A vs B plan de alimentación de comparación. Una dieta va a producir con sus alimentos, además de su bebida o barras especial para comer, y le permiten saber exactamente cuándo se debe comer. Vas a perder - por ejemplo - 30 libras en dos meses. Dieta B va a tratar de ayudarle a estudiar qué alimentos lo mejor es comer, qué cantidad de energía se come esencial, por eso vale la pena comerlos, y por lo general tratan de ayudar a educar a usted la manera correcta de comer como parte de una forma total de de cambio de vida que puede significar que usted puede hacer selecciones informadas acerca de su nutrición. Dieta B causa una pérdida de peso normal lenta de ocho -10 libras cada 30 días durante los siguientes 6 meses y la carga permanece apagado, ya que ahora sabe cómo se puede comer adecuadamente. Recordemos el proverbio chino. Ambas dietas le ayudará a perder peso. Sólo una dieta, sin embargo, le entrenará la manera de ser autosuficiente después de su experiencia ha terminado. Un régimen de comer es menos complicado, para asegurarse, y provoca la pérdida de peso más rápido que la dieta B, y el régimen de alimentación B toma más tiempo y requiere un poco de pensamiento y de aprendizaje en su parte. Sin embargo, cuando se come el régimen A es más, es posible que la derecha de nuevo el lugar que comenzó y se le ha dado ninguna experiencia para pescar. empresas de programas de pérdida de peso Don 抰 hacer que sus ganancias mediante la enseñanza a los peces, que hacen su dinero por la entrega que un pez por lo que es esencial para confiar en ellos de manera indefinida o venir de nuevo a ellos después de que adquiera toda la carga de nuevo. Por lo tanto, el plan de alimentación B es superior a lo que podrá suceder al lugar diferentes dietas fallaron, con los datos adquiridos a que se puede aplicar a largo plazo. Comer paquetes régimen que tratan de la cuchara de alimentación que un plan de pérdida de peso con ninguna tentativa para enseñar cómo se puede comer con fuera de su asistencia y /o dependen de sus batidos, barras, galletas, o alimentos pre-hechos, es otro programa de pérdida de peso podrás eliminar de su perfil de opciones. planes de pérdida de peso programas que proporcionan la reducción de peso por el consumo de su producto por un número de comidas, seguido de una cena 搒 mart;? Las dietas que significa que usted puede comer sus galletas especiales para muchas comidas junto con su menú pre-planificado; o dietas que tratan de tener que consumir sus bares, bebidas o comidas pre-hechas, son de la dieta Una extensión cubierto anteriormente. Ellos 抮 E sencillo de observar, pero destinada al fracaso, muy largo plazo. Todos ellos fallan al 揅 un Yo como que eso significa para el resto de mi vida ?? echar un vistazo a, hasta que realmente suponga que puede comer galletas y sacudidas para el resto de su vida 匓 ackside línea aquí es, si el método de la dieta usted utiliza para bajar algunas libras, ya se trate de un libro electrónico, una categoría, una clínica o un ee-libro, no educa a aprender cómo comer, que? S un perdedor para la reducción de peso a largo plazo y debe ser avoided.The hipervínculo falta de peso largo plazo lossWe ahora a que nuestra estrategia para otra prueba que le ayudará a elegir un programa de nutrición para la pérdida de peso a largo plazo, y que en realidad no implican la nutrición. El eslabón que falta para la reducción de peso a largo plazo es el ejercicio. El ejercicio es la parte más importante de la pérdida de peso a largo plazo. Muchas aplicaciones régimen de alimentos no incluyen una parte del tren, lo que significa que son perdedores para la reducción de peso a largo plazo desde el inicio. Cualquier programa que tiene su trato con la pérdida de peso sin embargo no incorpora un plan de ejercicios integral es como comprar un automóvil sin neumáticos, o un avión sin alas. Las personas que han almacenado de manera eficiente la carga de tren abrumadoramente han integrado en sus vidas, y los estudios que echar un vistazo a las personas que han perdido peso con éxito y almacenados fuera invariablemente encontrar estos individuos han sido de acuerdo con sus planes de régimen y el tren de alimentos. (4) No voy a enumerar todos los beneficios de tren regular aquí, sin embargo el ejercicio regular tiene resultados optimistas en su metabolismo, que significa que usted puede comer más calorías sin embargo, no obstante, estar en un déficit de calorías, y puede ayudar a preservar la masa magra físico ( LBM) que es importante para su bienestar y el metabolismo. Los diversos bienestar ventajas del ejercicio regular son bien conocidos, por lo que ganaron 抰 problemas para incluirlos aquí. El fondo aquí es, (a) si tiene alguna intención de obtener el máximo provecho de su propósito de reducir (b) Plan de mantenerla fuera a largo plazo del peso y, tren regular debe ser una parte integral de una parte de la pérdida de carga estrategia. Por lo tanto, usted será capaz de eliminar cualquier programa, ya sea de reserva, e-guía, clínica, etc., que no le ofrece la dirección y ayudar con esta importante parte de la pérdida de peso a largo plazo. Aspecto Bar: Un aviso rápido en tren: Cualquier ejercicio es mejor que no hacer nada. No obstante, al igual que los planes del plan de pérdida de peso, no todos los ejercicios son iguales, y muchas personas suelen seleccionar la forma equivocada de tren para maximizar sus esfuerzos para perder peso. Por ejemplo, pueden hacer ejercicios aeróbicos por completo y pasar por alto el entrenamiento de resistencia. entrenar la resistencia es una parte integral de la pérdida de grasas, ya que desarrolla los músculos esenciales para su metabolismo, aumenta el gasto de energía las 24 horas, y tiene el bienestar de aeróbic pasado beneficios. El lector incluso palabra que indique la pérdida de grasa por encima de la pérdida de peso no. A pesar de la pérdida de ocho exploto el término 憌? Lo largo de este texto, que logro que únicamente como resultado de que es un período de tiempo familiarizados la mayoría de las personas a entender. Sin embargo, necesita el verdadero foco y objetivo de un plan de dieta y ejercicio correctamente configurado para estar en la pérdida de grasas, no la pérdida de peso. Un enfoque en perder unas cuantas libras, que pueden contener una importante pérdida de masa muscular, agua, e incluso los huesos, así como las grasas, es el enfoque equivocado. La pérdida de la grasa y la retención de la masa corporal magra todos importantes (LBM), es el objetivo y la táctica para lograr que se puede encontrar en mi libro (s) sobre el tema, y está más allá del alcance de este artículo. En pocas palabras: el tipo de tren, la profundidad de ese tren, la duración de tiempo que hace que el ejercicio, etc., son variables esenciales aquí al hacer un intento para perder grasa sin perder (LBM). Psicología ciento y una de las aplicaciones del plan de pérdida de peso reductionMany de peso a largo plazo por ahí don 抰 dirección de la faceta psicológica de por qué la gente no puede tener éxito con la pérdida de peso a largo plazo. Sin embargo, existe bastante una serie de investigaciones que han comprobado precisamente eso. En muchos aspectos, la faceta psicológica es un importante para la reducción de peso a largo plazo, y probablemente esencialmente el componente más subestimado. La investigación que examina las características psicológicas de las personas que han mantenido con éxito el peso de encima a las personas que han recuperado el peso, ver claras diferencias entre estos dos grupos. Por ejemplo, un estudio que observó a 28 niñas con sobrepeso que habían perdido peso pero recuperó la carga que que habían perdido, en comparación con 28 damas previamente con sobrepeso que tenían el peso fuera de lugar y mantuvieron su peso de por lo menos un año y 20 mujeres con un peso estable dentro del rango saludable, descubrió que las mujeres que recuperaron la carga:??? tenía una inclinación a guage auto-precio en términos de peso y la forma se logró eliminar la vigilancia en cuanto a control de peso tenía una dicotómica (negro- ? y blanco) estilo ponderando Tenía la tendencia a hacer uso de consumir para regular los investigadores llegaron a la conclusión mood.The: 揟 que resulta recomiendan que los factores psicológicos podrían proporcionar cierta racionalización de por qué muchas personas con obesidad a recuperar peso tras la exitosa loss.?br peso /> Esta investigación específica se completó en la ropa, por lo que muestra algunos de los problemas psicológicos específicos tienen las mujeres -, pero no se equivoque aquí - incluso los hombres tienen sus propios puntos psicológicos que pueden sabotear sus esfuerzos de reducción de peso a largo plazo. (6) La investigación adicional sobre los hombres y las mujeres a descubrir las características psicológicas equivalentes a 揾 objetivos poco realistas AVING peso, falta de afrontamiento o habilidades de arreglo de problemas y baja autoeficacia? Generalmente predecir el fallo con la pérdida de peso a largo plazo. (7) Por otra parte, los rasgos psicológicos generalizados a personas que experimentaron abrazo reducción de peso largo plazo rentable 搮 una motivación interna para soltar unas cuantas libras, social ayudar, mayor afrontamiento métodos y habilidad para manejar el estrés vida, auto-eficacia, autonomía, asumiendo la responsabilidad de vida, y poder psicológico adicional general y stability.?(eight)The nivel de principio de esta sección es ilustrar que la psicología juega un papel serio en la determinación de si las personas son rentables con la pérdida de peso a largo plazo. Si no? S dirigida como parte del plan general, que puede ser el problema que hace o rompe su éxito. Esto, sin embargo, no va a ser una zona mayoría de las aplicaciones de vitaminas puede tratar adecuadamente y no se debe esperar que. Sin embargo, los mejores programas no suelen tratar de ayudar con la motivación, la fijación de objetivos y apoyo. Para aquellos que ven su auto en las listas anteriores de los equipos que no pudo cuidar de su peso a largo plazo, a continuación, sabe que tiene que manejar esas cuestiones a modo de orientación, equipos de apoyo, etc. Don 抰 anticipar cualquier programa de reducción de peso a Capucha de este tema de manera adecuada, pero que buscar paquetes que intentan suministrar el apoyo, el objetivo de establecer y recursos que se pueden mantener en la pista.