La importancia del ejercicio Además de comer los alimentos adecuados anti-estrogénicos para eliminar la grasa terca, no hace falta decir que una parte crucial de cualquier programa es el ejercicio. La dieta sola no es suficiente. El ejercicio regular no sólo es beneficioso para la pérdida de grasa, sino también para su salud en general. El ejercicio reduce la grasa corporal, glucemia, la presión arterial y el colesterol. Tiene que establecer algunas metas y planea hacer ejercicio en un basis.If continua intenta bajar de peso sin hacer ejercicio, usted debe esperar un éxito temporal y esperar a sucumbir ante el efecto rebote. Esto simplemente significa que tarde o temprano, es muy probable que recuperar la grasa, que será más difícil de eliminar que la próxima vez around.Instead de utilizar el enfoque de sólo dieta, hacen hincapié en la combinación de dieta y ejercicio y se centran en el aumento de su nivel de actividad diaria global (para más información sobre el ejercicio más en lugar de sólo comer menos, ver mi artículo, "Movimiento de Suficiencia, no de calorías Deficiencia"). Aquí están algunas sugerencias rápidas y funcional: Caminar a la tienda en lugar de conducir, ir a dar un paseo en bicicleta, subir las escaleras en edificios de oficinas en lugar de utilizar el ascensor, y aparcar el coche al final de la playa de estacionamiento en lugar de buscar la punto de primera fila. Haga caminatas cortas durante los descansos diarios o después de llegar a casa. Cortar el césped con una máquina manual; aspirar las alfombras cada dos días; poner en orden su patio trasero, sótano o garaje; planchar tu ropa; lavarse las ventanas; y jugar con sus hijos. Estas actividades por lo general no son vistos como "ejercicio" o "entrenamientos", pero toda esa actividad se añade al final del día, y se pueden hacer maravillas, ya que se acumula en el largo haul.Naturally, por supuesto, también debe tener un programa de ejercicio más estructurado y formal para lograr máximas reducciones en la grasa corporal. Incluso cortar el césped tiene beneficios para la salud y la quema algunas calorías, pero para realmente hacer incursiones en la reducción de los depósitos de grasa persistentes, más intenso y concentrado ejercicio es un gran tipo must.A de rutina para los objetivos de pérdida de grasa persistentes es un programa de entrenamiento de circuito. Este estilo de entrenamiento no sólo aumenta su metabolismo, mejora la capacidad cardiovascular y aumenta la fuerza, también es eficiente en el tiempo. Armar una rutina que utiliza grandes partes del cuerpo, como las piernas, el pecho, la espalda y los hombros en grupos y llevar a cabo todos los ejercicios sin parar. También se puede mezclar el entrenamiento a intervalos de cardio en sus entrenamientos de circuito o además de sus entrenamientos de circuito para aumentar la quema de grasa effect.A circuito sencillo ProgramHere es un ejemplo de un programa de circuito eficaz y eficiente en el tiempo que se puede realizar fácilmente en casa con nada más que pesas y una ball.A1 suiza - Se pone en cuclillas suizos de la bola (bola contra la pared) A2 - Dumbbell CleansA3 - Dumbbell Flys en un BallA4 suiza - LungeA5 - Dumbbell 3 Matriz (laterales laterales, laterales delanteros, laterales dobladas) A6 - Pesa de cada RowPerform ejercicio con la forma perfecta de 6? repeticiones y luego conseguir en su equipo cardiovascular e ir duro para 1? minutos. Descansar unos 90 segundos antes de repetir el circuito 2? más veces, como su horario y nivel de condición física dictate.You fácilmente pueden tomar una o dos ideas de esta serie, ponerlos a trabajar, e inmediatamente empezar a ver mejoras en la reducción de grasa terca. Sin embargo, el verdadero secreto, si es que existe, es poner todas las piezas juntas en un amplio, sugerencias de estilo de vida estilo de vida saludables overall.The a continuación puede parecer básico y general, pero cuando se combina con lo que ha aprendido en esta serie de artículos, que tendrá un profundo impacto en su dieta outcome.1.Don't comer razonable pero no morirse de hambre o privarse; evitar yo-yo dieting.2.Avoid calorías vacías y alimentos refinados procesados como refrescos y sweets.3.Eat muchas pequeñas comidas de comer la luz en cada comida para mantener el nivel de azúcar en la sangre estable y su metabolismo saludable de grasa stoked.4.Eat-Eat los ácidos grasos omega-3, como las que se encuentran en el salmón para promover la función de la hormona adecuada y balance.5.Eat una gran cantidad de verduras, centrándose en los lotes variety.6.Drink crucíferas de agua ¿Qué puedo decir que no sea, "sin ella , ¡morirás!" Beber la mitad de una onza por cada libra que weigh.7.Get suficiente calidad y cantidad de estrés sleep.8.Keep a minimum.9.Avoid uso excesivo y crónico de stimulants.10.Exercise-Sólo un pequeño aumento en las actividades diarias irá un largo camino hacia la mejora de su salud; añadir circuitos y los intervalos para desprender la fat.11.Have más obstinado un poco de diversión Encontrar un programa de ejercicio que le guste y se adhieren a it.â agradecimiento especial a mi buen freind Ori HofmeklerCopyright (c) 2007 Desarrollo Personal Fitness