el número de herramienta Pérdida de Peso 1 que doy todos mis clientes
Si ha trabajado conmigo uno-a-uno o incluso en uno de mis programas de grupo que probablemente van a reír cuando me oye decir esto. No sólo porque ya le he dicho que este es el más p ...
Si ha trabajado conmigo uno-a-uno o incluso en uno de mis programas de grupo que son probablemente va a risa cuando me oye decir esto. No sólo porque ya le he dicho que esta es la herramienta más poderosa para el control de peso, sino por el excesivo número de veces que hemos revisited ella. Lo que me refiero a como:
El#1 más importante herramienta de pérdida de peso que le doy a todos mis clientes es ...
LA escala de hambre
Así , lo que es una escala de hambre?
en pocas palabras, se trata de una herramienta de medición para evaluar qué tan hambriento o lleno eres. La mayoría de la gente recoge en el concepto con bastante facilidad. Es una escala básica 1-10, el cual revisaremos a continuación, no es ciencia de cohetes. El reto está en realidad mantenerse dentro del rango apropiado en la escala de hambre. Estén atentos para más información sobre que
Aquí está la escala de hambre infame
10- súper blandos:. Estás tan lleno que se siente náuseas. Sería doloroso que tomar otro bocado. La actividad es fuera de la cuestión
9- incómodamente lleno:. Usted siente que necesita para aflojar su ropa. La respiración puede sentirse algo incómodo. Un paseo luz es factible, pero probablemente no va a ocurrir porque sería incómodo
8- Completo:. Usted está a sólo un poco incómodo. La comida no sabe tan bueno como cuando empezó
7- perfectamente cómodo:. Usted está satisfecho como si comes lo suficiente. Usted puede notar que su ritmo de alimentación empieza a lento por naturaleza
6- confortable:.. Definitivamente, usted puede sentir que no hay comida en el estómago, pero que aún se podía cómodamente comer un poco más
5- Neutro: ya no tienen hambre, pero no se sienten satisfechos tampoco. Usted no se siente la comida en el estómago, pero no se siente vacío
4- Un poco de hambre:. Usted estómago se siente un poco vacío o Hallow. Usted puede notar que su mente comienza a iniciar de forma natural pensar en la comida
3- Hungry:. Se siente incómodo. Su estómago puede gruñir físicamente en que
2- demasiada hambre:. Se siente muy incómodo. Usted puede encontrar que son irritables e incapaces de concentrarse
1- voraz:. En este punto se puede comer un zapato (es broma). Pero en serio se siente bastante desesperado para comer. Las náuseas y /o dolor de cabeza puede patada en. Puede ser que incluso se siente débil o mareado.
¿Dónde debe estar en la escala de hambre?
Lo ideal es que empezar a comer cuando se está en una 3 o un 4 en la escala de hambre. Si espera por más tiempo su instinto de supervivencia van a entran en juego y que son en su mayoría van a preocuparse de comer (nada) y hacer una elección saludable será mucho más difícil. Además, su cuerpo merece comer cuando se siente hambre, y punto.
Si usted está tratando de perder peso, dejar de comer cuando se está en un 5 o un 6 o 7. vez en cuando un
Si usted está tratando de mantener su peso, dejar de comer cuando se está en un 6 o un 7.
Como he mencionado antes, la comprensión de la escala de hambre es bastante fácil. La aplicación de la escala de hambre puede ser todo un reto para muchos. Sé que luché con él durante bastante tiempo antes de llegar abajo. Lo que intento, uno más bocado de pastel de queso siente bien ... ¿verdad? Bueno, tal vez por un momento, pero no puede sentir tan bien 15 minutos más tarde cuando estás demasiado llenos. Se sentirá aún peor la próxima vez que no puede botón de sus pantalones.